ワダイビジネスサテライト

ワダイビジネスサテライトでは今話題のニュース・商品・ビジネス・恋愛・健康・豆知識ネタetc皆様に役立つあれこれを配信していきます

*

ジョギングの効果はいつから?目指せ!スッキリボディー!

   

 - スポーツ, 美容・健康

ダイエットや健康維持などで人気の高いジョギング。

始めるにあたり一番気になるのが効果がいつから実感できるかということでしょう。

効果を実感するためには、正しいジョギングを身に付ける事も重要です。そこでジョギングと効果についてまとめてみました。

スポンサーリンク

  関連記事

頭皮 乾燥 シャンプー
頭皮の乾燥はシャンプーが原因!?頭皮環境を整えるポイント

頭皮の乾燥が原因となり、フケやかゆみ、抜け毛に悩む人が増えているようです。

頭皮が乾燥する原因の一つに日ごろ使っているシャンプーの影響が考えられます。

そこでシャンプー選びや洗髪の方法など、頭皮の乾燥を防ぐポイントをまとめてみました。

フケ シャンプー 女性
フケの原因はシャンプーにあった!女性のための対処法とは…

頭皮に悩みを抱える女性は年々増加しています。その中でもフケ症状に悩まされる方が多いようです。

フケの原因として一番考えられるのが、シャンプーの影響です。そこで女性のフケ症状とシャンプーの関係について調べてみました。

ぜひ参考にして、女性ならではのフケ対策を始めてみましょう!

4f57ee350bb307deee342dfdca0e7afe_s
ニキビが・・洗顔は朝は洗顔料?それとも水?一体どっち??

10代はニキビが治らず悩まされた人も多いと思いますが

20代・30代でもニキビは嫌なものですよね!!

しかしニキビが出来た時の朝の洗顔は水で洗った方がいいの?

それとも洗顔料を使った方がいいの?

深呼吸 肩甲骨 痛い
『深呼吸』すると『肩甲骨』が痛い!!考えられる原因は??

『深呼吸したときに肩甲骨が痛い』という経験ありませんか??
肩甲骨周辺の痛みは、筋肉痛によるものが大半のようですが、その他にも考えられる原因があるようです!

1c66e82b47b7fa2db90a00217c298cf8_s
腹痛の原因はストレス!薬の服用で見られる改善・予防法!

ストレスからくる急な腹痛…つらい症状を今すぐ改善したい。そんな時、薬の服用はどのような効果があるのでしょうか?

いち早く改善したい時、どんな薬を選ぶべきか詳しく調べてみました。

自分に合った薬を上手に取り入れながら、ストレスの改善を心がけましょう。

4a2c980501f0cb70723afed63fe27210_s
腹痛・下痢・血便症状で考えられる病気とは…体の危険信号!!

腹痛・下痢・血便症状が出た時、どのような病気が考えられるでしょうか?

この症状が出た時は体からの赤信号です。腹痛・下痢・血便症状が見られる病気について調べてみました。

その他の病気の可能性も多いにあるので、症状改善のためにも早めに病院を受診しましょう。

美容院 カラー 色
美容院でヘアカラー!どんな色にする?失敗しないオーダー術

美容院でヘアカラーする時、色みはどのようにオーダーしていますか?

仕上がりが思っていた色みと違ったり、イメージと違ったり、そんな経験ありますよね。

そこで自分に合ったカラーをオーダーするためのポイントをまとめてみました。ぜひ参考にして理想のヘアカラーを目指しましょう!

ジョギング シューズ オススメ
ジョギングするためのシューズのオススメポイント

健康維持やダイエットでジョギングをするのであればシューズは重要です。

オススメポイントを調べてみました。

ジョギングシューズを選ぶときはオススメポイントを頭に入れて、自分にピッタリの1足を見つけましょう。

ツボ 効果 時間
ツボ押しは効果的な時間に!毎日の生活に取り入れたいツボ習慣

体の調子を整えたり、改善したりとツボ押しには様々な効果が期待できます。

毎日のちょっとした時間にツボ押しを取りいれる事で、効果的に作用してくれるはずです。

そこで毎日の生活の中に、取り入れやすいツボ押しをまとめてみました。

f85d18354cbe5142b3c1de36add375ae_s
ウエストを細くするのを短期間に成功する方法!!女性必見!!

ウエストを短期間で細くする!引き締めたいという願望は女性だけではなく、

男性も大半の方が思ったことがあるのではないでしょうか?

今そう思っている人に贈る!!今日からすぐ、短期間でできるダイエット方法をまとめてみました!!

ジョギング 効果 いつから

ジョギングの効果が体に現れだすのはいつから?

ジョギングの効果が現れるのは?

これが一番気になるところですよね?頑張って走っても効果が出なければダイエットの意味がないです。

最低でもジョギングで効果が出るのは2ヶ月~3ヶ月後と言えます。その理由のひとつに筋肉は1ヶ月程度では成長しないということが挙げられます。

筋肉が鍛えられて新陳代謝が向上するまでには個人差がありますが、最低でも2ヶ月は必要です。新陳代謝が高まってくれば消費カロリーも多くなり体脂肪も落ちやすくなります。

始めてから2ヶ月ほどは基礎を作っていると思い、結果が出なくても落ち込まないようにしましょう。

ダイエット経験者も口を揃えて言いますが、ダイエットを続けていると突然「ストン」と体重が落ちる瞬間が訪れます。そのときまで、必ず継続しましょう。

ジョギングダイエットを持続し、基礎が作り上がると

・消費カロリーが増える

・筋肉が鍛えられ基礎代謝が向上

という効果が出てきます。こうなればトントン拍子に効果が表れ、脂肪もみるみる落ち、痩せていきます。

どんなスポーツにしてもダイエットにしても継続はチカラなり!基礎を作ることが大切です。痩せやすい体を作りあげれば効果は必ず現れます。

引用元-脂肪を燃やせ!ジョギングダイエットの効果を倍増させる13の方法 | Dreamer

スポンサーリンク

  人気記事

ジョギングはいつからどんな効果が現れるのか…

■1ヶ月目:激動期

気持ち的には、はじめたばっかりだし
やるぞ!っていうキモチが強いのですが

肉体的には
え!?何これ!?急にカロリー消費しだしたゾ!
という認識が発生して、消費カロリーが抑えられる
状態、いわゆる停滞期に近い現象が起きます。

この時にジョギングをやめると
体は、カロリー消費が減っているのに
食べるのは、変わらずで
結果太ります。

■2ヶ月目:移行期

気持ち的には、食べ物がおいしいし
気分爽快だしと、なるか
中々結果が出ねぇーなー。となるか
どちらかでしょう。

肉体的には、この時くらいからやっと
ジョギングするというのは非常事態じゃない。
運動にともなって消費しても大丈夫なのかな?
という状態になります。

この時にジョギングをやめると
食べ物はおいしいのに、カロリー消費しない
ということで、太ります。

■3ヶ月目:発動期

気持ち的には、気分爽快なのも、食事が美味しいのも
だんだん慣れてきて
なんだか結果がともなわねーなー。
ってテンションだだ下がり。

ところが肉体的には
ジョギングしてカロリー消費をすることが
普通と認識します。

ここくらいから目に見えて効果が出始めます。

この時に辞めると
まぁ
太る可能性は低いでしょう。

ということで
ジョギングでダイエットするための期間としては

3ヶ月は続けて欲しいです。

引用元-ジョギングでダイエットは期間によって太ってしまう!?:ダイエット方法:簡単なトコも悪いトコも全部

ジョギングは朝晩、いつから走るのが効果的?

朝or夜:ダイエット効果が上がるのは朝!

カギを握るのは交感神経

朝と夜に同様の運動をした場合、消費エネルギーが多いのは朝!この理由は、2つの自律神経(交感神経と副交感神経)のリズムにあります。

【自律神経のはたらき】

交感神経=活動モードの時に優位になる。心拍数が上がり体温UP。脂肪を分解し、熱を生み出す。
副交感神経=リラックスモードの時に優位になる。心拍数が減り体温は低下。心身の休息や回復を促す。
朝から日中にかけては、交感神経が優位になる時間。副交感神経は夜に向かって優位になっていくもの。つまり、同じ運動をした場合、脂肪の分解や燃焼の効果が上がるのは朝ということになります。

朝の運動はデメリットも…

ただし、忙しい朝の運動にはリスクもあります。特に朝一に強度の運動を試みるのはとっても危険!起床時は血糖値が最も低く、更に身体が渇いている状態。「何も口にせず朝ランニングしていたら低血糖で倒れてしまった」という事例は何件も報告されています。また、朝一は体温が低く身体も硬い状態。いきなり激しい筋トレなどを行ってしまうと怪我につながることもあるんです。このような理由から、朝はストレッチやウォーキングなど、軽度の運動がオススメ!

引用元-ダイエット効率UP!朝昼夜、いつ運動するのが効果的?|モテ子BEAUTY

ジョギングで効果的に脂肪を燃焼させるポイント

・体脂肪を効率良く燃やすポイント

そもそも、有酸素運動をするとなぜ痩せるのでしょうか。かんたんにいうと、体脂肪を主なエネルギー源として行われるのが有酸素運動だからなのですが、有酸素運動で体脂肪を効率良く燃焼させるためには、ふたつのポイントがあります。

・運動前にアミノ酸サプリで脂肪を分解

ひとつめのポイントは、ジョギング前に脂肪を体から引き剥がす(分解する)ことです。体脂肪を分解するのは、リパーゼという酵素です。リパーゼを活性化させる効果があるので、事前にサプリメントなどでアミノ酸を摂取するようにしましょう。

・糖質を摂らないと脂肪がうまく燃えない

ふたつめのポイントは、分解した脂肪を燃焼させるために、十分な着火剤を用意することです。着火剤となるのは、ダイエットの大敵と思われている糖質です。ダイエットしたいからといって、食事制限をしてアミノ酸や糖質を摂らずに走っても、脂肪はうまく燃焼してくれません。

引用元-実は糖質とアミノ酸サプリの摂取が重要! ジョギングで脂肪を燃焼させるポイント | バズプラスニュース Buzz+

効果はいつから出るの…?正しいジョギングできてますか?

ジョギングは、有酸素運動をする事で体内に酸素を取り込み、脂肪を燃焼させるというダイエットになります。
有酸素運動をすると、消費カロリーが増え、基礎代謝があがり、体脂肪が燃えやすい体になるとされています。

場所や時間を自分で決めて、好きな場所を走れる手軽さがジョギングです。

具体的にどの部位に効果が現れるのでしょうか?
正しい姿勢で走れば、理想的なところに筋肉がつき、身体全体が引き締まるようです。
特に、ふくらはぎが引き締まり美脚効果が期待できます。

正しい姿勢を保持しながらジョギングすることは、腹筋と背筋を使うので体幹の筋肉が鍛えられます。
背中や二の腕の脂肪が取れていく事で、すっきりとしたボディーラインになることが期待できます。
走ることで股関節が動きが良くなり、腰の筋肉も鍛えられます。
その結果、ウエスやおしりの引き締め効果も期待できます。

ただしあくまでも正しい姿勢でジョギングするということが大切です。
正しい姿勢でないと、足や腰を痛める可能性もありますから、十分に気をつけましょう。

このように正しい姿勢でジョギングをすることで、女性が気になるふくらはぎ、背中、二の腕、ウエスト、おしりを中心に全体的にスッキリとした体型になることが期待できます。

引用元-ジョギング効果はこの部位に現れる。お腹は?バストが心配!

twitterの反応

https://twitter.com/g_nbk18/status/629966291080646656


https://twitter.com/diet0305/status/686810415628603392

 - スポーツ, 美容・健康

Message

メールアドレスが公開されることはありません。