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ランニング初心者のウェア選び!機能性やポイントについて

      2016/01/14

 - スポーツ

ランニングを始める時、初心者としてはどのようなウェアを選ぶべきか迷ってしまうところ…

ランニングのテンションを上げるためにも、お気に入りのウェアを揃えることはおすすめです。

そこでランニングのウェア選びのポイントについてまとめてみました。デザイン性だけでなく、機能性にも注目してみましょう!

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ランニング 初心者 ウェア

ランニング初心者のウェア選び~トップス

ランニング時の機能性を考慮した場合、
トップスで重要な要素は主に3つです。

上半身は汗をかきやすいため、
・汗ををしっかり吸ってくれる吸水性
・吸った汗の気化熱で徐々に体が冷えるのを防ぐ速乾性
・熱がこもらず涼しさを感じさせてくれる通気性

特に体が冷えると、
“低体温症”のリスク、
“筋肉の柔軟性が損なわれて怪我をしやすくなる”というリスク、
など安全面での危険性が高くなるたります。

かいた汗をそのままにして体温が低下するのを防ぐためにも、
吸水性・速乾性については一番気をつけたい項目です。

では具体的にこれらの機能はウェアのどこで違いが出てくるのかというお話をしましょう。
吸水性・速乾性・通気性というのは主にウェアの“生地”で決まります。

Tシャツは主に綿とポリエステルの生地が使われており、
・綿100%
・ポリエステル100%
・綿とポリエステルの混紡
が一般的です。

引用元-ランニングウェアの選び方&コーディネート例【メンズ/レディース】 | ダイエット&健康の最新情報

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ランニング初心者のウェア選び~ボトムス

ランニングタイツには「コンプレッションタイツ」と「サポートタイツ」の2種類があります。
コンプレッションタイツは段階着圧を施すことで血液循環をスムーズにし、疲労回復効果を期待することが出来ます。足は第二の心臓とも言われており、足の筋肉は重力で下にたまりがちな血液を心臓に送り返すポンプの役割を担っています。ランニングによる筋肉疲労はこのポンプ機能を低下させ、血液循環の悪い状態を引き起こしてしまいます。レース中の疲労軽減やトレーニング後の疲労回復促進を目的としたい方はこのコンプレッションタイツで血液循環を良くしてみると良いでしょう。

引用元-ランニングアイテム集 ランニングウェア ボトムス選びのポイント|ランニング婚活パーティー

ハーフパンツ
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一般的に多くのランナーが着用するハーフパンツやトランクスタイプのランニングパンツ。動きやすく蒸れにくいものがお勧めです。ゴムだけのものだと走行中にずれることがありますので、必ず紐付きのもので都度調整出来るものを選びましょう。

ランニングスカート

女性のランニングスタイルとしてファッション性を高めてくれるランニングスカート。ランニングタイツだけでは抵抗がある方、お腹周りが気になる方に重ね履きとしてもお勧めです。

引用元-ランニングアイテム集 ランニングウェア ボトムス選びのポイント|ランニング婚活パーティー

ランニング初心者のウェア選び~シューズ

ランニングシューズ。

クッション性が高くてなるべく軽いものがオススメです。

「クッション性」と「軽さ」どちらを優先すれば良いかと言うと、「クッション性」を優先するようにします。

比較的、靴底(ソール)が厚いシューズとなってます。店員さんに聞いて、シューズ選びをすると良いでしょう。

クッション性が高いシューズをオススメする理由は、ケガをしてしまうことを防ぐためです。

ランニング時の脚を地面に着地させるときに発生する衝撃の負荷は、体重の3~4倍と言われています。

走ることに慣れていない人は、脚の筋力が十分に備わっていないため、この負荷を筋力でカバーすることができず、関節に負担がかかり、ケガをしてしまうことがあります。

クッション性の高いシューズは、この着地時の負荷を軽減してくれるので、ケガ予防につながります。

ちなみに、オススメのメーカーは、日本人向けに長年シューズを作ってきたミズノとアシックスです。

外国人に比べて日本人は踵が小さく、その日本人用に踵の作りがしっかりしたシューズを作っています。

クッション性より軽さを優先する時期は、走ることに慣れて、脚の筋肉がついて、体重が減ってからが望ましいです。

引用元-初心者のランニングの始め方。シューズやウェアについて解説。

ランニング初心者のウェア選びは季節を考えることも重要!

初心者であれば、どんなシャツやパンツがよいか、あまり深く考えなくてよいでしょう。

ただ、走る季節や天候によって服装を変える。

こちらに気をつけてほしいと思います。

シャツについていえば、暑い時期はランニングシャツ、寒い時期は長袖のTシャツというふうに替えればいいでしょう。

じゃあ、パンツはどうすればよいのか?

暑い時期はこの点は何も気にしなくていいです。

では、寒い時期はどうするか?

寒いからといって長いジャージのパンツをはいて走っている人はまずいません。

パンツは季節・天候を問わず、皆ひざ丈くらいのものをはいています。

でも、寒い時期にちょうどいいものがあるんです。

それはタイツ。

パンツの下に脚全体を覆うタイツをはくといいです。

最近は単に防寒目的だけでなく、機能性を持ったタイツも販売されています。

寒い時期にはタイツをぜひおすすめします。

引用元-マラソン・ランニング初心者にオススメの服装は? | マラソン・ランニング博士

ランニング初心者もアンダーウェアの重要性を知っておこう!

●ランニング用アンダーウェア(下着)

 これから始めよう、というビギナーランナーさんにとっては、あまり想像できないことかもしれませんが、“走る”ということは、意外に肌と服との間に摩擦を起こしたり、足だけでなく他の身体への部分へダメージを与えるそうです。
 その為、取材させていただいた、五島 政博さんや小野寺順子さん、みささんなど多くの先輩ランナーさんが、男性も女性もランニング用のアンダーウェアを利用されることをご自身の体験を踏まえお勧めしています。

 

●ランニングソックス(滑り止め付き/五本指など)

 シューズと足とを繋ぐのが“ソックス”です。こちらもやはり怪我防止のためには重要なウェアの一つなので、シューズを買うときなどに、ご予算があればご購入されることをお勧めします。様々な機能のソックスが発売されていますので、自分の足に合った機能のソックスをショップスタッフの方に相談しながら探してみましょう!

引用元-ジョギング・ランニング初心者におすすめのウェア・アイテムは? | 仙台・宮城 ランナーズボイス

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