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ウエストを細くするのを短期間に成功する方法!!女性必見!!

      2015/08/28

 - 美容・健康

ウエストを短期間で細くする!引き締めたいという願望は女性だけではなく、

男性も大半の方が思ったことがあるのではないでしょうか?

今そう思っている人に贈る!!今日からすぐ、短期間でできるダイエット方法をまとめてみました!!

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でも、摂取カロリーをいつもよりも30%ほど抑えれば、すぐにお腹周りはどんどんスッキリしてくるわよ。
食事制限で最初に効果が出てくるのはお腹なの。

引用元-ウエスト細くしたい ※速攻短期間でウエスト細くするダイエット方法

即効短期間でウエストを細くしたかったら、炭水化物(ごはん・パン・麺類)を食べる量を減らして、脂っこいものや衣が付いたものを食べないこと。
でも、どうしても食べたくなる時や外食しなきゃいけない時もあるわよねっ?
そんな時は、食事の前にダイエットサプリを飲むといいわよっ。
ダイエットサプリを外食前や脂っこいものを食べる前に飲んでおくと、糖をブロックしてくれたり、脂が入ってきても分解してくれて脂肪として残らないようにしてくれるから、飲まないよりは飲んだ方がいいわよっ!

引用元-ウエスト細くしたい ※速攻短期間でウエスト細くするダイエット方法

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1日5分!!短期間でウエストを細くする必殺技はオチョ!!

オチョとはスペイン語で数字の“8”のことで、オチョダイエットは“8の字”を意識しておこなう運動です。8の字の動きをおこなうと、いろんな筋肉を効率よく使うことが出来るので、簡単なのに効果が高く、ダイエットにとてもオススメなんです

引用元-5分でウエスト2cm減!「オチョダイエット」で即効・夏痩せボディ | 女子SPA!

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引用元-5分でウエスト2cm減!「オチョダイエット」で即効・夏痩せボディ | 女子SPA!

通勤中も無駄にしないで!!短期間でウエストを毎日引き締める

お腹をへこませて腹横筋を鍛える腹横筋を鍛えることで、くびれが目立つようになります。腹横筋は通常の腹筋運動では鍛えることができないため、呼吸トレーニングで鍛えましょう。まずは呼吸を深くし、おへそを背中に近づけるように意識してお腹をへこませます。あとはその姿勢を5秒間ほどキープするだけ。ポッコリとした下腹も予防できます。家でのリラックスタイムにとり入れるだけでなく、通勤中やエクササイズ中に行ってもOKです。普段使わない筋肉を積極的に動かしましょう。

引用元-【一週間】簡単お腹ダイエットでウエストを細くする! – エキサイトニュース

◆階段はヒザを伸ばしながら上る

ダイエット中なら、通勤でのエスカレーターは控えて階段を使うようにしましょう。ヒザを伸ばしながらリズミカルに階段を上ることで筋肉を使うので消費カロリーもアップさせることができます。

◆会社の1つ前の駅で降りる

ウォーキングの量を手軽に増やしたいのなら、会社の最寄り駅の1つ前の駅で下車するのがいいでしょう。いつもより1駅分歩くのでカロリーをグンと消費できる上に、毎日取り入れても疲れないので無理なく続けられますよ。

引用元-通勤中にできる簡単ヤセテク – モデルプレス

ウエストを細くするなら土・日・プチ連休を使って!酵素ダイエット!!

野菜、穀物などに多く含まれる酵素。この酵素を身体に摂り入れることで新陳代謝のアップをはかることができ、痩せやすい体質へと導くのが、この酵素ダイエットの方法。

引用元-酵素ダイエットの効果は?【人気7商品を実際に飲んで検証】

酵素ドリンクのダイエット方法は様々ですが、基本的に1日から3日間普通の食事をとらずに「断食」し、その代わりに酵素ドリンクのみを飲むというもの。
普段の食事を置き換えることで今まで摂取していたカロリーを抑えることができ、

普段酷使している内蔵を休ませながら、必要な栄養素をしっかり含んだ酵素ドリンクを飲む。
そうすると栄養補給と酵素補給が同時に行われ、錆び付いた代謝のサイクルを体に復活させます。
体の中をリセットし、代謝機能が正常に働き始めるとこの先の普段の食事や運動でも、痩せやすい体質へとなるのでダイエットの効果が上がります。

引用元-酵素ダイエットの効果は?【人気7商品を実際に飲んで検証】

細くするのは短期間だけでなく長期的にもプランを立てよう!!

ダイエットをするために、ただ、筋肉を鍛えていればいいというわけではなく、ウエストのくびれを作るほど、痩せた体になりたければ、まずは脂肪を減らすのが大事だという事実と、真正面から向き合っていきましょう。
1週間で、どこまでダイエット出来るか?は、年齢、そしてそれまでどんな生活習慣を送ってきたのか?さらには、日々どんなものを食べていて、代謝機能や、自律神経は正常なのか?などによって、大きく変わってきます。
となると、個人差があるわけですよね?ここを無視して、誰でも絶対に、簡単に出来ると言うのは、そう話すほうも無責任ですよね?健康体の人で、ある程度脂肪がないという方が、1週間で、ウエストのくびれが綺麗に出来上がるような、ダイエットをしていくのは簡単でしょうが、あなたが平均的(160cm)な身長で、すでに体重が70kg以上ある人である場合、それをやろうとするのは、無理だし、無謀でもあります。
私自身も、若い頃から、こんな無謀な考えを持ってダイエットにチャレンジし、1週間で数キロ痩せると、躍起になった時期もありますが、結果的に健康を害した経験から、体作りは、日々の生活習慣の賜物でもあるんだなと、深いところから気付かされてきたので、ここは強調しておきたいところでもあります。
まずは、1週間でもやろうと思えば出来る、脂肪を減らすためには、何をすればいいのか?という部分をお話させていただきます。
これは、基本、食事と筋トレ、有酸素運動です。この3つをセットとして、きちんとコア筋肉を鍛えていきながら、全体のバランスを整えるために、お尻の筋肉を同時に作っていく中で、理想的な形のウエストのくびれを、ゲットしたほうが、個人的には長期的に見て、楽な生活習慣が作れるため、オススメの方法です。

引用元-1週間でくびれを作る!ウエストダイエット!

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