ワダイビジネスサテライトでは今話題のニュース・商品・ビジネス・恋愛・健康・豆知識ネタetc皆様に役立つあれこれを配信していきます

ワダイビジネスサテライト

ジョギングダイエットの効果的な期間~スタイルアップのコツ

      2016/04/04

ジョギングダイエットの効果的な期間~スタイルアップのコツ

気候も暖かくなりダイエットを目的にジョギングを始める方も多いことでしょう。

しかしジョギングダイエットは短期間では効果が感じにくく、途中で諦めてしまう方も多いようです。

ジョギングダイエットは継続することで多くの効果を得られます。そこでジョギングの期間と効果についてまとめてみました。

スポンサーリンク


  こんな記事もよく読まれています

旦那の家事手伝いが中途半端!イライラする妻とイクメン風夫

最近はイクメンという言葉がもてはやされ、家事を手伝う旦那が増...

会社都合の解雇はデメリットが…あなたと会社のデメリット…

会社から解雇を言い渡される理由はいくつかあります。 中...

中学生が部活に拘束される時間は意外と長い?勉強の両立は?

中学生になると部活が始まります。 部活に打ち込む学生も増え...

会社の規模を縮小する意味は色々!拡大より難しい規模縮小

会社の規模を縮小すると聞くと、「衰退」をイメージする方も多い...

子供が一歳・・夫と離婚したい・・出産後に陥る夫婦危機とは?

子供が生まれ一歳頃になると、夫と離婚したいと考える女性が急増...

友人への出産祝いに現金のみでいい?マナーとタイミングは?

友人の出産祝いに何を贈るか迷っている方は多いようです。 し...

アパートの騒音は何時までなら許せる?世間の声から判断を!

アパートに住んでいると、ご近所付き合いで気を付けたいのが騒音...

友人への出産祝い!第2子の場合に喜ばれるプレゼントとは…

友人に出産祝いを贈る時にはどんなものが良いか悩むところ。 ...

姑との同居で問題となる生活費!こんな分担と切り出し方は?

姑との同居には良い面もたくさんありますが、様々な問題が立ちは...

子供の大学の資金っていくら必要?事前に計画を立てないと…

子供を大学まで進学させるとなると、かなりの教育資金が必要にな...

血液検査の結果を病院に電話で問い合わせることは可能か?

病院で診察を受けると、病状によって血液検査を受けることがしば...

学歴が大卒と高卒で考え方が違う?日本の現状と学歴の差とは

就職する際に大卒か高卒か、最終学歴がどのくらい影響するのでし...

…仕事のミスで辞める前に心の整理!辞めたい理由は他にある?

仕事でミスをすると会社を辞めてしまいたくなることがあります。...

夫が単身赴任で子供なしの夫婦が夫婦円満でいられるアレコレ

子育て世帯では夫の転勤が決まると、子供の就学や進学の状況に合...

妻の誕生日何も予定なし・・な時は手料理で喜ばせてみては?

妻の誕生日になにを贈るか毎年悩んでいる男性は少なくありません...

男性は好きな人の妄想をする生き物?男が妄想する言動とは

男性は妄想するのが大好きです。 身近な女性の何気ない仕草に...

結婚できない理由…別れを選ぶ人は男女の脳の違いを理解しよう

結婚はカップルにとって大きな変化の一つです。 結婚した...

娘の友達がわがまま!娘の親として対応はどうしたらいいの?

娘が仲良くしているお友達がわがままな子だったら…我慢している...

流産の確率が減る時期は?妊娠して気になる流産のことを調査

妊娠すると心配になってしまうのが流産の可能性です。 一般的...

女性で料理が上手!はなぜモテる?男は胃袋をつかまれると・・

モテる女性は料理上手が多いのはなぜなのでしょうか? 料理が...

スポンサーリンク

ジョギングダイエットは期間は長く、効果は多く!

効果が出るには3か月かかると思ってください。

あと1か月で○キロ痩せなきゃ!というお急ぎの人には、ランニングダイエットは実はあまり向いていないのです。

ランニングでのダイエットは時間がかかるのが難点です。

単純に体重を減らすというより、体質を変えるタイプのダイエットだからです。

そのかわり、きれいなボディラインというウレシイ効果もついてくるんです!

1か月くらいランニングを続けていると、もちろん脂肪が減ります。

しかし逆に筋肉が増えてくるので、トータルの体重はあまり変わりません。

このあたりで体重計とにらめっこして、あきらめてしまう人も多いのです。

でもここでにらめっこしてほしいのは、体重計ではなく全身が映る鏡。

筋肉がついてきて、カラダのラインが少しずつ引き締まってきたのがわかるはずです。

筋肉が増えれば、徐々に太りにくいカラダになってきた証拠です。

今は太らないカラダのベースを作る時期と考えて、ランニングを続けましょう!

走り始めの頃はエネルギーの減らし方にとまどっていたカラダも、3か月くらいたてばすっかり慣れてくれます。

「自分はランニングでエネルギーを消費するんだ」と自覚してくれて、脂肪が貯まりにくい体質に変わります。

ここまでくれば、体重も目に見えて減ってきますよ!

引用元-ランニングダイエットで効果を出すには?どれぐらいの期間や時間で効果が? | マラソン・ランニング博士

一定期間継続することで得られるジョギングの効果

メタボ解消!ダイエット効果

ランニングは有酸素運動です。十分な呼吸をしながら酸素を消費する有酸素運動は、糖質や脂肪をエネルギー源として燃焼させるため、脂肪燃焼によいとされています。

肩こり・冷え性が改善

有酸素運動を行うことで、血流がよくなります。血流がよくなるとコリもほぐれるため、肩こりの改善につながるのです。また、冷え性も血行不良により起こるため、マラソンによって冷え性の改善も期待できます。

お肌がツヤツヤに

血流がよくなると、新陳代謝がよくなり老廃物の排出や栄養の吸収がスムーズに。ただし美肌の敵である紫外線を防ぐ、UVケアはしっかりとすることが大切です。

気持ちもリラックス

「ランナーズハイ」という言葉があるように、ランニングにはストレス解消にも最適。走り続けることで、瞑想状態のようになりリラックス効果が期待できます。ちなみにランナーズハイは、脳内麻薬とも呼ばれるエンドルフィンというホルモンが脳で分泌されることによって気分が高揚状態になると考えられています。

引用元-ランニングのすごい効果!|特集|eo健康

期間ごとに見るジョギングのダイエット効果

1ヶ月目:激動期

始めたばかりなので気力もあり、やる気満々の状態ですね。ただ肉体的にはジョギングが始めて急にカロリー消費が増えたので、「非常事態」と認識し、消費カロリーを抑えようと省エネモードになるのです。食事制限ダイエットなどでもありがちな「停滞期」に近い状態です。しかも、筋肉も1ヶ月程度では育ちませんから、基礎代謝も向上しません。

つまりこの時期にあまり体重が減らないからとジョギングを止めてしまうと、身体は省エネモードなのに運動しないから、リバウンドという結果になります。

2ヶ月:移行期

精神的には食べ物もおいしく感じてさわやかな気分になっているか、なかなか結果が出ないと苛立っているかのどちらかでしょう。しかし身体の方は、ジョギングを行うことに対して「非常事態」ではないんだと認識され、ようやく運動にともなったカロリー消費が行われるようになるのです。この時期にやめてしまうと、せっかくジョギングによるカロリー消費ができるような状態になったのに、もったいないですね。

3ヶ月:発動期

精神的にはだんだん慣れてきたせいもあって、結果が伴わないと面白くなくなってくる時期ですね。身体的にはジョギングでカロリー消費することに慣れ、ジョギングしていることが通常モードになります。目に見えて効果が現れ始めるのはここからです。効果が出始めるとやる気もアップしますし、ジョギングしてないとなんだか物足りなくなることもあるようです。

引用元-ジョギングの効果はダイエットだけじゃない!効果的な方法と三日坊主にしない取り組み方!|welq [ウェルク]

ジョギングダイエットは期間によっては逆効果に!?

ジョギングをはじめてから辞める期間によっては
太ってしまうこともある

って知ってました?

健康のため、ダイエットのためジョギングをはじめたけれど
いつまでやれば良いんだよう。

もうつらいよう。

とかは、よく聞くごく普通の話。

甘えたこといってんじゃねー。
走れ!!!

とかスパルタなこという人が多いのも
ごく普通の話。

でも
期間とか目標が決まっていたほうが
ただただ、漠然と走るよりも気が楽っていうのも
当然の話。

んで
走るの辞めて、食事や生活が変わってなかったら
また体重戻るよっていうのも
もっともな話。

そこで、ここでは

ダイエットのためにジョギングをはじめたら
少なくともこれくらいは、続けてね。

ってゆー期間の
話をしましょう。

これだけの期間ジョギング続けたら痩せるよ。
っていう話じゃなくて

これだけの期間少なくとも続けないと太っちゃうよ。
っていうネガティブな話ですけども。。。

結論から言うと

ジョギングをはじめたら

3ヶ月

は少なくとも続けてください。

引用元-ジョギングでダイエットは期間によって太ってしまう!?:ダイエット方法:簡単なトコも悪いトコも全部

効果的にジョギングダイエットを行うポイント

〇走り出す前に!

☆しっかりと筋トレを

 ジョギングを始める前に筋トレを行いましょう。
 ジョギングは有酸素運動であり、筋トレは無酸素運動です。
 無酸素運動を行った後、少し休んで時間をおいてから有酸素運動を行った方が脂肪燃焼効果が高いですよ。

☆BCAA(必須アミノ酸)を

 ジョギング前にBCAA(必須アミノ酸)を摂ると、脂肪燃焼を促進します。
 お手軽なサプリメントにもなっているので、買っておきましょう。

〇走るタイミングは?

☆食事前に

 ジョギングは食事を摂る前に行うのが効率的です。
 空腹のときの脂肪は、エネルギーとして使われやすいので、脂肪燃焼がより期待できます。
 逆に、食後すぐにジョギングを行うと、体調を悪くしてしまう危険性があるので、気を付けましょう。

☆最もオススメなのは、朝起きてすぐに

 一番効果的な時間帯は、朝起きてすぐです。
 睡眠によって多くのエネルギーが消費されていますので、
 脂肪を早い段階からエネルギーとして使うことができ、最も効率的です。

 ただし、起きてすぐ走るときは血栓ができやすい時間でもあるので、
 走る前に必ずコップ1杯のお水を飲んでから行って下さいね。
 朝は走ると、とっても気持ちが良いですよ♪

引用元-間違ったジョギングは逆効果!正しい方法とは【ダイエットLAB】

twitterの反応

 - スポーツ

ページ
上部へ