下痢はツラい!!お腹の調子を整える食べ物や飲み物を紹介!!

今すぐ何とかしたい体の不調のひとつ。それは「下痢」ですよね。
でも「下痢」って、時には体に必要な作用だったりもするのです。
今回は食べ物や飲み物で症状を和らげたり、腸の快復を助ける方法についてご紹介します。

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どうして下痢になるの?

下痢の原因1.

風邪や体調不良からの消化不良を疑う
下痢が始まった前後から、体調が悪かったり、 風邪ぎみであったりしていないでしょうか?
体力が落ちているだけで腸の機能は低下してしまいます。
そこで普段と同じ食事をすれば、腸にとっては大きな負担です。

引用元-下痢が起こる原因は?  | 下痢の改善相談室

下痢の原因2.

食事の量は多すぎないか?食事の質が低下していないか?
食事の内容についても考えてみましょう。
前は平気だったものが今は苦手・・・ということがあるように、体が求める食べ物は年齢によって変わります。

生活していく上で必要なカロリーも加齢によって減っていきますので、脂っこいものを食べ過ぎていないか、体を冷やすものを飲みすぎていないか、 ご自身の食生活を振り返ってみましょう。

引用元-下痢が起こる原因は?  | 下痢の改善相談室

下痢の原因3.

精神的なストレスが蓄積していないか?
食事に関係なく、ストレスでも下痢は発生します。最近生活や仕事で変化はないか、無理をしていないかをご自身で分析してみてください。

引用元-下痢が起こる原因は?  | 下痢の改善相談室

急性下痢に有効な飲み物は?

急性下痢は激しいときには1日に10数回も水瀉便が出ることがあり、体の水分が不足し、ときには脳貧血をおこして、トイレでたおれてしまうこともあります。急性の下痢が続いた時には水分補給をしっかりしましょう。水分補給には番茶か湯ざましに梅干か食塩を少し加えて飲ませて下さい。食中毒による下痢は家庭での応急処置として、殺菌消毒の意味でクレオソート(正露丸)を使うくらいで、間違っても下痢止めを使わないで下さい。食中毒の下痢は一刻も早く、悪いもの、有害なものを体外に出そうとする防衛反応ですから、症状によっては下剤を使うこともあるのです。

下痢便に血液が混じっている(赤痢や腸チフス、 腸炎ビブリオ性食中毒など)、毒熱がある(赤痢、腸炎ビブリオ性食中毒、サ ルモネラ食中毒など)、腹痛や吐き気がある場合かを確認することが大切です。こういう場合は緊急手当が必要な病気であることが多いので、すぐに病院にいきましょう。

引用元-急性下痢の場合 | 下痢の改善相談室

急性下痢に適した食べ物は?

症状が良くなるまでは、食事を控える

下痢や嘔吐は1日~2日ほどで治まるのが一般的ですが、症状が落ち着いたからといっていつも通りの食事を摂るのはNGです。おかゆのような柔らかくて消化の良いものを少量ずつ、1日5~6回に分けて食べるようにしましょう。
また、脂っぽい食べ物は下痢を引き起こす原因になるので、しばらく我慢することをおススメします。水分を摂るときは、胃腸を冷やさないよう温めたスポーツドリンクやスープを選ぶようにしましょう。

急性胃腸炎は、3~5日で治まるといいますが、油断は禁物! 日頃の暴飲暴食やストレス、疲労も原因となるそうなので、年に何度も繰り返す人も多いのです。
かかってしまうと非常につらい病気なので、身体を労わり、疲れる前に休むといった習慣をつけることも、予防法の一つになりますよ。

引用元-急性胃腸炎になった時「早く治すため」にやるべきこと3つ – Ameba News [アメーバニュース]

下痢を治す食事法

急性下痢になった場合は、半日から1日絶食し、胃腸に負担をかけないようにしましょう。症状が緩和されてきたら、おかゆや煮込みうどん、野菜スープなど消化の良い食べ物で少しずつ様子をみながら慣らしていきます。

引用元-下痢・軟便時に適した食事・食べ物と食べてはいけないもの | ヘルスケア大学

注意したい食べ物・飲み物は?

ほとんどの下痢は、特別な治療をせずに症状が良くなっていきますが、様々な理由で慢性的な下痢に悩まされている人もいます。病気やその他の理由で慢性的な下痢に悩まされている人は食事にも注意しましょう。

引用元-下痢に困っている人の食事療法 [療養食・食事療法] All About

食事計画のヒント

一度に食事を変えてみるのではなく、少しずつ変えてみると、食べ物と下痢が関連しているのか分かりやすい思います。除去したり減らしても、下痢に影響がないと分かれば、通常の摂取量に戻します。ただし、下痢の原因がストレスや病気など、食事自体には全く関係ないケースもあります。

砂糖、乳糖、果糖、高果糖コーンシロップ、ソルビトールが多く含まれている食品や飲み物を取りすぎないようにする
カフェインが入っている飲み物の大量摂取を制限する
脂肪の多い食品を大量に食べないようにする
乳製品(乳糖)の摂取が原因となっていないかチェックする
辛い食べ物など、刺激が多い食事が下痢の原因になっていないかチェックする
食品や食器の衛生にも注意する

引用元-下痢に困っている人の食事療法 [療養食・食事療法] All About

下痢を引き起こす食物繊維とは?

不溶性食物繊維を含む食べ物です。代表的な物には、おから、ゆでたインゲン、グリンピース、納豆などに多く含まれています。でも、「食物繊維って、お腹に良いのでは?」と思う方もいらっしゃるのではないでしょうか?

実は食物繊維には、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類があります。水溶性食物繊維は、下痢症状の緩和を促す効果があります。その為、下痢の時に食べると良いと言われているのですよ。

しかし、不溶性食物繊維は腸を刺激してしまいますので、下痢の時に食べると症状を悪化させるリスクがあります。ただし、便秘の時に不溶性食物繊維をたくさん摂取すると、便秘改善効果があります。ですから、下痢を治したい時には水溶性食物繊維を摂取し、便秘の時には不溶性食物繊維を含む食べ物を食べるようにしましょう!

引用元-下痢の原因は食事だった!?下痢を起こしやすい食べ物一覧 | 健康生活

お腹の弱い方は、ミネラルウォーターを購入する際に軟水を選んだ方が良いかもしれませんね。ただ、硬水を飲んだからと言って、必ず下痢になるわけではありません。飲み過ぎなければあまり心配いりません!

このように、下痢を誘発する可能性がある食べ物はたくさんあります。胃腸の弱い方は、こういった食べ物にご用心下さいね!

引用元-下痢の原因は食事だった!?下痢を起こしやすい食べ物一覧 | 健康生活

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