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プロテインの効果が現れる日数は?効果的な摂取のポイント

   

 - 生活, 豆知識

プロテインは理想の体型や健康、美容のために効果的とされています。

摂取する事で効果が現れる日数はどのくらいなのでしょうか?

そこでプロテインを効果的に摂取するためのポイントや期間について調べてみました。

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プロテインの効果とは…

プロテインとは「たんぱく質」という意味の英語。筋肉や皮膚など私たちの体をつくっている重要な成分であるとともに、血液や酵素の素として、生きていくために欠かせない成分でもあります。また、たんぱく質は三大栄養素の一つとして体のエネルギー源にもなるため、毎日の食事からしっかり摂取する必要があります。
たんぱく質をきちんと摂らないと筋力の低下といった体への直接的なダメージのほか、疲れやすくなったり、免疫力にまで影響を与えるなどさまざまな不調の原因に。さらに美肌の素であるコラーゲンもたんぱく質の一種であるため、肌のたんぱく質が不足するとハリや弾力が失われ、肌老化が急激に進んでしまうのです。

このように、私たちが健康に&若々しく生きていくためにはたんぱく質は必須ですが、一般的にプロテインのメリットとして知られているのが筋肉量のUPや運動パフォーマンスの向上など、スポーツをする方への効果。疲れやケガの回復を早めるともいわれ、トップアスリートからも高い支持を得ています。

引用元-プロテインの効果や摂取量について | 成分辞典.com

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プロテインの効果が体に表れるまでの日数は?

トレーニングをして、プロテインを飲む。この成果が体に表れるのには数か月かかります。筋力が上がるのは数週間でも可能かもしれませんが、体が目に見えて大きくなるには、数か月は最低でも必要なのです。なぜ、それだけの期間が必要かを説明します。

トレーニングには外せないルールがある!

トレーニングには3大原理、5大原則というものがあります。この原則は、トレーナーの教科書にも載っているトレーナーならだれもが知っているルールです。

その中で、期間について述べているものが2種類あります。

可逆性の原理

可逆とは「逆戻りしうること」という意味があります。トレーニングは続けることで筋肉が肥大しますが、中断すれば、だんだんもとの筋肉に戻っていきます。この筋肉の戻り方はトレーニング内容、期間、強度によって変わります。

反復性の原則

いくら効果のあるトレーニングでも1度だけでは効果は表れません。何度も反復してトレーニングを行うことで筋肉は肥大します。1週間頑張ってトレーニングをして、プロテインを飲んで、筋肉がついた!と思っても、そのあと何もしなければもとに戻ります。

「数日だけトレーニングをすればいいや。」もそれでは大して変わりません。少なくとも数か月間は継続することが必要です。

トレーニングを継続し、筋肉のための栄養がたっぷりつまったプロテインを飲むことで、数か月後にあなたは理想のボディを手に入れられるでしょう。

引用元-プロテインの効果で理想のボディになるまでの期間をリサーチ

プロテインの効果を引き出す超回復の日数とは…

筋肉は筋トレすることによって、筋繊維という筋肉を構成するスジが破壊されます。言葉通りプチプチと切れていくのですが、筋肉の中の話なので出血したり怖い話ではありません。f^_^;

そこで身体はタンパク質を分解してアミノ酸を構成し、筋肉を修復するのですが、「すごい負担だったな。今度は平気なように以前より強くしよう!」という指令が出ます。

そして修復が終わると以前より強い状態での回復、超回復という現象が起きます。これが筋肉が成長した状態です。

ところで超回復するには筋肉の部位によっても違いますが、24~72時間という時間がかかります。1~3日間という事ですね。

この間にタンパク質を吸収して、壊れた筋肉へと送り届けます。ですから筋トレをしない日もタンパク質(プロテイン)を毎日摂取しなくてはならないのです。ですから逆に言えばこの期間こそプロテインを飲むべきなんですよね。

もしこの時にタンパク質が足りないと、現状維持かそれ以下のレベルで筋肉の修復を終えてしまいます。いくらトレーニングしても無駄に終わってしまいます

引用元-プロテインは毎日飲むの?…超回復!|プロテインで筋肉に抜群の効果を

プロテインの効果が現れる日数には個人差がある!

急激に効果の出る人もいる

ただ、プロテインを飲み始めたら急激に筋肉がついたという人(割合としては少ないのですが)も確かに存在します。

そういう人が宣伝を目的としたサプリメントメーカーの回し者でないとすれば(笑)、いくつかの可能性が考えられます。

引用元-プロテインの効果とは? | プロテインマニア

栄養状態だけが足を引っ張っている状態のときは、それが改善されれば急激に筋肉がつく場合も考えられます。

発展途上国などで栄養失調から成長不良を起こしている子供に十分な栄養を与えると、急激に身長が伸びたりすることがあるそうですが、これと同じような現象と言えるでしょう。

食品からタンパク質を吸収しづらい体質の人

肉や魚、卵などのタンパク質は消化にけっこうな時間がかかります。
つまり、どちらかというと消化・吸収しづらい栄養素なんです。

だから人によっては、無理にタンパク質が含まれる食品を沢山食べるよりも、プロテインを摂ることでスムーズな栄養補給が可能になり、能力を伸ばしやすく出来る場合もあるそうです。

生まれつき体重が増えにくい、という人も栄養吸収能力が低い場合がありますから、プロテインを飲む事によってトレーニング効果を引き出しやすくなる場合があります。

引用元-プロテインの効果とは? | プロテインマニア

プロテインを効果的に摂取するタイミング

最もカラダがプロテインを必要としている時間が、最も効果的なプロテイン摂取のタイミングになります。
まず、トレーニングや運動などで筋肉に大きな負担がかかると筋肉はダメージを受けます。
しかし、このストレスに負けないようにさらに強い筋肉や太い筋肉になろうと体内から成長ホルモンという物質を分泌し修復をはじめます。
つまり、このタイミングで筋肉の材料となるプロテインをしっかり飲めば、傷ついた筋肉は効率よく修復を始めます。

特に、運動後30分以内は「ゴールデンタイム」といって成長ホルモンが最も活発に分泌されるのでダメージを受けた筋肉の修復に最も効果的であるといわれています。
また、睡眠中も成長ホルモンの分泌が活発になり筋肉の修復が行われるので、就寝前も筋肉の素材となるプロテイン補給は欠かせないタイミングといえます。
さらにワンランク上を目指す方には、運動後に吸収の早い「ホエイプロテイン」、就寝前はゆっくりと吸収される「カゼインプロテイン」が含まれるものを選び飲み分けるとより効果的です。

■効果的な摂取の優先順位:

①運動後(特に運動後30分以内が効果的)、②就寝前 ③起床直後、運動前

引用元-プロテインの効果的な飲み方 | スポーツコンビニ | スポーツマリオ [ SPORTS MARIO ] 下北沢のスポーツショップ

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