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産後の骨盤矯正の方法は?ダイエットにも役立つ体型戻しのコツ

      2016/01/05

産後の骨盤矯正の方法は?ダイエットにも役立つ体型戻しのコツ

産後は出産した事による骨盤のゆがみが生じてしまいます。骨盤がゆがんでいると、体調や体型にも悪影響を与えてしまいます。

そこで効果的に骨盤矯正を行う方法をまとめてみました。

そこには産後ならではの方法やポイントがあるようです。ぜひ産後にお役立てください!

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骨盤矯正は通常と産後では方法が違う!

通常の骨盤矯正とは?

日常生活における骨盤の歪みを正しい位置に戻すのが、通常の骨盤矯正です。
日常の動作やクセによる偏った姿勢が骨盤の歪みの大きな原因となります。その他にも運動不足、内蔵疲労、ストレスなどが影響するとされています。
骨盤の歪み方は、前後・上下・左右と人によってさまざまです。

また、骨盤周辺の筋肉などの緊張をほぐして、負担のかからないように整えていく必要があります。
自分の骨盤がどのように歪んでいるのかを確認した上で、適切な処置を行ないます。

引用元-産後はチャンス!骨盤矯正で理想の体型をゲットする4つの方法

産後の骨盤矯正とは?

妊娠や出産にともなう骨盤の開きを正すのが、産後の矯正です。
子宮が骨盤から大きくせり出す妊娠5~6ヶ月ぐらいになると、骨盤内部の圧力が高まり、徐々に骨盤上部が開き始めます。

そして、出産時の陣痛が始まると、赤ちゃんが産道を通りやすくなるよう骨盤下部が大きく広がります。
帝王切開の場合は骨盤上部が広がり、自然分娩の場合は骨盤上部、下部の両方が広がります。

このように開いた骨盤や広がった腹筋を正す(内側に締める)ことが産後の骨盤矯正の主な手法となります。

引用元-産後はチャンス!骨盤矯正で理想の体型をゲットする4つの方法

産後の骨盤矯正をヨガで行う方法

■産後ヨガ

産後ダイエットとして、過激な運動はNGとなっています。
逆に時間をかけてじっくりと脂肪を落とすような運動が、OKということとなります。
運動というより、体操やストレッチなどと言った方がわかりやすいでしょう。
そのような体操の一つであるヨガは、産後ダイエット向きの運動と言えるでしょう。

ヨガは、健康を維持するために総合的に考えて作られている運動だと思います。
ヨガは世界的に有名な運動と言えますが、最近では日本でも人気のエクササイズの一つとして普及してきています。
産後ダイエット向きと言われるのには、主に二つのメリットがあるからです。
一つ目としてヨガは呼吸法を取り入れて行う運動なので、脂肪燃焼効率が非常によいことが挙げられます。
二つ目としてヨガのポーズの中に、骨盤の歪みを矯正するものが含まれていることが挙げられます。

このようなことから、産後ヨガという種類のヨガまであるそうです。
産後ヨガとは、見ての通り産後ダイエットのためのヨガということとなります。
産後ダイエットに必要な運動がたくさん取り入れられているのです。

引用元-産後ヨガ|産後ダイエット!骨盤の矯正など出産後のダイエットの方法

産後の骨盤矯正をプロに任せる方法

プロの手で矯正してもらう場合、整骨院や整体、カイロプラクティックに通うという方法があります。骨盤矯正用のベッドに寝て、手技などでプロの手によって直接行ってもらうことが多いようです。バキバキと音が鳴るような矯正ではなく、やさしく丁寧に行われることが多いので痛みなどは心配なく施術してもらえます。 効果は人それぞれのようです。施術を受けた人からは「左右のゆがみがとれた」、「立ち姿勢が美しくなった」、「これまで痛かった前かがみの姿勢ができるようになった」、「ウエストが痩せた」、「歪みによる背中や肩、頭の痛みもなくなった」などの声が挙がっています。

引用元-産後2~6ヶ月以内に始めたい!骨盤矯正の3つの方法と効果

場所・費用・期間

整骨院や整体などで骨盤矯正をするときにかかる費用は、治療院によって異なります。 例えば、初診料が2000~3000円程度、治療費は4000円程度、二回目以降は、5000円前後という治療院もありますし、1回3000円というところもあります。この場合、トータルで10回通ったとすると、3万円~6万円ほどと考えておきましょう。 整骨院や整体などで骨盤矯正をするときにかかる期間は、個人差がありますが、多くの場合、5回~10回通うと改善されるといわれています。例えば、週1回、週2回と都合に合わせて通えるというところもあります。週1回ペースで通うと、すべて終わるのに3ヶ月くらいかかると考えておきましょう。 産後は赤ちゃんもいますし、通いやすいところがいいでしょう。赤ちゃん連れOKなところがあればなおいいです。

引用元-産後2~6ヶ月以内に始めたい!骨盤矯正の3つの方法と効果

骨盤ベルトで産後すぐから始める骨盤矯正!

骨盤ベルトを付けることによって、骨盤を矯正

するだけではなく、気になるお腹周りにもよい

影響があるんです。

それはまさに、理想的なスタイルに近づけて

くれるアイテムなんですが、骨盤ベルトは、正しい

付け方をして初めて効果を発揮するため、正しい

装着方法もしっかりと覚える必要があるんです。

効果としては、骨盤ベルトをつけることで、骨盤が

安定する事と、血行がよくなることで、基礎代謝が

よくなる効果が生まれるんです。

自分にあった骨盤ベルトを選ぶ

まずは、腰骨の周囲をメジャーで計測し、自分に

あったサイズの骨盤ベルトを選ぶ必要があるんです。

骨盤ベルトを購入する時のポイントとしては、

伸縮性のあるベルトを選ぶ事と、マジックテープ式の

ベルトを選ぶことで、細かな調整ができるために

購入の際は、ここがポイントになります。

骨盤ベルトの巻き方

骨盤ベルトの巻き方にポイントとしては、恥骨と

大転子を結ぶ線上にベルトを巻くことが重要に

なってくるんです。

そしてきつく閉めすぎないことですね。

きつく締めすぎてしまうと、血流やリンパの流れが悪くなる

ために、腰痛や下半身の浮腫といったことになって

しまうために、ベルトを締めた時に、恥骨のあたりに

手がすっと入る程度の強さで巻く事が重要ですね。

引用元-産後ダイエット方法はお腹と骨盤矯正が効果抜群 | ダイエットで人生がかわる

自宅でできる産後の骨盤矯正エクササイズの方法

手軽にできる骨盤矯正エクササイズ

骨盤ベルトや骨盤矯正ガードルを装着するのと並行して、骨盤矯正エクササイズやストレッチを行うとさらに効果的です。基本的に、赤ちゃんのお世話や家事をしながらでもできる簡単な運動ですから、どなたにでも続けられると思います。

ストレッチや体操をするときは、骨盤ベルトを締めた状態で行った方がより引き締め効果が高まります。

<骨盤回し運動>

1:足を肩幅に開いてまっすぐ立ったら、両手を腰に。上半身はできるだけまっすぐにおこしたままで、右回り(時計回り)に腰を10回大きく回します。
2: 同様に左回り(反時計回り)に腰を10回大きく回します。顔は前を向いたままで、できるだけ大きく腰だけを回すように注意しましょう。
<骨盤押し込み運動>

1:足を肩幅に開いて立ち、体側の脚の付け根のあたりに右手をあてて、左側へグッと骨盤を押し込みます。左手は水平に伸ばしてバランスを摂るようにするのがポイント。左は押し込む運動を10回行います。
2:同様に左手を体側の足の付け根のあたりにあて、右側に骨盤を押し込む運動を10回行います。左右を交互に行うようにします。

引用元-より効果を高めるための産後骨盤ダイエットの方法

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