ランニング初心者がダイエットを成功させるためのポイント!

ダイエットを目的としたランニングを始める人が増えています。

しかしランニング初心者がいきなり始めてしまうと無理をしすぎてしまう事も・・・

まずはランニングの基本を理解し、継続したダイエットを心がけるようにしましょう!

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ダイエットにランニングをおすすめする理由!

①脂肪燃焼効果が高い

ランニングは有酸素運動なので、
脂肪の燃焼効果が高い
です。
よく勘違いしがちなのが
運動さえしていれば痩せるはずだ、ということ。
無酸素運動である筋トレなどをしても
効率よく脂肪燃焼をしてくれないので
痩せるまでに時間がかかってしまいます。
早く、キレイに痩せたいのなら
有酸素運動であるランニングを中心にやるか
筋トレとランニングを組み合わせる
ようにしましょう。

②基礎代謝を高められる

無酸素運動であるランニングでも
身体を動かすことで、筋力をつけることが出来ます。
脂肪燃焼は筋力がつけばつくだけ効率よくなるので
基礎代謝を高めることができるのですね。
基礎代謝を高められれば
何もしていない寝ている間でさえも
身体の中の脂肪を燃焼してくれます。
そのため、リバウンドもしづらく
安定的に痩せたままでいられるわけですね。

③初期投資が低い

ダイエットをするとなると
ダンベルやマシンなどのグッズを買ったり
ジムに申し込んだりと、手間がかかる印象があります。
当然、そうなるとお金もかかるわけですが
ランニングなら、シューズとウェアさえあれば
簡単に始められます。

ウェアですら、最初はジャージでもいいので
簡単に安く準備できますよね。

④自分のペースに合わせてできる

ランニングは自分の身体ひとつあればできるので
旅行や出張先でも、欠かさずやることができます。


引用元-ランニングのダイエットでもっと痩せやすくなる8つのtips

ランニング初心者がダイエットを継続するためのポイント!

同じ時間に走る

毎日違う時間に走るということは、
毎日玄関を出る決意をしないといけないのです。

だから、毎日同じ時間に走りましょう。

すると、それが“当たり前のこと”となり、習慣になり、
走らないことに罪悪感を覚えるようになります。

習慣になりさえすれば、
それはもう苦ではなくなります。

同じ道を走る

「違う道を走る方が気分転換になる」
と結構思われがちですが、
同じ道を走る方が明らかに楽です。

例えば、
学校や会社の登校・出勤時、いつも同じ道を歩いたり自転車で走っていたら、
「あ、もうこんなところか。」
と、気がついたら学校や会社の近くに着いていたということありませんか?

「人間は、習慣化した行動は、その過程を無意識化してしまう」のです。

なんか、そんな文献を読んだことがあります。

この“無意識”がとても楽に感じるのです。

さらに、同じ距離を走ることで、
完走までの時間や疲れの感じ方などで、
その日の体調や、日々の体力の伸びなどが分かります。

自分のペースで走る

他のランナーに対抗心を燃やすのもいいですが、
やはり自分のペースで走るのが一番です。

「きつい・・・。」
と、少しでも感じた時点でそれはオーバーペース
です。

遅いことは何も恥じることはありません。

走る決意すらできない人が山ほどいる中、
走る決意をした時点で、誇らしいことだと私は思います。

引用元-初心者が毎日ジョギングを継続させて痩せるための10個の技! | ダイエット&健康の最新情報

ランニングダイエット初心者が知っておきたい効果的な時間帯

平日走れるのは「朝」か「夜」ということになる。

どちらが良いのか。ずばり「朝」だ。

その理由は、朝の方が脂肪燃焼効果が高いからだ。

僕らの身体は食事をすると、体内でインスリンという物質が分泌される。

そしてインスリンが分泌されると、運動のエネルギー源として糖が分解されやすくなる。

早朝の時間帯は、夕食を食べてからたっぷり時間が経過しているので、体内のインスリン濃度が低い。

この状態で走ると、夜に走るのに比べて、4番目で説明した「脂肪燃焼が始まる時間」が前倒しされるのだ。

同じ30分のランニングをするなら、たくさん脂肪が燃焼される朝がより効果的。

僕自身も25kgの減量は、ほとんど早朝ランで達成した。

もちろん仕事の都合や体質など、難しいケースもあるだろう。

でも、早寝早起きにはさまざまなメリットがある。

どちらか迷う方は、早朝ランにチャレンジしてみてはどうだろうか。

引用元-ランニング初心者に送る、効果的に結果を出す10のアドバイス | No Second Life – Part 4

ランニングダイエット初心者はシューズ選びも重要!

ランニングシューズを選ぶポイント

ランニングはスポーツの中で一番コストがからないスポーツで有名ですが、絶対に必要になのが「ランニングシューズ」です。
ですが、ランニングシューズにも色んなメーカーが存在します。
同じメーカーの中でも、様々な種類のランニングシューズがあるので、何を選んで良いのか分からない・・・。
という声を、よく聞きます。
何となく、デザインで選んでいる人も多いようですね。
まず、これからランニングやウォーキングを始めよう!という人は、所謂「軽いランニングシューズ」を選ばないで下さい。
確かに、軽いランニングシューズは、走りやすいです。
ですが、シューズが軽ければ軽い程、足への負担が増しますので、初心者にはお勧めできません。
ランニングをすることで、足には体重の3倍〜4倍程度の衝撃が加わります。
その衝撃を和らげるために、ある程度クッション性のあるシューズを選びましょう。

最近では、スポーツショップでもシューズ毎に特徴を書いてくれているところが増えました。
「このシューズは1kmを●分ペースで走る人向けです!」
みたいな感じで。
それぞれのシューズの特徴をよく見てもらうと分かるように、ペースが速い人向けのものほど靴底が薄く、シューズ自体の重さも軽くなっています。
ぜひ、店員さんに相談しながら購入してみて下さい。
人それぞれ足の形・特徴は違いますので、自分に合ったものを専門家に選んでもらうということも必要です。
スポーツ店によっては、あなたの足の特徴をしっかり計測してくれるところもあります。

引用元-ランニングでダイエットを始めて痩せるまでの具体的ステップ

ランニング初心者がダイエットを成功させるための注意点

ダイエットは継続することがとても大事ですから
厳しい運動になりすぎないように、スピードや時間を調節する必要があります。

日頃から運動不足だという人は、

短時間のランニングでも息が上がってしまったり、
翌日まで疲労を持ち越してしまったりします。

そうなると、今日はいいか。。。という感じになりがちです。

しかし、ダイエットは気の向いた時に運動をするだけでは結果が出せません。

ですから、初めのうちはウォーキングを行い、
慣れてきたらランニングをするのも一つの方法。

若い頃に運動をしていたという人ほど、張り切りすぎてしまうということがあります。

ですが運動はしすぎずに、気軽に続けられるくらいがちょうどいいんです。

引用元-ランニングによるダイエットの注意点|ただ走ればいいわけじゃない?!

ただいきなり走れば良いというものではありません。

走る際には準備が必要です。

気温が高い日にランニングを続けていると暑さに体が負けてしまうことがあります。
ですから十分な水分補給をしながらランニングをすること。

冬のさなかにランニングをする場合、

走り始める前に適度にウォーミングアップをして、
体温を上げてから運動に取り組むようにしてください。

じゃないと寒さで筋肉が固まっている状態でランニングをすることになり、
ダイエットにもよくないし、怪我のもと
になります。

引用元-ランニングによるダイエットの注意点|ただ走ればいいわけじゃない?!

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