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生理前に体重が減る?増える?女性の悩み!あなたはどっち?!

      2015/11/17

生理前に体重が減る?増える?女性の悩み!あなたはどっち?!

生理前、あなたは体重が増えますか?
「え?減るんじゃないの?」
さて、あなたはどっちでしょうか?
ダイエット中は、体重の増減に一喜一憂しこの変化が気になるところです。
今回は、生理と体重の関係について探ります。

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生理前 体重は増える?減る?

生理前は女性ホルモンの働きによって体重が変動し、その変動分は生理後に戻りやすいため、自身の体重変動について知っておくといいでしょう。

基本的に、排卵後の妊娠可能な時期に女性は体重が増えやすいです。これはまさに体が妊娠に備えているがための反応であり、同じものを食べていても吸収率の増加により体重が増えやすいですが、それだけでなく食欲自体も高まるため、いっそう体重が増えてしまうのです。

引用元-生理前は体重が増える?減る?

生理前になると、体に水分が溜まりやすくなり、血流も滞りがちになってきます。

血流が悪くなることにより、体の各臓器に十分な栄養分が届きにくくなってくるため、消化吸収が悪くなってしまうのです。

胃腸の働きが血行不良により悪くなることで、十分な栄養成分を吸収できなくなってしまう為、体重も落ちやすい状態になってきます。

引用元-生理前に体重が減少した!考えられる理由は?

体重増加の原因は水分だった?!?

【生理前の体重増加はいつから?】

生理前の体重増加は、ほとんどの方が生理5日前頃
から始まります。

ダイエットしていても、体重の減少が停滞したり、増加
したりし始めます。

そして、生理が始まって3日目頃からまた体重が落ち
ていきます。

ただし、この時の体重減少は、生理前に戻ると言うこ
とだけですので一概に安心してはいけません。

引用元-生理前の体重増加の対策|水分コントロールがポイントです!

【生理前の体重増加は水分によるもの!】

生理前から生理中は、黄体ホルモンの影響で、あなた
のからだが一時的にため込み型になっています。

だから、500g~3kg程度体重が増えることはとても自
然なことです。

この時期に増えた体重は、脂肪ではなくほとんどが水
分ですから、必要以上に気にすることはありません。

ただし、この時期の体重を上手くコントロールしてやれ
ば、生理が終わってからのダイエットを加速させること
が出来る
ようになります。

【生理前に体重が増加するあなたの対策!】

生理の時は、極端なダイエットは禁物だと言うことは
あなたもご存知だと思います。

この時期は私たち女性にとって、特に疲れやすい時期
でもあります。

この時期は体重の減少を望むのではなく、女性ホルモ
ンによる影響を、少しでも少なくするよう心掛けることが
必要です。

引用元-生理前の体重増加の対策|水分コントロールがポイントです!

生理前 太らないための対策

ホルモンバランスの変化により、ただでさえ新陳代謝が低下して、余分な水分や老廃物が溜め込まれている状態になっています。そんな時期に体をあまり動かさないと、排出する力がどんどん弱くなってしまうので、むくみの発生率が高くなるのです。

一時的なものだからといって放置するのではなく、生理前のむくみを避けるために、なるべく体をテキパキと動かして少しでも、無駄なものを体に溜め込まないようにしましょう。

引用元-生理前に太る3つの原因とは?いつから太りだすの? | Hapila(ハピラ)

生理前の食事を意識することで、体に余計に溜め込んだものをうまく排出できる場合があります。

まずは、食べる方法についてです。

通常であれば、1日3回お腹が空いたら食事を行います。しかし、生理前の空腹の状態は、食欲が増してついつい食べ過ぎてしまうことが多くあります。なので、空腹状態を作らないようにするのがポイントになってきます。難しいかもしれませんが、少ない量の食事を何回かに分けて食べたほうが、食べ過ぎてしまうのを防ぐことができます。そこでお腹いっぱいになっては、元も子もないので、空腹がしのげるくらいの量にしてください。

引用元-生理前に太る3つの原因とは?いつから太りだすの? | Hapila(ハピラ)

女性を悩ます月経前症候群とは?

あなたのまわりに、よくイライラしている女性はいませんか?
もし、あなたが男性なら、彼女や奥さん、職場の同僚の女性がイライラしていて困ってしまった経験はありませんか?

その女性がイライラしているのは、「PMS(月経前症候群)」という女性特有の症状が原因かもしれません。

引用元-男性にも知ってほしい!つらいPMS(月経前症候群)の症状と対策まとめ | ナースが教える仕事術

このPMSは、症状があらわれる時期が決まっています。
それは、生理の3日前から10日くらい前までの間の約1週間ほどの期間。
生理は基本的に毎月きますから、ほとんどの女性が1ヶ月のうち約1週間は、PMSに悩まされているということになります。

では、PMSになると具体的にどんな症状が出るのでしょうか?

PMSの症状は、大きく分けると3つあります。
心に影響が出る症状と、身体に影響が出る症状、そして、行動に影響が出る症状です。

1、心に影響が出る症状

イライラする
憂鬱な気持ちになる
わけもなく泣きたくなる
孤独感を感じる、など

2、身体に影響が出る症状

肌荒れが起こる
腰痛がある
むくみやすくなる
胸が張る
体重が増える、など

3、行動に影響が出る症状

攻撃的になる
怒りっぽくなる
甘いものが食べたくなる
眠気が強くなる
集中力が低下する、など

引用元-男性にも知ってほしい!つらいPMS(月経前症候群)の症状と対策まとめ | ナースが教える仕事術

豆乳効果で生理後の体重が減る?

本当は生理前に溜め込んだものを、生理後の痩せやすい時期に排出するので、プラスマイナス0になるはずなのですが、生理中の食欲に負けると、プラスになってしまいます。

ところが、生理前に豆乳を飲むことで、生理前の水分や栄養素の溜め込みを防ぐことができるのです。

生理が始まったら、豆乳を飲むのをやめましょう。ポイントは、生理前の1週間だけ飲むこと。身体を豆乳に慣れさせないためです。
量は200ml。豆乳の種類も、とりあえず好きなもので大丈夫です。

これで、生理が来る度に痩せられる!と評判です。
ゆる?く20分の散歩と鉄分補給

「ウォーキング」なんて、気張らなくて大丈夫。生理中にもダイエットを続けたいからと、過度な運動をすると、身体に負担がかかってしまいます。

「お腹が空いた!」と思ったら、まずはゆっくり温かいお茶か常温の水を飲み、ゆったりと自宅周辺の散歩をしてみましょう。
気分転換にもなるし、生理中の眠気、イライラも解消できますよ!

外へ出るのが億劫な場合は、軽いストレッチやラジオ体操でも効果があります。

そして、生理中は経血によって貧血になりがちなので、鉄分を補給することを心掛けましょう。この時期に鉄分などのミネラルを補充しておくと、脂肪が燃えやすくなり、生理後の体重減少しやすい時期にスムーズに体重が減ってくれますよ。

引用元-生理中でも効果があるダイエットがあった?!諦めず「ゆる?く」が◎

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