子育てで感じるイライラの解消法は？ママの心のリフレッシュ！

子育て中にはイライラしてしまう場面がたくさんあります。しかしその原因はママの心の余裕がなくなっていることも関係しているようです。

イライラする気持ちを抑えるためにも、自分に合った解消法を見つけ、イライラと上手に付き合っていくことが重要です。

そこでイライラの原因やすぐに実践できる解消法などをまとめてみました。

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子育てのイライラの原因は自分にもある!?

イライラの原因は、ほとんどの場合、子どもにはない、ということを御存じでしょうか？
実際は、疲労、寝不足、仕事の問題、家計不安、夫や妻、舅、姑との関係、ご近所トラブルなどのストレスを抱えていることが原因になっていることが多いのです。そのため、子どもがぐずったり、言うことを聞かなかったりすると、イライラスイッチが入り、子どもにぶつけてしまいます。そのイライラを解消しましょう。ポイントは以下の3つ。
1、まずは何がストレスになっているのかを考え、一つずつ取り除きます。
例えば、疲労や寝不足の場合は、子どもが寝ている間に家事をしようと思わずに、子どもと一緒に思い切って寝てしまうことをお勧めします。家計の苦しさがストレスならば、食材以外は、フリマやバザーで買うように心がけてみてはいかがでしょう？
2、次にイライラの原因は、子どもではないことを冷静に見極めましょう。
例えば、子どもに「ママがイライラするのは、このお部屋が散らかっているからよ」と言えば、子どもは自分が原因ではないとわかり、ひと安心します。叱られて萎縮するのではなく、むしろ片づけを手伝ってくれるかもしれません。
3、そして「理想の母親像」を捨てましょう。
子どもや夫のために自分のことを後回しにする良妻賢母が良し、とされる考え方が根強く残る日本では、その理想像が子育て中の母親を追い詰めます。それによりストレスが溜まってイライラしては、良くありません。

引用元-原因は子供じゃない。ママの育児イライラが解消する３つのステップ – まぐまぐニュース！

子育てのイライラとうまく付き合うには？

これまでの生活と大きく変わる環境での生活に順応することには大きなストレスが伴うことがしばしばあります。 我が子を授かって、その子の成長を見ていくのは喜びであると同時に不安もあります。

どれだけ幸せを感じても、子育てにはイライラするときがつきものです。 現実的な見方をすることが大切です。 つまり、イラッとするときがあるということは自然なことであるという認識です。

しかし、子育てに伴うイライラはその都度上手に解消していかなければ蓄積してしまい、やがては精神のバランスを崩してしまう結果になりかねません。

また、現実的な問題にも直面します。 それは子育てにイライラしてしまうということで、ついつい子育てにイライラしてしまう自分に嫌気がさしてしまうようなこともあります。

専門家の中には「子育てでイライラしない方法」というアドバイスを与える方もおられますが、一般的に考えてストレスを感じるような状況でイライラしない方が難しいと言えます。

だからこそ、子育てでイライラしてしまうのは当然のことだという認識をもって正面から取り組んでいくことが大切です。

引用元-子育てのイライラを解消法するには？

子育てのイライラ解消法①思いっきり泣く！

【泣く事の効果】

最近、思いっきり泣いたのはいつですか？
思いっきり泣いて涙を流すことは、ストレス発散にはとても効果的です。
涙を流すことで自律神経のストレスや緊張を支配する交感神経が優位な状態から、リラックスや安らぎを促す副交感神経が優位な状態に切り替わるという仕組みです。

産後、母親になってから涙もろくなったという方も多いと思いますが、これは実は、産後の育児ストレスと関係があるとも言われています。

出産直後などは、急激なホルモンバランスの影響によっておきるマタニティブルーにより涙もろくなるという事がありますが、「泣く事＝ストレス発散」の関係は、育児中のママが涙もろくなることによって体が自然にストレスを発散させようとしているという事かもしれませんね。

【効果的な泣き方】

ただ、涙を流すだけでは、ストレス発散にはなりません。ストレスに効果がある涙は、感動や悲しみによる感情が動いたときに出る涙です。
子どもが寝た後の時間に泣ける映画や本を読んで泣くのもいいですね。

引用元-子育て中のイライラに効く！今すぐできる解消法３選|AMOMA

子育てのイライラ解消法②誰かと話す！

女性というのは話す事が男性よりも好きですよね。それは悪い事ではありませんし、むしろあなたの助けになることですから、そうするべきだとも思います。
育児でイライラして来た時にも友達は助けてくれるものですよね。特に、同じようにお子さんがいる友達であれば、更に分かってくれるでしょうから、そういう友達と会って、ストレスを解消していきましょう。
お子さんがいる方であれば、あなたの悩みも逐一分かってくれますし、話をする事で相手からアドバイスが返ってきたり、もしかしたらお説教が来るかもしれません。
でも、これがお説教であっても、実はあなたは心のどこかでそれを待っている事もありますから、それですっきりしたりしますし、こうやって友達と会っている時に子供も一緒に連れて行き、お互いの子供達が一緒に遊んでいると、子供達も楽しい時間が過ごせるので、大人にも子供にとっても良いでしょう。
そうすると、お子さんと一緒に時間を過ごしていても子供は子供、大人は大人の時間があって、どちらにとっても良い時間になるので、これはお互いに摂ってのストレスフリーとなります。

引用元-イライラマックスの人、必見!育児のストレス解消法 | そっか～(人´∀｀)

子育てのイライラ解消法③自分の時間をつくる！

趣味の時間を大切に

何時間も好きなだけ趣味に没頭することはできませんが、1日30分でもいいので1人になって趣味を楽しむ時間を確保しましょう。
ほんのわずかな時間でも自分のための時間を確保できれば、気分転換になりますし育児疲れ解消にも繋がりますよ。

引用元-育児疲れのイライラ解消法10選【子育てママ必見】

スイーツを食べてリフレッシュ

時には大好きなスイーツを、ご褒美として楽しみましょう。
過剰摂取は良くありませんが時々ならば、少しリッチなケーキを楽しむのもリフレッシュになります。
大好きなお店のスイーツをご褒美にしましょう。

引用元-育児疲れのイライラ解消法10選【子育てママ必見】

美容院へ行く

子育てで忙しくてなかなか行けない美容院やエステに行って気分転換をする方も多いようです。髪や体がキレイになると心もスッキリします。

寝る

子育て中は朝早くて寝不足になりがちでイライラしてしまうことも。家事を早く済ませて、子どもが帰ってくるまでひたすら寝てしまいましょう。

ショッピングに行く

女性は買い物が好きな方も多いので、買い物する事でストレスを解消するのもオススメです。子どもの物も一緒に買ってあげると、喜んでいる子どもの顔を見るだけでもイライラが収まりますよね。

引用元-子育てのイライラは誰にでもある!5つの気分転換やイライラの解消法! | 医療をまじめに考える医療情報サイト「アイメディ」

twitterの反応

子育てのイライラ解消法「すぐに結果を求めない」　育児は一生かかってゆっくりとやるぐらいのつもりで。結果がすぐ出るとは思わないで子育てした方がいい

— 子育ては、少し力を抜けば楽になるよ。 (@KOSODATEFIGHT) February 10, 2016

保育付き子育てイライラ解消法講座に行ってみたー！！かなり為になったー子ども預けてリフレッシュたいせつー！！

— yukiko (@yyyy0417) March 10, 2014

話してて自分でわかったことは子供にってか子育てに不満は別にないってこと

自分のイライラを子供にあててしまう（大声出しちゃう）ってとこが本当に情けなくて悲しくてそこに自虐的になっちゃうってこと

年に数回、旦那さんに1日見てもらって1人で外出するという最高の解消法を教えてもらった

— ☺︎ (@burnin_cat) January 28, 2015

＜子育てにイライラはつきもの＞その解消法の一つとして怒らないコツがあるそうです①怒りそうな時は「１，２，３」と数を数える②イライラした時に気持ちを切り替えられるお気に入りの言葉を持つ③「早くしなさい」と言わない、などしないことを決める④起こりそうになったらその場を離れる。。。♫

— ハイネス (@mama_nori) September 22, 2013

「さっきテレビで子育て中にイライラした時の解消法やっててさ～」と旦那に話し掛けたら、「100均とかで、5枚一組ぐらいの小皿とか買って、イライラしたら壁に一枚ずつ投げつけたらいいよ。」とアドバイスいただきました。100均でもさすがに5枚一組はないだろう…突っ込み所ズレてる？

— hitomi (@hitomiyou) September 21, 2013

@R_Nu55 そうだよね。まだ4ヶ月だもん。イライラしちゃったときの、解消法がまだないのもいけないのかも。お互い息抜きしつつ、もう少しだけ余裕をもって子育てしていきたいね♡ここには同じようにがんばってるママがたくさんいるから本当に心強いな。

— りか (@roomtalk) August 29, 2012

@miU_usa んー、正直これといっていい解消法はないです、僕は。息子にイラついても、息子に癒されるの繰り返しです。イライラしないようにするために「子育てがハッピーアドバイス」などの本を読んだりしてます。

— Itsuro Takahashi (@takahashi126) March 18, 2012

すくすく子育てをみてたら、今日はママのイライラ解消法だった(^ ^)結局自分の趣味がおちつくんだな☆

— mm (@matumikko) November 4, 2011

子育てのイライラ解消には気心の知れたらママ友作りましょう！←友達作れない
気晴らしに出掛けましょう！←預けた子供が気になって楽しめない(けど近くにいるとイラつく
妻側の母に見てもらおう！←いつもでこの状態

４月以降浮き沈みが激しすぎてみんな疲弊しててどうにもこうにも

— レインディア (@reindeer22) November 11, 2015

子育て中の友達が結構下らないネタで笑うことでイライラ解消してるって言ってたなぁ…。

— あゆりー＊三月遠征諦め (@ayu_rinrin) December 14, 2015