仕事のストレスで限界!そうならない為に知っておきたい対処法

現代はストレス社会とも言われ、日々の生活や仕事に多かれ少なかれストレスを抱える人がほとんどです。

しかし度を越えたストレスは、自分の人格や健康までも脅かしてしまいます。

仕事のストレスで限界を感じる前に、ぜひ参考にしてストレスと上手に付き合って行きましょう!

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もう限界…みんなの仕事におけるストレスの原因は?

仕事でストレスを感じるポイントのトップは人間関係、対象は正規が「上司」、非正規が「同僚・後輩」。

「特にストレスを感じるのはどのような点ですか?」という質問をしたところ、全体の第1位は「同僚・後輩との人間関係」(42%)、第2位は「上司との人間関係」(40%)、第3位は「給与が低い」(32%)という結果に。従業員のストレス抑制のため、残業軽減策が議論される機会は多いものの、「仕事の量が多い」(17%)「勤務時間が長い」(13%)といった業務負担が大きいことをストレスの原因に挙げる方は2割に届かない結果となりました。旧来型の日本企業に多く見られた「社内運動会」「社食」などが見直されているように、従業員のメンタルヘルスをケアするためには社内の交流を見直すことが重要と言えそうです。雇用形態別で見ると、正規では「上司との人間関係」(49%、非正規は35%)で悩む方が多いのに対して、非正規では「同僚・後輩との人間関係」(42%、正規は30%) で悩む方が多いことが分かります。

引用元-仕事のストレス、最大の原因は人間関係。社員のメンタルヘルスケアには、社内の人間関係改善が重要。ー『エン派遣』ユーザーアンケート集計結果ー|エン・ジャパン株式会社のプレスリリース

仕事のストレスで限界…体からのシグナルとは

目覚めたときに疲れを感じる

イヤな仕事、不安定な恋愛関係、自分の理想とかけ離れた現実……。精神的な疲労は想像以上にストレスを招くもの。やりがいのある仕事や趣味、スポーツ後に感じる肉体的疲労は、休息すれば筋肉中の老廃物が排出され疲労が回復されます。それに対して、やりたくない仕事や状況によって引き起こされる精神的疲労は休息をとっても疲労回復が困難。肉体疲労は睡眠によって回復されますが、朝目覚めたときに疲れていると感じたら精神的疲労の可能性が大。自分自身を思い詰めてしまうまえに、ストレスの原因を除去するコトが大切です。

自分の意見なんてどうでもいい

恋愛、同僚、家族などの人間関係にストレスの限界を感じていると、面倒くさいモードに入り、自分の意見を発することを諦めてしまいます。自分の意見を封じ込め、全てを受け入れようとするとさらにストレスは溜まる一方。相手と話し合って妥協点を見出すことが大切ですが、まず自分の存在価値をきちんと見つめ直すことから始めてみましょう。

他人の幸せを喜べない

結婚、出産、昇進など他人の幸せを疎ましく感じるのは危険信号。競争心が強いためにおきる敗北感、もしくは劣等感や存在価値を見出せないときに、このような嫉妬心を感じてしまいます。さらに、他人の幸せを疎ましく思う自分に罪悪感を持ってしまうことも。そんなときは、まず落ち着いて自分の不安や焦りの原因を探ることが大切です。

引用元-今すぐ休息を! ストレスが我慢の限界を超えているときの4つのシグナル | 女子力アップCafe Googirl

仕事のストレスで限界を感じる前に気持ちの切り替えも重要!

仕事以外のことに真剣に取り組む

仕事で挫けそうになったときには、仕事をしている時間以外に、何か別のことに真剣に取り組んでみましょう。

趣味でも良いですし、趣味が何もないという方は、ジムに行って飽きるまで走りこんでみるのも良いでしょう。

仕事のことで頭がいっぱいになってしまうと、失敗したり、上手く行かないときに機転がきかなくなってしまいます。

仕事のことを考えない時間を意図的に作って、頭をリフレッシュすると立ち直りやすくなります。

自分が我慢・納得できる限界を設定しておく

あまりにも仕事が辛すぎる、大変すぎて挫けそう・・・というときは、自分がどこまでなら我慢できるのか、どれくらいなら納得して仕事を続けられるのかの限界を設定しましょう。

例えば平日は終電に乗って帰れればOK、その代わり、土日は絶対に休む、と決める。こうすると、自分で決めたルールなので納得もしやすいですし、限界までは踏ん張りがききやすくなります。

「たかが仕事」と思えるようにしておく

仕事は、自分が生活するための重要な手段ですし、自分が仕事をしないことで誰かに迷惑をかけてしまうこともあるかもしれません。

でも、いよいよ挫けてしまいそうなときには、「たかが仕事だ」と割り切る気持ちも大切です。仕事は確かに大切ですが、あなた以外の人ができない仕事は世の中にそれほどありません。

ですが、あなたの体や心をケアできるのは、あなた自身以外にはいません。

引用元-仕事で挫けそうになったとき、思い出したい3つのこと | nanapi [ナナピ]

限界がくる前に試したい!仕事のストレスを発散させる方法

■1:瞑想する

例えば、毎朝5分でいいので瞑想してみよう。余計なことを考えずに、自分の意識に集中してみよう。これを続けると自分の意識がコントロールできるようになり、ストレスも感じにくくなる。

仕事をしていて、想定外のアクシデントや出来事が起っても、それに耐えられる精神力が身につくだろう。

■2:食に走る

よく、ストレスで“やけ食い”するということを聞くかと思うが、実は意外にストレス軽減には役に立つのである。空腹などで血糖値が下がっていると、どうしても脳の集中力を高めることができず、セルフコントロールしづらくなるためだ。

血糖値を上げて、脳の働きを活発にすることではじめて、自分の意識をちゃんとコントロールすることができる。

ただし、お分かりだろうが、あくまでも一時しのぎにすぎないので、セルフコントロールのためと言っても、あまりに頻繁に“食に走る”ことはおすすめできない。

■3:体を動かす

もし仕事上のストレスに耐えきれなくなった時は、体を動かすと良いだろう。たとえば仕事の外出の際に、一駅手前から歩いてみるとか、気分転換に会社の周りを散歩する、といったことでも良いかもしれない。

ほんの10分、体を動かすだけで、リフレッシュできる。体を動かすことで気持ちも切り替えられ、冷静に対処できるようになるだろう。

引用元-仕事ストレスでもう限界!「キレそうになったら」即実行すべき5つのこと | BizLady(ビズレディ)|美しく働く女性の興味にレスポンス!

仕事のストレスで限界を感じたら退職も考えよう!

ストレスに耐えられない場合の最後の手段として、退職を決断するという方法があります。仕事には向き不向きというものが必ず存在します。もしも今の職場でストレスを耐えられないほど感じているのであれば、その職場はあなたに不向きの職場であるといえるかもしれません。時には、思い切った決断も必要なのです。

耐えられない程のストレスからの解放

耐えられない程のストレスが原因で退職を決断し、転職した結果、それが成功だったと思う人は多くいます。もちろん、簡単に決断できることではないので、しっかりと考えて答えを出すべきですが、そのような決断も視野にいれたうえで考えるということが重要なのです。

耐えられない程の仕事のストレスを感じたら、時には逃げることも大切

仕事上のストレスに耐えられないという場合は、思い切ってその仕事から逃げるという決断もときには重要です。無理をすると、心のバランスを崩し、入院生活を送らなければならなくなる可能性もあります。そうなれば結果的に仕事もできなくなりますし、金銭的にも圧迫されるでしょう。そうなる前に、少しだけ勇気をだし、思い切った手を打っていくことが大事なのです。

引用元-【もう耐えられない!】ストレス過多の仕事に限界を感じたときの対応 | ライフスタイルのことならキャリアパーク

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