これで便秘が解消!スッキリできる食べ物と飲み物はコレだ!!

日本は便秘大国だという話を聞いたことはありますか?
まさに日本人女性の半分が便秘に悩んでいるのです。
便秘は肥満の大敵であるだけでなく、体にも良くありません。
今回は便秘に有効な食べ物と飲み物を探ります。

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便秘が引き起こす悪循環

便秘は、いけないことですか。

便秘は、腸内にうんちが長期間溜まった状態ですから、私達の腸内細菌に悪い影響を与えます。うんちがエサとなって、クロストリジウムなどの悪玉菌が増殖します。そして発ガン物質、発ガン促進物質、アンモニア、硫化水素などの有害物質や、おならの元となるガスを発生させます。だから便秘の時のうんちは、臭いのです。そして便秘が続くと、それらの有害物質はどんどん腸壁から吸収されて、血液中をめぐります。肌荒れや様々な病気にもつながると考えられています。
何日以上、排便がないと「便秘」なのでしょう。
女性には「3日以上排便がなければ便秘と考える」人が多いのですが、これは勘違いです。良好な腸内環境であれば、排便は1日1回。食べたものの消化・排便までの時間は24時間が目安ですから。一般的なうんちの水分量は80%ですが、大腸に長時間とどまっているうんちからは、水分がどんどん吸収されていくので70%以下になり、硬くなってしまいます。硬くなると余計に腸内で動きにくくなり、どんどん溜まる・・・と悪循環に陥ってしまいます。


引用元-便秘とは、「腐ったものを腸内に溜めた状態」|ウンチから、腸内環境がわかる!|大鵬薬品

便秘の原因を見極める

便秘にも様々な種類があり、その原因や症状は多種多様です。そのため、便秘対策をする場合、きちんと便秘の原因を把握する必要があります。

便秘の種類や原因を見誤ると逆効果になることがありますし、便秘の種類によっては他の病気が原因になっているケースがあるので、時として命に関わる自体にもなりかねません。

ここでは、原因の観点から便秘の種類を見ていきましょう。

食物繊維不足による便秘

日本は、終戦直後と比較すると、1日当たりの食物繊維の摂取量が半分以下まで減少しました。そのような状況で、便秘の原因として非常に多いのが、この食物繊維不足です。

以前は不要物だと考えられていた食物繊維ですが、20世紀に入ってからは、消化・吸収・排便にあたって非常に重要な役割を持っていることがわかりました。

引用元-便秘の原因とは? | ヘルスケア大学

運動不足による便秘

運動不足は美容と健康に悪い影響をもたらしますが、便秘を引き起こす原因にもなります。

「体を動かすと便秘に効果がある」という情報を耳にしたことのある人は多いのではないでしょうか。これは、運動によって排便に必要な筋力を鍛えられることと、運動によって自律神経の乱れを整えることができるからです。

引用元-便秘の原因とは? | ヘルスケア大学

便秘解消を促す食べ物とは?

1.便秘は食べ物で解消できるの?

腸の働きを促したり便を軟らかくする食べ物を摂る事で、便秘を解消していく事も可能です。

便秘の多くは便が硬くなったり、腸の働きが低下する事で起こるので、食べ物での解消はとても有効といえます。

※食べ物で解消できない便秘

食べ物で解消出来ない便秘もあります。
腸の疾患などによる便秘の場合は、食べ物だけでの解消は難しいです。

引用元-便秘は食べ物で解消!便秘に効果的な7つの食べ物と悪化させる食べ物

~食物繊維~

食物繊維の摂取は、便秘解消のためにはとても大切です。便を軟らかくしたり、胃に働きかけて排便を促します。

食物繊維は、1日に20gが摂取の目安とされています。

引用元-便秘は食べ物で解消!便秘に効果的な7つの食べ物と悪化させる食べ物

~乳酸菌~

乳酸菌を摂る事で体の善玉菌が増えて、腸内環境を整えます。
腸の活動が活発になり、便秘解消が期待できます。

乳酸菌の効果をしっかり発揮させるには、毎日続けて摂る事がポイントです。

引用元-便秘は食べ物で解消!便秘に効果的な7つの食べ物と悪化させる食べ物

便秘に即効性のある飲み物

●お茶

お茶にもいろいろなものがありますが、中には便秘に効果の高いお茶もいくつかあります。

プーアール茶 消化を助けて腸内環境を整えてくれます。
ユーカリ茶 デトックス効果があります。
シモン茶 食物繊維が豊富で腸内の善玉菌を増やしてくれます。
明日葉茶 血液の流れをよくして腸の動きを促進します。
ハーブティー たんぽぽなどハーブティーの中には、排便を促進してくれる効果のあるものもあります。ただし、ミントティーは逆に腸の過敏な動きを鎮める作用があるのでけいれん性便秘に効果があります。

●カフェインを含むもの

コーヒーなどカフェインを多く含む飲み物は、便秘ン委効果があるといわれています。カフェインが腸を激しく動かす働きがあるためですが、日常的にカフェインを摂っている人はその作用は徐々に弱まり、便秘に対する効果はなくなっていきます。逆に滅多にコーヒーを飲まない人が久しぶりに飲むと、お腹が緩くなってしまうこともあります。

●炭酸を含むもの

炭酸ガスは、腸を刺激する効果があります。その刺激で腸が活発に動き始め、便秘が解消されます。ただし、さまざまな炭酸飲料の中では硬水を使った炭酸水がお勧めです。硬水にはミネラルが豊富で、それらが腸により刺激を与えてくれるのがその理由です。

引用元-便秘に効く食べ物や飲み物ってどんなものがあるの?

飲み物や食べ物で解消できるの?

便秘解消食べ物・飲み物で、栄養素としては、分解されて消えてしまうものではなく、腸にまで届く栄養素が必要となります。特に、食物繊維は効果的です。バランスよく摂取して、腸のぜんどう運動を促進させてください。食事の内容は体にとって重要な働きをしてくれます。胃や腸は睡眠時には休んでいるので、まず朝食を食べて、おなかを刺激しましょう。

胃や腸を活発にするために、食事の内容も、便秘解消食べ物・飲み物として、食物繊維を含むものや乳酸菌を含むものも積極的に摂取しましょう。規則的に食事や水分を摂取することによって、体の働きの良いリズムを作ることが大切です。

食事制限でカロリーを抑えてしまい、食物繊維やビタミンを不足させてしまうようなことは避けてください。食事が偏らないように、毎日、便秘解消食べ物・飲み物をバランス良く摂取することによって、薬に頼らない便秘の解消ができますよ。

まとめ

便秘解消食べ物・飲み物で効果的に腸内を改善する方法は

・プルーンを食べて、食物繊維、ソルビトールを摂取しましょう
・体内で減少する乳酸菌をヨーグルトを食べて増やしましょう
・マグネシウムが含まれているお茶を飲みましょう
・ビタミンCが多く含まれるお茶で乳酸菌などの善玉菌を増やしましょう

引用元-便秘解消食べ物・飲み物で効果的に腸内を改善する方法 | お悩み解決どっとこむ。

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