ジョギングの効果はいつから？目指せ！スッキリボディー！

ダイエットや健康維持などで人気の高いジョギング。

始めるにあたり一番気になるのが効果がいつから実感できるかということでしょう。

効果を実感するためには、正しいジョギングを身に付ける事も重要です。そこでジョギングと効果についてまとめてみました。

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ジョギングの効果が体に現れだすのはいつから？

ジョギングの効果が現れるのは？

これが一番気になるところですよね？頑張って走っても効果が出なければダイエットの意味がないです。

最低でもジョギングで効果が出るのは２ヶ月～３ヶ月後と言えます。その理由のひとつに筋肉は１ヶ月程度では成長しないということが挙げられます。

筋肉が鍛えられて新陳代謝が向上するまでには個人差がありますが、最低でも２ヶ月は必要です。新陳代謝が高まってくれば消費カロリーも多くなり体脂肪も落ちやすくなります。

始めてから２ヶ月ほどは基礎を作っていると思い、結果が出なくても落ち込まないようにしましょう。

ダイエット経験者も口を揃えて言いますが、ダイエットを続けていると突然「ストン」と体重が落ちる瞬間が訪れます。そのときまで、必ず継続しましょう。

ジョギングダイエットを持続し、基礎が作り上がると

・消費カロリーが増える

・筋肉が鍛えられ基礎代謝が向上

という効果が出てきます。こうなればトントン拍子に効果が表れ、脂肪もみるみる落ち、痩せていきます。

どんなスポーツにしてもダイエットにしても継続はチカラなり！基礎を作ることが大切です。痩せやすい体を作りあげれば効果は必ず現れます。

引用元-脂肪を燃やせ！ジョギングダイエットの効果を倍増させる１３の方法 | Dreamer

ジョギングはいつからどんな効果が現れるのか…

■１ヶ月目：激動期

気持ち的には、はじめたばっかりだし
やるぞ！っていうキモチが強いのですが

肉体的には
え！？何これ！？急にカロリー消費しだしたゾ！
という認識が発生して、消費カロリーが抑えられる
状態、いわゆる停滞期に近い現象が起きます。

この時にジョギングをやめると
体は、カロリー消費が減っているのに
食べるのは、変わらずで
結果太ります。

■２ヶ月目：移行期

気持ち的には、食べ物がおいしいし
気分爽快だしと、なるか
中々結果が出ねぇーなー。となるか
どちらかでしょう。

肉体的には、この時くらいからやっと
ジョギングするというのは非常事態じゃない。
運動にともなって消費しても大丈夫なのかな？
という状態になります。

この時にジョギングをやめると
食べ物はおいしいのに、カロリー消費しない
ということで、太ります。

■３ヶ月目：発動期

気持ち的には、気分爽快なのも、食事が美味しいのも
だんだん慣れてきて
なんだか結果がともなわねーなー。
ってテンションだだ下がり。

ところが肉体的には
ジョギングしてカロリー消費をすることが
普通と認識します。

ここくらいから目に見えて効果が出始めます。

この時に辞めると
まぁ
太る可能性は低いでしょう。

ということで
ジョギングでダイエットするための期間としては

３ヶ月は続けて欲しいです。

引用元-ジョギングでダイエットは期間によって太ってしまう！？：ダイエット方法：簡単なトコも悪いトコも全部

ジョギングは朝晩、いつから走るのが効果的？

朝or夜：ダイエット効果が上がるのは朝！

カギを握るのは交感神経

朝と夜に同様の運動をした場合、消費エネルギーが多いのは朝！この理由は、2つの自律神経(交感神経と副交感神経)のリズムにあります。

【自律神経のはたらき】

交感神経＝活動モードの時に優位になる。心拍数が上がり体温UP。脂肪を分解し、熱を生み出す。
副交感神経＝リラックスモードの時に優位になる。心拍数が減り体温は低下。心身の休息や回復を促す。
朝から日中にかけては、交感神経が優位になる時間。副交感神経は夜に向かって優位になっていくもの。つまり、同じ運動をした場合、脂肪の分解や燃焼の効果が上がるのは朝ということになります。

朝の運動はデメリットも…

ただし、忙しい朝の運動にはリスクもあります。特に朝一に強度の運動を試みるのはとっても危険！起床時は血糖値が最も低く、更に身体が渇いている状態。「何も口にせず朝ランニングしていたら低血糖で倒れてしまった」という事例は何件も報告されています。また、朝一は体温が低く身体も硬い状態。いきなり激しい筋トレなどを行ってしまうと怪我につながることもあるんです。このような理由から、朝はストレッチやウォーキングなど、軽度の運動がオススメ！

引用元-ダイエット効率UP！朝昼夜、いつ運動するのが効果的？｜モテ子BEAUTY

ジョギングで効果的に脂肪を燃焼させるポイント

・体脂肪を効率良く燃やすポイント

そもそも、有酸素運動をするとなぜ痩せるのでしょうか。かんたんにいうと、体脂肪を主なエネルギー源として行われるのが有酸素運動だからなのですが、有酸素運動で体脂肪を効率良く燃焼させるためには、ふたつのポイントがあります。

・運動前にアミノ酸サプリで脂肪を分解

ひとつめのポイントは、ジョギング前に脂肪を体から引き剥がす（分解する）ことです。体脂肪を分解するのは、リパーゼという酵素です。リパーゼを活性化させる効果があるので、事前にサプリメントなどでアミノ酸を摂取するようにしましょう。

・糖質を摂らないと脂肪がうまく燃えない

ふたつめのポイントは、分解した脂肪を燃焼させるために、十分な着火剤を用意することです。着火剤となるのは、ダイエットの大敵と思われている糖質です。ダイエットしたいからといって、食事制限をしてアミノ酸や糖質を摂らずに走っても、脂肪はうまく燃焼してくれません。

引用元-実は糖質とアミノ酸サプリの摂取が重要！ ジョギングで脂肪を燃焼させるポイント ｜ バズプラスニュース Buzz+

効果はいつから出るの…？正しいジョギングできてますか？

ジョギングは、有酸素運動をする事で体内に酸素を取り込み、脂肪を燃焼させるというダイエットになります。
有酸素運動をすると、消費カロリーが増え、基礎代謝があがり、体脂肪が燃えやすい体になるとされています。

場所や時間を自分で決めて、好きな場所を走れる手軽さがジョギングです。

具体的にどの部位に効果が現れるのでしょうか？
正しい姿勢で走れば、理想的なところに筋肉がつき、身体全体が引き締まるようです。
特に、ふくらはぎが引き締まり美脚効果が期待できます。

正しい姿勢を保持しながらジョギングすることは、腹筋と背筋を使うので体幹の筋肉が鍛えられます。
背中や二の腕の脂肪が取れていく事で、すっきりとしたボディーラインになることが期待できます。
走ることで股関節が動きが良くなり、腰の筋肉も鍛えられます。
その結果、ウエスやおしりの引き締め効果も期待できます。

ただしあくまでも正しい姿勢でジョギングするということが大切です。
正しい姿勢でないと、足や腰を痛める可能性もありますから、十分に気をつけましょう。

このように正しい姿勢でジョギングをすることで、女性が気になるふくらはぎ、背中、二の腕、ウエスト、おしりを中心に全体的にスッキリとした体型になることが期待できます。

引用元-ジョギング効果はこの部位に現れる。お腹は？バストが心配！

twitterの反応

https://twitter.com/g_nbk18/status/629966291080646656

夏の海でバキバキに割れた腹筋を披露したいと思っている諸君、朗報だ。 以前、有酸素運動で脂肪を落とし6パックを際立たせるには長期の運動が必要と投稿したが、最近3〜5週間で効果が現れることがわかったのだ。 今日から毎日30分のジョギングで8月中盤までに板チョコ腹筋を目指そう。

— 筋肉男子 (@ikemen_archive) January 13, 2016

ジョギングかぁ…最近たまーに主人の健康の為に散歩したりするけど、いつ頃効果が出るのやら(笑)

— しゅんぎく (@shungiku13) November 10, 2011

普段の生活で運動量を増やすことも大切ですが、それにプラスして、早足ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動（30分以上）を週3回続けると、脂肪がより効果的に燃えます。脂肪が燃え始めるのは運動を始めて20分～30分たってからです。

— 食育インストラクター　あーる (@rnetbiz77) January 12, 2016

ダイエットの効果いつから出てくるかな 早くきてーーー 今日もまた、スロージョギングしてきます꒰*´∀`*꒱

— SACHI (@sachino1229love) June 3, 2013

https://twitter.com/diet0305/status/686810415628603392

ダイエットにも効果的なジョギング。20分以上継続すると脂肪が燃焼され始めて効果が高くなるが無理な時は午前中15分、夕方に15分と分けて走っても良い。走る前に腹筋背筋を10回するだけの軽い筋トレを取り入れるとさらに効果アップ。1ヶ月で体重2kg以上痩せた体験。

— 美肌大学 スキンケア学部 (@sukinkeagakubu) January 8, 2016

減量効果が一番あるのは、有酸素運動。体内に取り込んだ酸素が脂肪と糖質を分解してくれます。ジョギングなどを、毎日すると効果絶大ですよ。

— 痩せるログ (@gogo_diet) January 5, 2016

@68a5bbafebe14ab スニーカーさえあれば、毎日30分〜1時間ジョギングしたら、ダイエット的にはかなり効果得られるし、何よりもタダで痩せますよ^ – ^

— コバ・ルトブルー (@Akutorio) January 4, 2016

@seabird_65 筋トレ＋30分間のジョギングを深夜にやってる(oﾟ▽ﾟ)o あと、間食はしない(笑) １ヶ月くらい続けたら効果が現れるかもww

— まっきー (@ragingdragon476) May 26, 2013