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タバコを禁煙!禁断症状って何?禁煙中の気になる体への影響

   

 - 生活, 美容・健康

健康や美容のためにタバコを禁煙する人も増えています。しかし禁煙中は禁断症状に襲われてしまう人も多いようです。

そこで禁煙中の禁断症状や影響について調べてみました。ぜひ参考にして、禁煙を成功させましょう!

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タバコを禁煙!禁断症状は精神的なもの!

タバコの「禁断症状」は軽い!

恐ろしいイメージを持っていませんか?

たしかにタバコの禁断症状はニコチンとタールにどっぷり浸かった私たちの体にはキツイものです。

でも考えてみてください。

ニコチンはヒ素や青酸カリ並の猛毒です。
また薬物依存の強さはヘロイン並みです。
それでも私たちが禁煙できるのはなぜでしょうか?

タバコの「禁断症状」は精神的なもの

ニコチン以外の禁断症状を考えてみて下さい。

アヘンやヘロインといった麻薬物質、覚醒剤などの強力な薬物がもたらす禁断症状は、肉体的な苦痛を伴う死の苦しみです。

禁煙による禁断症状は他の中毒と比べて軽いのです。

そして肉体的なものよりも精神的なものがより多くのウェイトを占めています。

引用元-禁煙の禁断症状|禁煙タバコ生活

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タバコを禁煙!禁断症状はいつまで続く?

禁煙の禁断症状は3週間がピークといわれていますが、それは正直人それぞれです。しかし最初のとっかかりとしては3週間程度が目安になるでしょう。体もニコチンの事を覚えていますし、吸いたいという脳になっていることは間違いありません。現に3週間程度の禁煙を出来る人はたくさんいますし、3週間後にまたタバコを吸えると思えば3週間程度は難しい期間ではないかもしれません。

しかし禁煙はずっと続きます。3週間だけではないんですね。
だから不安なのです。だから続かないのです。

禁煙の禁断症状がでるピークは私は3日後でしたが、人によっては2~3週間程度という場合もありました。

引用元-禁煙で眠気やめまい!禁断症状期間はいつまで?【3週間がピークなのか?】 | コナトキ

禁煙の禁断症状は結局いつまでなの?

イライラやだるさ、眠気などについては、ある程度の期間で収まるといわれています。早い人だと4日~程度で禁断症状自体はなります。ただここで勘違いしないでいただきたいのは、禁断症状が治まっただけであって「吸いたい」という事には変わりありません。

禁煙の禁断症状が無くなる、もしくは少なくなるなど感じるのは2~3週間程度という意見が多いかったです。最初から「3週間我慢すれば…」と意気込んで禁煙すると失敗してしまう事があります。気合いを入れるとダメなケースはたくさんみてきました。

禁煙が上手くいけばラッキー程度で考えておくと意外と上手くいくかもしれません。

引用元-禁煙で眠気やめまい!禁断症状期間はいつまで?【3週間がピークなのか?】 | コナトキ

タバコを禁煙!禁断症状①睡眠障害

禁煙の離脱症状・禁断症状のひとつに、睡眠障害があります。

日中の強い眠気・過眠の症状だけでなく、入眠障害や中途覚醒などの不眠症状が出ることが多いそうです。

もともと、ニコチンには脳を興奮させ覚醒させるような働きがあるため、不眠になりやすいのだそう。

ところがそのニコチンの摂取を急にストップさせても、一時的に自律神経の乱れや、精神的ストレスから不眠に陥ってしまうそうです。

私は数年前まで喫煙者だったのですが、禁煙を始めて一週間ほどしてからこの睡眠障害の症状に非常に悩まされた過去があります。

引用元-禁煙の離脱症状による不眠症 | すいみんラボ

禁煙一週間というと、まだまだ煙草が吸いたいという欲求が強かった時期です。最初は「なかなか寝つけない」ことから始まりました。

日中、長時間昼寝をしたわけでもなく、カフェインの過剰摂取などもありません。仕事で疲れているはずなのに、いつものようにストンと眠れないのです。

そして徐々にそれは酷くなり、ようやく眠れたかと思っても短時間で目が覚めてしまう。そして、目が覚めたあとはまた煙草のことを考えてしまい、目が冴えてしまう…そんな状態でした。

結果的に深い眠りを得ることができず、熟睡もできない状況。典型的な、入眠困難・中途覚醒・熟眠障害の症状です。

引用元-禁煙の離脱症状による不眠症 | すいみんラボ

タバコを禁煙!禁断症状②イライラ

イライラの原因は2つあります
まず、依存症であるということ
次に、自律神経が乱れているということです

まず「依存症である」ということについてお話します
依存というと「アルコール依存」「薬物依存」「買い物依存」
最近では「携帯依存」というものまであるそうですね
依存症とは「その行為をしないとイライラしてしまうこと」
「大なり小なり禁断症状がでてくれば依存あり」という状態です

つまり「ニコチン依存症だからイライラしてしまう」のです(なんて単純明解な回答)

「ストレスが溜まって、イライラするからタバコを吸うんだ」
という言葉はよく聞きますが
実際はそうではなくて
「タバコを吸っているから(ニコチン依存症だから)タバコが吸えないとイライラするんだ!」
なんですね

あなたは、「薬物依存」ではないから、薬物を取らなくてもイライラしませんよね
それと同じで、タバコを吸わない人は、タバコをすわなくてもイライラしません
それは、ニコチン依存症ではないから
です
あなたも、タバコを吸わなくてもイライラしない時期があったはずです
その時期は(例えば幼少期)ニコチン依存ではなかったからです

次に「自律神経が乱れている」という点について
禁断症状を説明するときに
「喫煙していると、自分の神経伝達物質の代わりにニコチンが働いている」
と私はよく表現します
神経伝達物質の代わりをしているニコチンが入ってこなくなると
神経への信号がうまく伝わらず、身体がうまく機能しないため
イライラしてしまう
という状態です

引用元-禁煙によるイライラの原因と対処法

タバコを禁煙!禁断症状③食欲増進

タバコに含まれるニコチンには
摂食に関連する脳神経細胞に働きかけて「食欲を抑制する信号」を多く発信させる作用があると言われています。

そのため、禁煙によってタバコからのニコチン供給が途絶えてしまうと、
食欲を抑制する信号が止まるので結果として食欲が復活する
という結果になります。
また、禁煙を始めると最初はそれほど変化を感じませんが、少しずつ「味覚が鋭敏になる感覚」を覚えていきます。

これはニコチンによって麻痺していた味覚が正常化したことによって起きる現象で、
通常はタバコを止めてから「48時間」ほどで始まります。
そのため、禁煙をスタートして二日後からは驚くほど食事が美味しく感じるようになり、つい食べ過ぎてしまいます。
味覚が回復すると特に「白米」が美味しく感じるようになるので、
炭水化物の過剰摂取によって太ってしまう人が続出する傾向があります。

また、禁煙を始めると味覚が復活するのと同時に「嗅覚」も復活するため、
食べ物のニオイを嗅ぐだけで食欲が増進していきます。

さらにタバコを吸っていた時は特に意識していなかったのに、
禁煙を始めてからは急に「口寂しい」と感じるようになり、食欲が増進するという結果に繋がります。

引用元-禁煙で食欲減退になる理由とは!?禁煙の身体的変化について! | Antivirus Life

タバコを禁煙!禁断症状が治まった後のコントロール法

離脱症状がおさまってからも、タバコを吸いたいという欲求はかなりの期間続きます。次の3つの方法を参考に、吸いたい気持ちをコントロールしてください。

A 行動パターン変更法

喫煙と結びついている今までの生活行動パターンを変え、吸いたい気持ちを起こりにくくする方法。
洗顔、歯磨き、朝食など、朝一番の行動順序を変える。
食後早めに席を立つ。
コーヒーやアルコールをひかえる。
食べ過ぎない。
過労をさける。
夜ふかしをしない。

B 環境改善法

喫煙のきっかけとなる環境を改善し、吸いたい気持ちを起こりにくくする方法。
    タバコ、ライター、灰皿などの身近な喫煙具をすべて処分する。
タバコが吸いたくなる場所をさける。(喫茶店、パチンコ、飲み屋など)
喫煙者の周囲に近づかない。
自分が禁煙していることを周囲の人に告げる。

C 代償行動法

喫煙の代わりに他の行動を実行し、吸いたい気持ちをコントロールしましょう。

イライラ落ち着かないとき

深呼吸をする。
水やお茶を飲む。
散歩や体操などの軽い運動をする。
口さみしいとき
糖分の少ないガムや仁丹、干昆布をかむ。
歯を磨く。
手もちぶさたのとき
机の引き出しなどの整理をする。
プラモデルの制作や庭仕事をする。

引用元-最新たばこ情報|プログラム|禁煙:タバコの離脱症状に打ち勝ちましょう。

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