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糖質少ない食事とプロテイン併用したら!?太ってきたあなたへ

      2015/08/29

 - 美容・健康

最近太ってきたなぁと感じている私とあなたへ。考えてみました!!

なら3食を糖質の少ない食事にして更にプロテインを併用すれば

あまりストレスもなく痩せられて筋肉もつくんじゃないかと・・・

色々調べてみました。

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少しの我慢で効果あり!?糖質の少ない食事とプロテインを継続併用すると・・

糖質制限ダイエットのやり方はとっても簡単。
普段の食事から、主食や糖分を抜くだけなんです。
ご飯・パン・麺・イモ類などの炭水化物や糖質を避けて、おかずをメインで食べていくやり方ですね。肉・魚・豆腐・野菜・チーズ類など、たんぱく質と脂質が主成分の食品はしっかり摂取してOK。
ほかの食事制限ダイエットと違って、お腹いっぱい食べることができるのでストレスが少なく、楽しく続けられる方法なんです。

糖質制限ダイエットのメリット
○カロリーを気にせずダイエットできる
○肉や魚をお腹いっぱい食べられる
○空腹感を感じにくいのでストレスが少ない
○ムリなく痩せられる
○肥満・生活習慣病の予防

とにかく嬉しいのが、カロリー計算なしでも痩せられるという点!
早い人なら、糖質制限を始めてから3日目くらいで体重減少を実感できるそうですよ

引用元-糖質制限ダイエットの簡単成功ガイド

糖質制限ダイエットにプロテインは必ず必要というわけではありませんが、ダイエットと同時に筋肉をつけたいという人はプロテインを使うことを考えている人もいると思います。

ですが気をつけて欲しいのは、その選び方です。

プロテインには大豆から抽出した「ソイプロテイン」と、牛乳から抽出した「ホエイプロテイン」があります。

牛乳には元から乳糖という糖質が備わっているので、糖質制限ダイエットと並行して飲むプロテインとしてはあまりお勧めしません。

プロテインを飲む際には、糖質が少ないソイプロテインを飲むようにしましょう。

引用元-糖質制限ダイエットにプロテインは必要?不必要?

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完全に糖質をカットするやり方も!!糖質が少ない食事ダイエットの落とし穴!?

同じ「糖質制限ダイエット」といっても、どこまでやるかは人によって違うと思いますので、炭水化物を完全に抜かない方法で実践する方は参考にして下さいね。

糖質制限食で炭水化物を摂るときは、玄米や五穀米、全粒粉パンやライ麦パンなどの精製度の低いものを選びましょう。

白いご飯や食パンなどの精製度の高い炭水化物は、瞬時に体内に吸収されて、砂糖並みに血糖値を上昇(インスリンを分泌)させてしまう要注意食材なんです。

それと比較すると、精製度の低い炭水化物には食物繊維が含まれていて、その食物繊維が消化吸収を遅らせてくれるため、血糖値の上昇が多少ゆるやかになるのでベターです。

ただ、どんなに精製度が低くても、炭水化物に含まれる糖質は100%体内に吸収されて血糖となり、最終的には血糖値を上げてしまいます。ですから、いくら精製度が低いからと言って、調子に乗って食べ過ぎると間違いなく太ります。

そういう意味でも、個人的には糖質制限中は炭水化物は完全にカットするのをおすすめします!

引用元-糖質制限ダイエット方法でOKの食材はコレだ!|ライザップ糖質制限.com

糖質が少ない食事とプロテインを併用するとお手軽最強ダイエットに??

糖質制限ダイエット中に多く摂取すべき栄養素第一位と言えばなんでしょうか。
結構多くの人が知っているのではないかと思いますが、答えはタンパク質です。
糖質制限により脂肪をエネルギーとして使いやすい体質を作りつつも、筋肉は落とさず(出来れば増やして)基礎代謝により痩せていくのが糖質制限ダイエットの理論です。そして、その筋肉を維持するために必要な成分がタンパク質です。
最近有名なRIZAPでは体重の2倍~3倍(g)タンパク質を摂取するよう推奨していると聞きますが、鶏むね肉でもタンパク質含有量は全成分のうち約20%。つまり、体重約70kgの私の場合、鶏むね肉だけを摂取するのであれば、1日に700g~1kg程度必要ということになります。ちなみに豆腐ならタンパク質含有量5%前後なので、2.8kg~4kgです。どう考えても無理です。
ということで前置きが長くなりましたが、プロテインはそのタンパク質を最も効率よく摂取できる食品です

引用元-プロテイン完全解説&糖質制限中におすすめのプロテインまとめ | 無糖生活

糖質の少ない食事ダイエットにおすすめのプロテインは?

で、何を選べば良いの?
種類別の解説がかなり長くなりましたが、結論は以下になります。
・ホエイプロテイン(WPI)&ソイプロテイン(おすすめ)
・または、ホエイプロテイン(WPI)&カゼインプロテイン
ホエイプロテインはWPIの中でも、CFM製法のものを選んでください。
どちらも「&」が入って二種類になっている理由は、「トレーニング前後に筋肥大を狙う目的で摂取するホエイプロテイン」と「起床時や就寝前に筋肉を維持する目的で摂取するプロテイン」の2種類を摂取した方が効率が良いからです。
個人的には後者の目的にはソイプロテインをお勧めします。安いしイソフラボンだし。
味付きのものを選ぶ場合には「糖分」で味付けをしていないものを選んでください。ここで砂糖入ってると糖質制限的には台無しです。

引用元-プロテイン完全解説&糖質制限中におすすめのプロテインまとめ | 無糖生活

糖質の少ない食事ダイエットもいいけど・・やり方を使い分けよう!!

糖質制限食には3つのやり方があります。
 1つめは「スーパー糖質制限食」で、朝・昼・夕とも主食なしです。1日を通して糖質を控えるので、血糖値は上がらず、インスリンの追加分泌はほとんど出ません。そのためダイエット効果や生活習慣病などの予防効果がもっとも高く、それまでとはまったく異なる代謝リズムになります。
 2つめは「スタンダード糖質制限食」で、1日3食のうち1回の食事だけは主食を摂り、残りの2回については主食を抜きます。主食を摂るのは朝でも昼でもよいのですが、夕食はお勧めできません。なぜなら、夕食後に就寝すると脳も筋肉も活動しないので血糖値が下がりにくく、インスリン(肥満ホルモン)によって脂肪が蓄えられやすいからです。
 3つめの「プチ糖質制限食」は、1日3回の食事のうち、夕食だけ主食を抜くようにします。朝・昼は適量の糖質を摂れるので実行はかなりラクですが、スーパーなどに比べれば改善効果はどうしても低くなります。
 この3つのやり方を、病気や症状によって適宜使い分けるようにします

引用元-病気にならない体をつくる糖質制限食の実践法|男の健康|ダイヤモンド・オンライン


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