ボディラインを整える！女性の鍛えた筋肉の美しい姿に感動！！

筋肉を鍛えるのは男性だけだなんて昔の話です。
ダイエットをするだけの理由で筋肉を鍛えるのもちょっと前の話です。
今は健康に美しくなるために筋肉を鍛えるのです。
今回は女性が美しいボディライン手に入れるためのお話です。

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美しい筋肉の女性が競演！

女性のボディビル界

女性のボディビルの歴史はそれほど長くなく、ここ30年くらいです。（ちなみに男性は100年以上前からあります。）
それまでもコンテストはあったそうですが、筋肉を競うという感じではなく、美人コンテストの延長のようだったそうです。

引用元-新時代の幕開け　フィットネスビキニなど女性の筋肉美最前線。

フィットネスビキニが登場

これまでボディビル、健康美、ボディフィットネス、フィットネスの4部門のカテゴリーだっだのですが、今年「フィットネスビキニ」が開催されました。
欧米では以前からあってとても人気があるジャンルです。

引用元-新時代の幕開け　フィットネスビキニなど女性の筋肉美最前線。

ボディビルダーには素質がないとなれないですが、フィットネスビキニだとけっこう潜在的な競技人口がいそうな気がします。
日本はまだまだ欧米に比べてフィットネス人口が少ないです。
男性も「フィジーク」というカテゴリーも始まったので、もっとテレビなどメディアで取り上げて欲しいですね。
市場的にもまだまだ伸びしろがありそうです。

引用元-新時代の幕開け　フィットネスビキニなど女性の筋肉美最前線。

一番美しい筋肉を手に入れる方法

女性らしい体を目指す場合は体脂肪率２０％を目指すのがいいそうです。
脂肪はやわらかい組織なのでその内側にある筋肉や骨といった土台がボディラインに影響します。全身の筋肉をバランスよく使って体全体の基本土台を作っていくことがバランスの良い体を作ることにつながっていきます。

引用元-【一番美しく見える筋肉量はこのくらい】 | スロートレーニング/動画 | ダイエット | ダイエットSlism

皮下脂肪は体に備わった天然の断熱材として利用されているため体が冷えてくると脳は脂肪を溜め込むように指示を出します。体が冷えた状態では、内蔵機能も低下し食べた栄養をうまく吸収できなくなってしまいます。そのため体が冷えてくると脂肪をためやすい体になってしまいます。

引用元-【一番美しく見える筋肉量はこのくらい】 | スロートレーニング/動画 | ダイエット | ダイエットSlism

筋肉が柔らかいとダイエットにとっていいことが３つあります。

体を大きく動かすことができる

体をスムーズに動かすことができる

体の隅々まで動かすことができる

柔らかい筋肉は体をいっぱい動かすことができるので痩せやすい体になります。

引用元-【一番美しく見える筋肉量はこのくらい】 | スロートレーニング/動画 | ダイエット | ダイエットSlism

美しい筋肉女子になる！

手身近なスポーツからトライ！

筋肉女子になりたいと思ったらいきなり筋肉を激しく動かさずに
ストレッチングで筋肉をほぐしていきます。

軽いジョギングなど継続できるスポーツから始め
少しずつ回数や距離を増やしていきます。

ジョギングの合間にセルフストレッチングを織り交ぜていくと
無理のない筋肉女子が徐々に形成されていきます。

引用元-キレイな筋肉女子になる！今すぐ実践できる効果的な筋トレ方法９選 | Beauty Girl-Life

筋肉を作りやすい食品

筋肉女子のためのトレーニングで得た筋肉維持のために
タンパク質は大切な栄養素です。

赤身の肉や魚脂肪分の少ない大豆製品や
タンパク質を多く含んだ食品を積極的にとります。

同時にタンパク質の吸収を促進する炭水化物を取り
パーフェクトな筋肉女子の形成を助けましょう。

引用元-キレイな筋肉女子になる！今すぐ実践できる効果的な筋トレ方法９選 | Beauty Girl-Life

シンプルな腹筋法

憧れの筋肉女子の課題である腹筋運動は慣れていないと
最初のうちはきついものがあります。

ビキニをピシッと決めたい筋肉女子に欠かせない
やさしい腹筋運動から始めてみましょう。

背もたれのない椅子を
ソファーのアーム側に置く

椅子にこしかけ
アーム部分を背のカーブに沿わせるように
グッとのけぞる

頭部をソファーの
座る部分に触れながら
反対側の壁が逆さまに見えたら
腹筋に力を入れながら
元の状態に身体を戻す

引用元-キレイな筋肉女子になる！今すぐ実践できる効果的な筋トレ方法９選 | Beauty Girl-Life

ブリッジが女性を美しくする

Tobin氏のメソッドによると、すべての基本となるブリッジが、この寝たままの姿勢でおこなう「ショートブリッジ」。仰向けに寝っ転がり、肩から上を床にくっつけたまま、両ひざを曲げていきます。背中、腰、お尻を持ち上げて小さなブリッジが腰の下にできたら完成形。

引用元-毎日のブリッジが、女性を美しくする「5つの理由」 | TABI LABO

ブリッジはお尻からもも裏にかけての筋力を鍛え、下半身の筋肉のバランスを均等にしてくれる働きがあります。ここを鍛え上げることで、背中や腰の痛みを改善し、さらにはバランスのとれた下半身を手に入れることも！

引用元-毎日のブリッジが、女性を美しくする「5つの理由」 | TABI LABO

ブリッジによるシェイプアップは、なにも運動能力の向上だけが目的ではありません。女性なら誰もがきになる、キュッと引き締まって、それでいて、適度に丸みを帯びた美尻を手に入れる最大の効果がブリッジなのです。お尻の筋肉が強いほど、その形は美しく整いますよ。とくに、腹部にバーベルなど、重りを乗せておこなう負荷をかけたブリッジは効果絶大。鍛えらえた強く美しい美尻を手に入れられるはず。

引用元-毎日のブリッジが、女性を美しくする「5つの理由」 | TABI LABO

内転筋を鍛えて美脚になろう！

美脚になれる筋肉「内転筋」！

スラッと真っ直ぐにのびた、程よく細くて綺麗な脚。とっても憧れますが、実はその美脚作りに欠かせないのが「内転筋」という筋肉なんです！

ただ細いだけじゃない美しい脚には、必要不可欠な筋肉です。

内転筋ってどこ！？

内転筋はさまざなな部位があるので、まとめて“股関節内転筋群”とも呼ばれています。内もも全体にあり、骨盤ともつながっているため、内臓や下半身全体に影響を及ぼす筋肉です。

引用元-太脚にサヨナラ！美脚をつくる“内転筋”を鍛えよう? – Locari（ロカリ）

内転筋が弱い女性が増加中！

現代女性の多くが、内転筋が弱くなっているといいます。もし、椅子に座る時にいつも膝を離して、足首をクロスさせているようであれば危険です。脚を閉じて、膝をつけた姿勢をしているのがキツイようであれば、確実に内転筋が衰えています…。

仕事中、電車の中、食事中に膝が離れてしまっていませんか？それは内転筋が衰えている証拠です！

引用元-太脚にサヨナラ！美脚をつくる“内転筋”を鍛えよう? – Locari（ロカリ）

■内転筋がしっかりしているだけで…

・太ももが細くなる
・下半身太りの軽減
・O脚の改善

■内転筋により骨盤と内臓が支えられると…

・代謝が良くなり、痩せやすくなる
・下っ腹がすっきり
・便秘、肌荒れの改善

引用元-太脚にサヨナラ！美脚をつくる“内転筋”を鍛えよう? – Locari（ロカリ）

twitterの反応

女性でも、美しいボディラインを手に入れたければ、脂肪を燃やす有酸素運動とウェイトトレーニング行うことが必要。マッチョになるのを心配する人がいるけれど、女性はもともと筋肉量が少ないので、少々ハードなトレーニングをしても、マッチョになることはない。

— 筋トレＢＯＴ (@kintore_kiso) November 17, 2015

女性は筋肉をつけるとゴツゴツした体になると思ってる人が多いと思うがそうでわない 女性は筋トレをすることで引き締まった美しいボディーラインを作るのことができしかも基礎代謝も上がり痩せやすい体質になるダイエットをする上でとても重要なことである

— ずるいダイエット (@urayasu751) November 16, 2015

ヨガやバレエやダンスやってる女性の細くて美しい筋肉憧れる・・・♡

— アユミマリキタ (@ayumimariquita) September 3, 2015

走り高跳びの選手の体型って女性の体型の一つの完成系だよなー 美しい 多分競技の性質として長身と高い足の比率がかなり有利に働くんだろうけども 一切の無駄を削ぎ落としつつ満遍なく筋肉が乗り貧弱さは感じさせない

— ハム公 (@nns1250) August 29, 2015

ガリガリに憧れる日本人女性は世界陸上の美しい筋肉の女子アスリートを見て少しずつ何かを感じ取っていこう(ˇωˇ)

— じくさー (@Gixxer_666) August 28, 2015

水泳選手ってすごいスタイルいいよね～！ 女性も筋肉がついて美しい♥

— Yukaringo★UKtour (@yuka_sak) August 9, 2015

そういや昨日サウナ中に陸上の大会やってたけど、やはり短距離、中距離選手の筋肉は美しいな 男性女性関係なしで あの三角筋からキュッとくびれて三頭筋に移り変わるところは本当に芸術的 腹筋もいい感じに割れていて、かと言って筋肉に皮が貼っているだけの状態でもない

— 阿部 (@aben1kk1yarana1) June 29, 2015

大変な話きいてたら私なんかまだまだ経験値足りないなって自覚いたしました笑 程よい筋肉つけて美BODYになります宣言しときます♪んで中身とシルエットが美しい女性になります✨(｀･ω･´)ゞ

— まお@OGMP (@ma_o0502) June 25, 2015

【今日の目標】 背もたれにもたれないようにする 椅子の背もたれにもたれかかっていませんか？ 美しい座り方をしている女性は背もたれにもたれかかっていません。 これは美しく見えるだけではなく、 腰周りの筋肉を鍛えることにもなるのでくびれ効果がとてもあります♪ 今日は背もたれ禁止！

— 綺麗な人が知っている事 (@kireinahito_) June 17, 2015

女性の50kgは太っているという認識があるけど、程よく脂肪があり、筋肉と骨があっての50kg代ならいいんだよ…! あんまり痩せていると女性ならではの曲線美が無くなってしまうからダメだよ…! モデルさんは美しいけどガリガリしすぎて曲線美がだなry

— 朔夜＠黒ずくめの君(年賀状企画中) (@sakuya_kiryu) May 13, 2015