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ストレスの原因は自分自身!?自分と向き合う改善へ糸口とは?

      2016/01/27

 - 生活

仕事や日常生活にストレスはつきものです。しかしそのストレスを上手に発散する人とそうでない人がいます。

日々ストレスを感じやすい原因には、自分自身が抱える問題や考え方などが大きく関係しているようです。

ストレスと上手に付き合うためにも、自分自身と向き合う事が大切です。

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ストレスの原因を自分自身と考えている人が急増!

「ストレスの原因に関するグローバル調査」の結果を発表した。調査は2015年の夏にインターネット上で行われ、アメリカや中国など22の国と地域に住む2万7,000名から回答を得た。

はじめに、健康、生活、家族などの14の項目を提示した上で、日々の生活で深刻なストレスの原因となっているものを尋ねた。その結果、「生活資金」(29%)という回答が最も多くなり、次いで「自分自身にかけるプレッシャー」(27%)、「睡眠不足」(23%)、「やりたいことをする時間が取れないこと」(22%)が続いた。

またこれらのストレスの原因を年代別に見てみると、15~19歳、および20歳代では「自分自身にかけるプレッシャー」が最も多くあげられ、年代によって違いが見られた。さらに、国別でも結果に差があった。「犯罪の被害に遭う恐れ」を深刻なストレスの原因としてあげた人は全体では14%にとどまったが、「アルゼンチン」(41%)、「ブラジル」(39%)、「メキシコ」(36%)についてはいずれも高かった。

「日々の生活における深刻なストレス原因」全体の上位5項目

日本の状況を見てみると、1位は「生活資金」(22%)、13%で同率の2位は「自分の健康」「自分自身にかけるプレッシャー」「やりたいことをする時間が取れないこと」となった。「生活資金」は15~19歳を除く全ての年代で1位となり、中でも40歳代では28%と多くの人が同選択肢を回答する結果となった。

引用元-世界22カ国のストレス原因1位は? – 2位は「自分自身にかけるプレッシャー」 | マイナビニュース

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ストレスが増大する原因は自分自身の考え方にアリ!

あなたは、ストレスが多いほうですか? 少ないほうですか?

同じ状態にあっても、ストレスを大きく感じる人もいれば、小さく感じる人もいます。それには、もともとの性格や感受性の違いもさることながら、「心の健康度」の違いも大きく影響しています。

たとえば、もともと明るくて素直な性格の人でも、毎日長時間残業が続いて、周りにつらさをわかってくれる人もいなければ、心は疲れ切ってしまいますよね。そんなときには、ちょっと人から注意を受けただけでも、大きなストレスに感じてしまうものです。

引用元-ストレスを大きくする人、小さくする人の差 [ストレス] All About

具体的にどんな発想をしやすいのでしょう。代表的には、以下の5つのような特徴があります。みなさんにも、心当たりはありませんか?

● 「私なんて」「どうせ」など、自己評価が低い
● 嫌なことがあると、すぐに他人への不満を感じる
● ネガティブワードが多い
● いつも「勝ち負け」の価値観に縛られている
● 「~しなくちゃ」「~ねばならない」の口ぐせが多い

自分に上のような傾向があると感じたら、少しでもそれを「止めよう」と心がけてみましょう。この意識が、ストレス・マインドに歯止めをかけ、ストレスが増えるのを防いでくれます。

引用元-ストレスを大きくする人、小さくする人の差 [ストレス] All About

自分自身へのストレスもイライラの原因に…

ダイエット・容姿など見た目に関するストレス

「容姿が醜い」「ダイエットして痩せなければならない」といった身体に関する悩みがストレスを生むこともあります。
特に美意識が強い女性に多く、調査(2002年のものなので少し古い調査ですが、今も大きくは変わっていないと思います)では22%の女性がこれらのストレスを抱えていることが明らかとなっています。

これらのストレス負荷が大きくかかり過ぎると、摂食障害(拒食症・過食症)が起こることがあり、治すのが非常に困難になります。

貧乏など金銭面に関するストレス

「お金がなくいつもギリギリの生活をしている」などの苦しい状況も大きなストレスの原因となります。
また、ある程度のお金があっても、減っていくことを考えるとストレスに感じる場合もあります。
お金が無くなってくるとイライラが募ったり、気分が沈んだりする経験をした方も多いのではないでしょうか。

最近は持ち直してきつつある経済情勢ですが、いつまた景気が悪化してもおかしくない時代です。
そういう時には、経済的理由を苦に自殺する人が多くなります。

社会的地位に関するストレス

「無職であること」や「同僚よりも役職が低い」など自分の地位に不満があると、それがストレスの元となることがあります。
人には誰かに認めてもらいたいという承認欲求があるため、これが満たされていないことがストレスに繋がる訳です。
自分に自信がなくなり、イライラしたり気分が沈んだりします。

引用元-自分自身に対するストレスは認知を変化させることで対処!

ストレスを解消するにはまず自分自身と向き合うことが大切!

まずはなぜ自分がイライラしてしまうのか考えてみましょう。
何事も改善するには原因を知ることが大切です。なんとなく漠然とイライラしてしまう人もいますが、そんな人にも必ず何か理由があります。

人間関係や仕事でうまくいかないことがあって心に余裕がなくなっている時は、全然関係のない出来事にさえもイライラしてしまう。自分の思い通りに事が進まないからという勝手な理由でイライラしてしまう。理想とする自分になれなくて自分自身にイライラしてしまう。など、思い当たることはないでしょうか。

自分自身の普段の生活を見つめ直して、なぜ自分がそこまでイライラして怒りっぽい性格になっているのかを知ってください。世の中には怒りっぽい人と怒りっぽくない人がいますが、怒りっぽくない人の場合にはストレスがあっても、それを上手に解消するなどして、うまく人生を歩んでいるケースが多いのです。

引用元-怒りっぽい原因って何?!自分を見つめなおして精神をコントロールする方法|welq [ウェルク]

ストレスの原因は自分自身!? すぐできる「自家製ストレス」軽減テク

人を“多元的”に見る

人の性格は一元的に定義できません。たとえばマイペースな性格は、自分のことをよく知っているとも、周囲に流されない強さを持っているとも捉えられます。一元的な見方をしているままでは視野が狭く、生きづらいでしょう。

苦手なあの人の性格も、嫌いな自分の性格も、多元的に見るクセをつけてみましょう。他人と自分を受け入れる、心の余裕が生まれます。

引用元-ストレスの原因はあなた自身!? すぐできる「自家製ストレス」軽減テク5つ – WooRis(ウーリス)WooRis(ウーリス)

“自分では変えられないこと”は悩まない

ストレスを減らす1番の近道が、“自分ではどうしようもできないことへの悩み”を捨てることです。

たとえばあなたがいくら考えても、苦手な上司の性格は変わりませんよね。遅れる電車にイライラしても仕方ないですし、10年先のことに思い悩んでも何もできません。「あの時こうしていれば今頃は……」という後悔や妄想をしても、過去は変わりません。

こう考えると“自分では変えられないこと”は多く、ここにかなりの時間と労力を費やしていることに気付くことでしょう。

引用元-ストレスの原因はあなた自身!? すぐできる「自家製ストレス」軽減テク5つ – WooRis(ウーリス)WooRis(ウーリス)

他の人と自分を比較しない

他人と自分を比較することに、メリットはあるでしょうか? 比較するときには、どうしても他人の優れた部分と自分の短所を比べてしまうことが多く、自分が苦しくなるだけです。そもそも生まれ持った才能や育った背景の違う人と比較しても、意味はありません。他人と比較する時間を、自分と向き合う時間にあてましょう。

引用元-ストレスの原因はあなた自身!? すぐできる「自家製ストレス」軽減テク5つ – WooRis(ウーリス)WooRis(ウーリス)

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