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職場のストレスでもう限界…そうなる前に上手に対処しよう!

      2016/01/25

職場のストレスでもう限界…そうなる前に上手に対処しよう!

職場のストレス体調面や精神面で、限界を感じた事はありませんか?

適度なストレスは、自分のパフォーマンスをあげるために必要とされていますが、過度なストレスは体を蝕む原因にも…

ストレスで体が悲鳴をあげる前に、上手に対処できるようにしておきましょう!

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もう限界…職場のストレスの根本原因は?

ストレスの根本原因は、ストレスを感じるその人の〝思考のクセ〟にあります。職場において、「人の価値観はそれぞれ違うのだ」という前提に立つのか、逆に「人はみんな自分と同じ価値観なのだ」と思うのかによって、ストレスを感じる度合いは全く違ってきます。
 若い人の場合、大学時代の友人関係のように同質に近い人同士の集まりであった環境から、社会人になると、自分とは全く考え方の違う人が集まる環境へと変化します。年齢も性別も経験も違う人同士が集まる会社組織では、価値観も考え方も人それぞれで、自分と「ズレ」があることは当たり前なのです。ですが、そのことがなかなか理解できないため、多くの人が職場での人間関係でストレスを感じてしまうのです。
 特に上司との関係においてはそうした現象が顕著で、ほとんどの人が自分を基準に物事を捉えています。たとえば、自分の基準を100%としたときに、上司は部下に比べると当然、経験値は多く、120%のレベルから話をしてきます。そうすると自分の基準との間に20%の差が生じます。
 この差は自分としては経験がないため解釈できない領域になります。上司との関係においては、常にこの解釈できない領域があることを理解することが重要です。そうすれば、ストレスは軽減されていきます。
 このようにストレスを上手に転化していくための〝思考のクセ〟をつけていくことが重要です。

引用元-職場でのストレスを消す〝思考のクセ〟 | WEB第三文明

過度のストレスが体に与える影響…

「ストレスは万病の元」と言われるとおり、様々な病気につながる危険性があり、最近では心臓病の発病リスクが高まることまで指摘されています。

ストレスによって、交感神経の活性化による自律神経の乱れ、免疫力の低下、ホルモン異常などが起こるため、以下のような症状や病気を発症しやすくなります。

肩こり、首こり、頭痛、腰痛、倦怠感、目のかすみ
便秘や下痢、胃痛、胸焼け、胃潰瘍、潰瘍性大腸炎
過緊張、不眠、イライラ、抑うつ、生理不順
体重増または減、肌荒れや蕁麻疹、円形脱毛症
生活習慣病、心臓病
うつ病、パニック障害、ノイローゼ、心身症
ストレスを原因とする病気は身体の限界を超えて初めて発症するものであるため、日々のストレスを耐え続けた結果、ある日突然大きな病気にかかってしまうという怖さがあります。

ですので、ストレスを感じるなと思ったり、肩こりや胃痛などの症状がある場合には、早めにストレスを解消して病気にかかってしまう危険性を防いでおくことが必要です。

引用元-職場ストレスとは | 職場ストレス改善サロンWILL

限界を感じる前に!職場ストレスを改善する3つの視野

・「自分だけではない」と認識する視野

ストレスを感じると「なぜ、私だけが?」というように、自分一人だけが辛い目にあっていると思ってしまうことがあります。抱えているストレスを自分だけの問題だと感じてしまうのは、非常に危険な考え方です。反対に「自分と同じ経験をしている人」がいることが分かれば、自分だけの問題ではなく、誰にでも起こりえる事なのだという広い視野を持つことができ、冷静な判断をすることができるでしょう。

・最悪な状況と比較できる視野

職場ストレスを感じていると、あたかも現在の状態が人生の中で最悪な状況だと感じることがあります。ですが、落ち着いて考えれば今よりも「ひどい状況」予想するのはすごく容易なはずです。大切なことは「現在の状況は良いものとは言えないが、最悪な状況ではない」と捉えることです。自分には解決させる意志と能力があると自覚することで、思ってもみなかった打開策がひらめくかもしれません。

・時間が解決してくれる視野

解決策を見出して行動にうつすことは素晴らしいことですが、同時にどっしりと構える余裕を持つのも大切なことです。つまり「耐える」ことが必要な場面を想定して、時間が経てば自然に解決すると考えるのです。時に焦りは原動力にもなりますが、冷静に判断することを難しくさせる場合もあります。期限が近づけば状況は改善に向かうと思うことは、より一層努力することを手助けしてくれるはずです。

引用元-職場ストレスの限界!人間関係を良好にする考え方とは | 心理学 | Ofee

職場ストレスでもう限界!そうなる前の解消法

■1:瞑想する

例えば、毎朝5分でいいので瞑想してみよう。余計なことを考えずに、自分の意識に集中してみよう。これを続けると自分の意識がコントロールできるようになり、ストレスも感じにくくなる。

仕事をしていて、想定外のアクシデントや出来事が起っても、それに耐えられる精神力が身につくだろう。

■2:食に走る

よく、ストレスで“やけ食い”するということを聞くかと思うが、実は意外にストレス軽減には役に立つのである。空腹などで血糖値が下がっていると、どうしても脳の集中力を高めることができず、セルフコントロールしづらくなるためだ。

血糖値を上げて、脳の働きを活発にすることではじめて、自分の意識をちゃんとコントロールすることができる。

ただし、お分かりだろうが、あくまでも一時しのぎにすぎないので、セルフコントロールのためと言っても、あまりに頻繁に“食に走る”ことはおすすめできない。

■3:体を動かす

もし仕事上のストレスに耐えきれなくなった時は、体を動かすと良いだろう。たとえば仕事の外出の際に、一駅手前から歩いてみるとか、気分転換に会社の周りを散歩する、といったことでも良いかもしれない。

ほんの10分、体を動かすだけで、リフレッシュできる。体を動かすことで気持ちも切り替えられ、冷静に対処できるようになるだろう。

引用元-仕事ストレスでもう限界!「キレそうになったら」即実行すべき5つのこと | BizLady(ビズレディ)|美しく働く女性の興味にレスポンス!

もう限界…ストレス過多の職場は転職も考えよう!

ストレスに耐えられない場合の最後の手段として、退職を決断するという方法があります。仕事には向き不向きというものが必ず存在します。もしも今の職場でストレスを耐えられないほど感じているのであれば、その職場はあなたに不向きの職場であるといえるかもしれません。時には、思い切った決断も必要なのです。

耐えられない程のストレスからの解放

耐えられない程のストレスが原因で退職を決断し、転職した結果、それが成功だったと思う人は多くいます。もちろん、簡単に決断できることではないので、しっかりと考えて答えを出すべきですが、そのような決断も視野にいれたうえで考えるということが重要なのです。

耐えられない程の仕事のストレスを感じたら、時には逃げることも大切

仕事上のストレスに耐えられないという場合は、思い切ってその仕事から逃げるという決断もときには重要です。無理をすると、心のバランスを崩し、入院生活を送らなければならなくなる可能性もあります。そうなれば結果的に仕事もできなくなりますし、金銭的にも圧迫されるでしょう。そうなる前に、少しだけ勇気をだし、思い切った手を打っていくことが大事なのです。

引用元-【もう耐えられない!】ストレス過多の仕事に限界を感じたときの対応 | ライフスタイルのことならキャリアパーク

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