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ジョギングの効果は3カ月からが本番!痩せる体の基礎作りを

   

ジョギングの効果は3カ月からが本番!痩せる体の基礎作りを

太ってきたらすぐに痩せたい!という願望はあるものです。

しかし何事もすぐに効果が出るものはありません。

まずは痩せる為の基礎を作らないことにははじまりません。

ジョギングも始めたらまず継続が大切です。

まずは3カ月!とにかく続けてみましょう。効果はそこからです。

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ジョギングを3カ月続けた人の声!効果のほどは??

2015年10月半ばからジョギングを開始。元々は早朝5kmウォーキングを行なってましたが、妙なスイッチが入り2.5kmから始めて今では平日6km、休日は10km以上走っております。
11/1に人生初のハーフ距離を2時間39分かかって完走、12/8には皇居廻り5周(25km)、今週は32.2km走破出来ました。月150km平均走ったことになり、72kgあった体重も68kg台、23%あった体脂肪率が20%を切るようになりました。
血液検査でいつもひっかかっていた中性脂肪、総コルステロール、LDLコルステロール値が正常範囲になりました。
今年の後半にはフルマラソン大会に参加しようと思っております。いわゆるランニングハイ状態を迎えております。

引用元-ランニングダイエットの口コミ一覧(255件中 1 ~ 20件を表示) | @niftyスポーツクラブ

3ヶ月で7キロ痩せました(投稿:2015年7月22日)

20代後半、171センチ82キロから始めて、75キロになりました。
4月中旬よりダイエットを始め、3ヶ月が経ちます。
毎朝5時半に起き、筋トレを30分、ランニングを最初は2~3キロ、今は5~7キロ走り、その後仕事に行く生活を週5~4日しており、残りの日は完全休養です。
朝食はグラノーラとプロテイン。昼食は好きな物を食べています。夜は炭水化物を抜き、野菜中心の食事とプロテインにしています。
休みの日には、ブッフェに行ったり甘い物を食べているので、特に食に対するストレスはありません。
RunKeeperというランニングアプリを使用しており、毎日の記録が録れるので、日々成長できていることがわかり、やる気に繋がります。

引用元-ランニングダイエットの口コミ一覧(255件中 1 ~ 20件を表示) | @niftyスポーツクラブ

ジョギングしてもやせない人は・・3カ月頑張って継続が鍵!

肥満の人が痩せない原因は、自律神経の働きが大きく関係している可能性があるのです。そして、痩せ始めるには約3ヶ月の期間が必要です。
それを乗り越えた先には、面白いほどの効果を感じる事が出来るかも知れません。

引用元-【目指せ3ヶ月】ランニングで肥満解消!痩せない原因は自律神経? | からだイズム

自律神経の働きを高めるにはどのようにすれば良いか、一番手っ取り早いのはランニングを3ヶ月続けましょう。
自律神経の働きを高めるには、普段からの運動が最も効果的です。
運動を始める前と、週に3回(30分)ランニングを継続した後を比較すると、継続後に自律神経の活動量が倍近く上昇したというデータがあります。
そして自律神経の働きが高まった状態の方が、脂肪がよく燃焼するというデータもあるのです。
という事は、肥満体型の人が痩せる為にまず必要なのは、この自律神経の働きを高めるのを第一優先に考える必要があるといえますね。
そして、3ヶ月のランニングを継続して、“痩せやすいカラダ”になるまでは辛抱強い我慢が必要ですが、この期間を乗り越えるとそこからはどんどん脂肪が燃焼されやすくなるので、一気に体重が落ちるという事が考えられます。

引用元-【目指せ3ヶ月】ランニングで肥満解消!痩せない原因は自律神経? | からだイズム

効果的なジョギングは朝がいい!水を飲んで走ろう!

この2~3ヶ月のダイエットで、体脂肪率が4%減少し、体重が変わらなかったということは、
体脂肪が2.16Kg減り、その分だけ筋肉が増加して脂肪に置き換わったことを意味します。
これは非常に良いダイエットをしてきた結果だと思います。

運動を始めると、筋肉と筋肉を養うための組織が一時的に急増しますが、
2ヶ月ほどで頭打ちになると、その後は減少に転じますから、まもなく体重が減り始め、
これまでのダイエットの努力が現れてくると思います。

> 効果的なジョギングの方法を教えて下さい。

添付図は川崎医療福祉大学の実験で、女子大生30人に朝食前、朝食後、昼食後に
30分間のジョギングをしてもらい、どの時間帯が最も脂肪が良く燃えるかを調べたものです。

添付図はグラフが下ほど脂肪が良く燃えたことをあらわします。
この実験で、朝食前のジョギングが最も脂肪がよく燃えることと、
朝食前は血液中に脂肪が溶け出しているので、ジョギングを始めた最初から脂肪がよく燃えることを示しています。

ですから、効果的なジョギングの方法としては、朝食前に水だけ飲んで走ることです。
運動で、脂肪が燃えようがグリコーゲンが燃えようが、エネルギー収支がマイナスであれば結果は同じだという人もいますが、脂肪が燃えやすい時間帯に運動する方が得なのです。

引用元-ジョギングを細々と続けてきて 本格的に2~3か月前より 週4~5日 5- その他(ダイエット・フィットネス) | 教えて!goo

ジョギングの効果は頭髪にも!抜け毛が改善!

30歳過ぎてから抜け毛が目立つようになってきました。このまま親父のようにハゲ街道突入かと思っていたわけです。
ところが、たるんだ身体を何とかすべく、ジョギングを始めたところ、2、3日経ったところで、劇的に洗髪時の抜け毛が減ったではありませんか。
これには、テンションが上がりました。
抜け毛が減った理由としては、おそらく汗をかくということと、身体の血流が高まったことで、毛穴のつまりが解消されつつ、毛根が活性化するという効果があったからだと思います。さらに食生活の改善で脂っこいものは一切口にしませんでしたので、頭皮環境が総合的に改善されたのだと思います。こうなってくると、ジョギングやめられねぇって、なってくるもので、これがジョギングを続ける最初の原動力になったのは間違いありません。

引用元-飽き性で出不精の私がジョギングを毎日続けられた5つの理由 | 2ヶ月で細マッチョになる実践的ダイエット&筋トレ方法

3カ月ジョギングを続けないと痩せない体のメカニズムとは?

ランニングを習慣にはしたものの、始めてから1~2ヶ月は自分の身体に大きな変化は感じられない状況でした。微妙に体重が減ったり、走れる距離が伸びたりはしてはいましたが、大きな変化と言えるレベルではありません。
しかし、始めてから3ヶ月ほど経った段階で変化に気が付きました。全身が明らかに引き締まってきているのです。しかも引き締まっているだけではなく、筋肉も肥大しているような感じです。野暮な言い方をすれば「マッチョ化」してきていたのです。

引用元-ランニング・筋トレは3ヶ月続けなさい!効果が目に見えて発揮されてきますよ | リブログネット

身体は無駄にカロリーを消費しないように、エネルギーを蓄える働きをします。ランニングを始めたての頃にあまり体重が減らないのはこれが原因です。つまりランニングでカロリーを消費しようとしても、身体自体がそれを拒否するので効率的に痩せることができないのですね。
しかし3ヶ月を過ぎる頃になると、身体もいい加減その生活に慣れてきて「あーこのぐらいのカロリー消費は余裕なのね。なるほどね」とランニングでカロリーを消費することを受け入れるようになり、走って消費したカロリー分も痩せることが可能になるのです。
これは筋トレも同様です。急に筋肉を増やそうとしても身体はその変化を受け入れません。現状の筋肉量をベストだと認識しているわけですから。その身体を納得させて、より多くの筋肉を付けても大丈夫と認識させるためには、やはり3ヶ月はかかるということなのですね。

引用元-ランニング・筋トレは3ヶ月続けなさい!効果が目に見えて発揮されてきますよ | リブログネット

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