糖質が少ない酒は？？毎日飲む人へ！少し体に気を使うあれこれ

ダイエットを始めたけど会社の飲み会が・合コンが・・付き合いが・・・

そんなことってしょっちゅうありますよね！！飲んでいいんです！！

今回は糖質の少ない酒のあれこれをまとめてみました。

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糖質の少ない酒の見分け方を知ろう！！これを知れば太りにくい！

飲み会の乾杯といえば、ビールが定番。「最初のコップ１杯だけならビールでも大丈夫」と話すのは、糖質制限（ローカーボ）食による糖尿病の食事療法を行う灰本クリニック（愛知県春日井市）の灰本元院長。　　ビールがダイエットに不向きな理由は、「糖質」が多いから。糖質をとりすぎると血糖値が上昇、肥満ホルモンの「インスリン」が大量に分泌される。インスリンは余った糖を脂肪に変え、肝臓などにためこむ働きがあり、体重増加を招くからだ。

引用元-太らないお酒の飲み方　７つのルール　　：日本経済新聞

糖質とは、炭水化物から食物繊維を除いたものの総称。だが、お酒の種類によって含有量のばらつきがある。好みのお酒の糖質量をチェックして、少ないものを選ぶようにするだけでも、太らないお酒の飲み方に一歩近づく。ビールなら容器の成分表示で「炭水化物」「糖質」の量を確認。ワインなら「辛口か、やや辛口のものを選んで。甘口は“やや”でもアウト」（灰本院長）。日本酒については、「“日本酒度”（注）を参考にするといい。＋7以上の辛口は、血糖値も上がりにくいようだ」

引用元-太らないお酒の飲み方　７つのルール　　：日本経済新聞

一番身近なコンビニでお酒を買う際に思い出してほしい糖質が少ない酒

コンビニで何か商品を買う際、ダイエットの指標の1つはカロリー、もう1つ大きな軸が糖質量です。
特にお酒などの液体の場合、糖質は体に吸収がされやすいので、低炭水化物・低糖質であることに比重を置いて選ぶと良いかもしれません。
お酒を我慢するくらいならダイエットしなくても良い、くらいのお酒好きな方もいらっしゃるかと思いますが、ダイエット中でも飲めるお酒はあります。過度に我慢をせず、飲めるものを嗜みましょう。

引用元-お酒の低糖ランキング!!低炭水化物・糖質制限ダイエットを成功させるためのお酒選び。 | コンビニダイエットバイブル

仲良く同率1位な糖質ゼロ群。ウイスキー、甲類焼酎、ジン、ウォッカ。蒸留酒であるこれらのお酒は基本的に糖質を含まないのでOK！1杯目からこれはきついよ・・・という方は、糖質がない炭酸水なんかで割って飲みましょう。ウイスキーのソーダ割り(ハイボール)は1杯目でも飲みやすくオススメです。アルコール度数が高いので、飲みすぎは禁物ですよ。ビールが飲みたい人は糖質ゼロビールにチャレンジしましょう。

引用元-お酒の低糖ランキング!!低炭水化物・糖質制限ダイエットを成功させるためのお酒選び。 | コンビニダイエットバイブル

聞きたくない！？糖質が多い酒ベスト４は！おつまみにも気をつけて！

第1位……発泡酒：12.6g（350ml＝中ジョッキ1杯）
ビールより安価な発泡酒ですが、糖質量はビールより若干多めです。
第2位……ビール：10.9g（350ml＝中ジョッキ1杯）
ビールは糖質だけでなく、痛風の原因となるプリン体も多く含まれます。乾杯の1杯のみで切り上げましょう。
第3位……梅酒：10.4g（50ml中＝ワイングラス1杯）
飲み方を水割りやお湯割りにし、薄めることで糖質量は少なくなります。
第4位……清酒：8.1g（1合）
日本酒などの醸造酒は糖を利用して作られるため、糖質が多めです。

引用元-飲みすぎ厳禁！糖質が多いお酒はこれだ | nikkanCare.ism | 東洋経済オンライン | 新世代リーダーのためのビジネスサイト

いくらお酒の糖質を抑えたからといっても、おつまみや食事で糖質をたくさんとっては元も子もありません。
肉や魚などの糖質が少ない食べ物でも、糖質を含む甘いタレがかかっていることもあります。焼き鳥はタレより塩を。照り焼きなどの調理法は避けるのがベターです。
また、野菜のなかでもじゃがいもなどのいも類、かぼちゃ、レンコン、とうもろこしなどは糖質が多いので、食べ過ぎないようにしましょう。

引用元-飲みすぎ厳禁！糖質が多いお酒はこれだ | nikkanCare.ism | 東洋経済オンライン | 新世代リーダーのためのビジネスサイト

ダイエットしている人は酒は・・飲んでもいいんです♡

ダイエットしている方がお酒を飲むのに大事な最重要ポイントはここです。
まずは、自分の適量をしっかりと知っておきましょう。
アルコールの適量は、年齢・体質・運動量・食事量など個人差があるので一概には言えませんが、ダイエット中ならば１日100～200kcalが目安です。（純アルコール量で20～25g）
具体的には、ビール中ビン１本・日本酒１合・焼酎20度で１合・ウイスキー、ブランデーダブル１杯・ワイングラス２杯です。ほろ酔い程度が良いのではないでしょうか？
適量を守る事により、お酒に飲まれる事がなくなるのは当たり前ですが、それ以上にダイエットや健康面で素晴らしいメリットが沢山あるのです。むしろ、適量を守るのであれば毎日お酒を飲んでも良いかもしれません。

引用元-【飲んでも太らない為には？】 お酒大好きダイエット | 特集 | ダイエットSlism

ダイエットしている方は、なるべくお酒を飲むときにはカロリーを控えたいですよね。そのため、蒸留酒が好ましいということになります。
もう1つ注意することは、アルコール度数の高いお酒ほどカロリーが高くなるのでしっかりと水などで薄めることでカロリーを抑え量、飲む量も増えますが身体に優しいのです。

引用元-【飲んでも太らない為には？】 お酒大好きダイエット | 特集 | ダイエットSlism

糖質が0の酒の中には逆に・・・！？中身を知ろう！！

プリン体や糖質の代わりに、発がん性物質入りの可能性のある添加物や、肥満や糖尿病の原因の恐れのある添加物など、余計な添加物や原材料を摂取する「トレードオフ」（一方を追求し他方を犠牲にすること）は、健康にとってマイナスはあってもプラスにはならない。
 糖質を減らすもう一つの方法が「酵母エキス」を使うことだ。酵母エキスは、酵母といっても酒を醸造（発酵）するときに使うわけではない。酒になった後に、味付けとして使うものである。添加物ではなく食品に分類されるが、調味料である。
 調味料を使わなければならないのは、やはり「糖質を減らすと味が落ちる」という証拠であろう。酒本来の味でない添加物や調味料で補わないと売り物にならないということだ。メーカーは「おいしい糖質オフ」、「本当にうまい糖質ゼロ」と味の良さを強調するが、それが添加物や調味料の味だとすると、いかにも情けない。

引用元-実は痛風・メタボ予防にならない!?プリン体ゼロ、糖質ゼロのお酒の落とし穴 ――消費者問題研究所代表・垣田達哉｜ＤＯＬ特別レポート｜ダイヤモンド・オンライン

twitterの反応

コンビニ食でも痩せることは十分に可能。コンビニで手に入る食材でダイエットにいいものとしてはツナ缶、さばの味噌煮缶、豆乳、野菜ジュース、など。意外によいのは酒のつまみコーナー。あたりめなど干物系はたんぱく質が多くて糖質が少ない。ただし、塩分の摂りすぎに注意。

— ザ・ダイエットマニア (@jyo255) August 24, 2015

@uchida_masao なに！？ハイボール仲間だったのかよｗｗ、ウイスキーを炭酸で割ったものだなｗ。蒸留酒だから糖質少ないぞ。もし自分で作る時は、その名もズバリ、『おいしい炭酸水』おすすめ。これ、美味しい。できあいの缶のハイボールなら…わからん。

— kiyoshi (@417JADE) August 21, 2015

赤ワインと白ワインでは赤の方が糖質が少ないです。他の蒸留酒よりは糖質がありますが、ビールや日本酒よりは少ないです。

— 糖質制限ダイエットbot (@toushitsu_diet) August 19, 2015

ハイボールは糖質もプリン体もオフ炭酸を含むお酒は満足感もありますし、蒸留酒のウイスキーで作られているので糖質オフ。強い味方です。 pic.twitter.com/MTAOyKREfl

— れに　 (@wemmxi00) August 24, 2015

★下腹ポッコリ解消！食習慣★ ・甘い物は代謝の高い14時～16時の間に食べる ・炭水化物オンリーの食事はやめる ・野菜⇒タンパク質⇒糖質の順で食べる ・低GI食品を選ぶ（スパゲッティ、雑穀米、そば等） ・1日のお酒の量を決める（ビール→中ビン1本、日本酒→約1合、ワイン→

— 簡単にできるダイエットをご紹介します (@kan_tan_diet_) August 24, 2015

現在料がイモや米、麦などの糖質が多い日本酒やビールなどの醸造酒はカロリーが高い傾向にあります。 しかし、酒類の中でも焼酎やウイスキー、ブランデー、ウォッカ、ジンなどの蒸留酒は、蒸留の過程で糖質がゼロになるため、太りにくい傾向にあります。

— かうでぃ (@KauDay1213) August 24, 2015

糖質0の日本酒って美味くないなー思ってましたが、肴が甘いもんだとうまいナ(チーズ蒸しパンをあてる)

— ちょむ (@chom00hota) August 24, 2015

糖質制限ダイエット2日目。微妙に制限してます。ご飯と甘いもんは食べてません。でも揚げもんに着いてる片栗粉？とか、生春巻きいってしまった。酒盗は糖質入ってるのかなぞだしな。てか、外食で糖質制限って結構シビアな人には食べるものないな。私はそんなん気にしないけど

— アクヤ (@akuya_mochi2) August 24, 2015

盆前後の不節制からきた不健康すぎる体がリセットされたがってる。 しばらく断酒、質素な食生活&ばんばんジョグと筋トレやったろ（＾ω＾）

— tacoro (@taku06141983) August 24, 2015

これぞオトナの醍醐味。船上で楽しむ「日本酒オーシャンズ」 日本酒は、おいしさやコミュニケーションの円滑化の効果のほか、美容健康飲料としても注目されています。美白 http://t.co/CN2Q1wjrU2

— ママ友ゆーちゃん (@adaltnahanashi) August 24, 2015