ワダイビジネスサテライトでは今話題のニュース・商品・ビジネス・恋愛・健康・豆知識ネタetc皆様に役立つあれこれを配信していきます

ワダイビジネスサテライト

筋肉つけて脂肪を減らそう!これであなたの見た目が変わる!!

   

筋肉つけて脂肪を減らそう!これであなたの見た目が変わる!!

あなたは体重を減らしたいですか?それとも見た目を細くしたいですか?
体重は減ったのになぜか見た目が太って見える。
そんな声をよく聞きます。
今回は筋肉・脂肪・体重の三角関係からダイエットの不思議を探ります。

スポンサーリンク


  こんな記事もよく読まれています

アパートの騒音は何時までなら許せる?世間の声から判断を!

アパートに住んでいると、ご近所付き合いで気を付けたいのが騒音...

友人への出産祝い!第2子の場合に喜ばれるプレゼントとは…

友人に出産祝いを贈る時にはどんなものが良いか悩むところ。 ...

姑との同居で問題となる生活費!こんな分担と切り出し方は?

姑との同居には良い面もたくさんありますが、様々な問題が立ちは...

子供の大学の資金っていくら必要?事前に計画を立てないと…

子供を大学まで進学させるとなると、かなりの教育資金が必要にな...

血液検査の結果を病院に電話で問い合わせることは可能か?

病院で診察を受けると、病状によって血液検査を受けることがしば...

学歴が大卒と高卒で考え方が違う?日本の現状と学歴の差とは

就職する際に大卒か高卒か、最終学歴がどのくらい影響するのでし...

…仕事のミスで辞める前に心の整理!辞めたい理由は他にある?

仕事でミスをすると会社を辞めてしまいたくなることがあります。...

夫が単身赴任で子供なしの夫婦が夫婦円満でいられるアレコレ

子育て世帯では夫の転勤が決まると、子供の就学や進学の状況に合...

妻の誕生日何も予定なし・・な時は手料理で喜ばせてみては?

妻の誕生日になにを贈るか毎年悩んでいる男性は少なくありません...

男性は好きな人の妄想をする生き物?男が妄想する言動とは

男性は妄想するのが大好きです。 身近な女性の何気ない仕草に...

結婚できない理由…別れを選ぶ人は男女の脳の違いを理解しよう

結婚はカップルにとって大きな変化の一つです。 結婚した...

娘の友達がわがまま!娘の親として対応はどうしたらいいの?

娘が仲良くしているお友達がわがままな子だったら…我慢している...

流産の確率が減る時期は?妊娠して気になる流産のことを調査

妊娠すると心配になってしまうのが流産の可能性です。 一般的...

女性で料理が上手!はなぜモテる?男は胃袋をつかまれると・・

モテる女性は料理上手が多いのはなぜなのでしょうか? 料理が...

男性はキスは好きでない子とでもできるの?男性の態度で分析

男性は好きではない子とでもキスできるという、女性にとっては耳...

夫の単身赴任と保育園!入園ポイントと知っておきたいアレコレ

夫の転勤が決まった時、保育園頃の子供のいる家庭では一緒につい...

子供にはテレビを見せない方がいい!?上手に付き合う方法は…

小さな子供の成長の為にはテレビは見せない方がいいと言われるこ...

夫が単身赴任!経験者のブログに学ぶリアルな夫婦関係とは…

夫の単身赴任が決まった時、あなたはどんなことが頭をよぎります...

夫の単身赴任が辛い…と考えるよりも考え方を変えてみては!

夫の単身赴任が決まり、別々の生活が始まることを考えると辛い気...

lineの放置で〇〇が消える?意外と知らない仕組みとは…

多くのユーザーを誇るlineアプリですが、密なやりとりに疲れ...

スポンサーリンク

「筋肉太り」の勘違い

お風呂上がりに体重計にのって「わ~い痩せた!」、翌日再び体重計にのって「今日は太っちゃった…」、ダイエットに奮闘する女子達からよく聞こえてくるこんな言葉。体重の変化を日々確認し、自分の健康や体調を管理することはとても良いことです。けれど、ただ体重を減らすこと=ダイエットと考えていたり、「あと〇kg落とす!」と宣言しつつも実際目標を叶えた時の体型がイメージできていなかったったりと、ダイエットのゴールが「理想のスタイルになること」ではなく「漠然と体重をダウンさせること」になっている女子が今増えています。

引用元-ダイエット失敗あるある!「ダイエット=体重を落とすこと」って考えてない?|モテ子BEAUTY

筋肉がついて体重が増えた=筋肉太り ではない!

しばしば勘違いされがちですが、筋肉がついて体重が増えた場合は「筋肉太り」したワケではありません。筋肉太りとは、過去に強度の高いスポーツなどでつき、衰えた筋肉の間に脂肪が溜まってカチコチになってしまった状態のこと。また、筋肉量を増やすとガッチリ体型化する、と考えるのも誤解です。

引用元-ダイエット失敗あるある!「ダイエット=体重を落とすこと」って考えてない?|モテ子BEAUTY

筋肉は消費カロリーが高い!

体重が増えても筋肉がつくことで基礎代謝が高まり、消費カロリーも増えるので太りにくい体質を手に入れることができていますが、体重が増えたことが「いけないこと」だと勘違いしている人も多いのが現状です。

体重=見かけではないので気をつけましょう。

消費カロリーの違いとは?

消費カロリーというと難しく感じるかもしれませんが、筋肉の方が断然消費カロリーが脂肪より高いのです。

つまり、太りにくい体質にするためにはどうすればいい?ということであれば筋肉をつけることが一番手っ取り早いダイエット方法ということがいえるでしょう。

その理由は、筋肉量が増えるだけで必然的に消費カロリーが圧倒的に増えるからです。つまり消費カロリーが増えることで自然とエネルギー消費が促されて代謝が高くなり、体質的には太りにくくなるのです。

おわかりでしょうか?筋肉量を増やして自分に必要だと思う体の部位の筋肉をを増やすことでなりたいプロポーションになれるということです。

引用元-筋肉は脂肪に変わることはありません!筋トレが大切な理由とは? | 筋トレぴろっきー

体脂肪を減らし見た目を変える!

筋肉は重い…、けどスリムに!

食事からのカロリー制限だけでなく運動によってもダイエットをしている場合、「体脂肪率は下がったけど、体重に変化がない、むしろ増えてる??」という状態はよく起こります。
これは体脂肪が落ちて、代わりに筋肉が増えたためと考えられます。
そして厄介なことに筋肉は体脂肪よりも「重い」ので、体重を重視したダイエットをしているとちょっと混乱してしまいます。

引用元-【筋肉と体重の関係】体脂肪を落として筋肉を増やすダイエット | ダイエットSlism

きれいに細くなってそれを維持するためには、筋肉によるエネルギー消費が高い基礎代謝を高めることが大事です。
私たちの体には基礎代謝と呼ばれる生命維持に必要な機能が備わっており、体温維持などで常にエネルギーを消費しています。
基礎代謝は1日に体内で行われる代謝のうち約7割を担っており、そのうちの約4割は筋肉が脂肪をエネルギー源として消費しています。つまり、筋肉を増やすと基礎代謝は高まり、エネルギー消費が多い「やせやすい身体」「太りにくい身体」になると言えます。一度は体重が増加する運動も長期的には重要と言えるでしょう。

引用元-【筋肉と体重の関係】体脂肪を落として筋肉を増やすダイエット | ダイエットSlism

体脂肪を減らすテクニック!

1.運動前にカフェインを摂取する。

運動前にカフェインを摂取することで、運動中に身体が糖分を抑制して脂肪をエネルギー源として使う作用を強めるほか、筋肉の収縮作用を強めるので力の発揮の向上、覚醒効果による集中力の向上効果があります。

運動の30分~45分前にカフェインを摂取しましょう。ただあまりのカフェインの過剰摂取は、不安やイライラなどの症状を招いてしまうことがあるので、1日に摂取しすぎないことと、多量に摂取したら3~4時間程時間を空けるようにしましょう。

引用元-~体脂肪率を減らすための11個のテクニック~ | Fitness Junkie フィットネスジャンキー

5.筋トレ→有酸素運動の流れで運動する。

最初に有酸素運動から始めると、最初の20分程度は糖質がメインとして燃焼され、その後糖質ばかりを使っていると血糖値がどんどん下がって危険なので、時間が経つにつれて脂肪の利用率が上がってくるという流れになります。

しかし、最初に筋トレを行う事で成長ホルモンの分泌で脂肪が分解され、血中に脂肪が放出してエネルギーとして燃焼されるようにスタンバイしている状態になるのです。

引用元-~体脂肪率を減らすための11個のテクニック~ | Fitness Junkie フィットネスジャンキー

見た目変化は一日にしてならず!

見た目の変化には3ヶ月以上はかかる

今回の結論である「見た目の変化」ですが、3ヶ月以上はかかると思った方が良いです。ダイエット目的で筋トレをしている人の場合は食事制限が成功したかどうかの問題も出てきます。

少なくともガリガリだった人が筋肉をつけようと思ったら、3ヶ月は様子見をした方が良いです。

引用元-筋トレでムキムキな見た目が変わるまでの期間は?短時間での変化は難しい | 筋トレブログ マッチョ道

筋トレは継続出来るように

最初から「短期間で筋トレの効果を出したい」「早く筋トレと食事制限をやめたい」って考えでやるのはやめた方が良いと思います。

それよりも個人的に良いと思うのは「ゆるく長く継続する」という方法です。

そりゃ最善は自分を厳しく律して食事制限をして、周に2~3回のハードトレーニングを常に続けてガンガン筋肉を育てる方法です。

ですがそれは相当なメンタルの強さが必要ですよね。断固たる決意で筋トレをしていないと無理です。よっぽど好きな人ならそれでも楽しいでしょう。

でも普通の人にとってはお酒は飲みたいし、たまにはジャンクフードも食べたいし、遊びほうけて筋トレをサボる日を少しぐらい作りたいものです。

引用元-筋トレでムキムキな見た目が変わるまでの期間は?短時間での変化は難しい | 筋トレブログ マッチョ道

twitterの反応


https://twitter.com/justin_layzyang/status/647285211533709312
https://twitter.com/machsgut_/status/652448470389821441
https://twitter.com/kiss_o0/status/646492608395538432

 - 美容・健康

ページ
上部へ