ジョギングとランニング、ダイエットに効果的なのはどっち?

ダイエットのために、ジョギングやランニングを習慣にする方が増えています。

みなさんはジョギングとランニングに違いがあることをご存知ですか?

ジョギングとランニングの違いや正しい方法をしっかり理解して、効果的なダイエットに取り組みましょう!

スポンサーリンク

関連のおすすめ記事

ジョギングの効果は3カ月からが本番!痩せる体の基礎作りを

太ってきたらすぐに痩せたい!という願望はあるものです。 しかし何事もすぐに効果が出るものはありませ...

歯の健康は色でわかる!口内環境をセルフチェックする方法!

口内の健康が歯の色によってもわかるということをご存知ですか? 歯には健康的な色があり、虫歯や体調不...

ツボ押しは効果的な時間に!毎日の生活に取り入れたいツボ習慣

体の調子を整えたり、改善したりとツボ押しには様々な効果が期待できます。 毎日のちょっとした時間にツ...

頭皮の乾燥はシャンプーが原因!?頭皮環境を整えるポイント

頭皮の乾燥が原因となり、フケやかゆみ、抜け毛に悩む人が増えているようです。 頭皮が乾燥する原因の一...

美容院でのトリートメント!種類が多すぎ…どう選べばいいの?

美容院でトリートメントをお願いする時に、どの種類を選ぶべきか悩んだことはありませんか? トリートメ...

化粧の順番は??アイメイクを上手に仕上げて美人度アップ!

みなさん化粧の順番やアイメイクのこだわりはありますか? 今は二日酔いメイクや整形メイクなど、みんな...

頭皮の乾燥はシャンプー後のケアが重要!健康な髪と地肌のコツ

頭皮の乾燥を放っておくと、地肌や髪に悪影響を及ぼすようです。 そして頭皮の乾燥の大きな原因となって...

女性の化粧はマナー!?女性に求められるメイクという身嗜み

いつの頃からか女性が公共の場で化粧をする事が、当たり前のマナーとされています。 服装や立ち居振る舞...

二重にしたい!!アイプチで二重は定着するのか??女性必見!

世の中の女性のみなさん!! 目が一重の人も奥二重の人もアイプチを使用して二重にしたことは あるの...

コレステロールと食事は関係ない?卵何個もOKという新事実!

これまで私たちは親から卵はコレステロールが高いから一日個までなどと 教えられた方も多いのではないで...

頭皮のフケは、かさぶただった!?症状の原因や正しい対処法

悩んでいる方も多いフケ症状の原因は、頭皮のできたかさぶたかもしれません。 頭皮のかさぶたを改善する...

『甲状腺ホルモンの数値が高い』これってどういうこと??

『甲状腺』って聞いたことはあるけど・・・何??血液検査で数値が高くても低くても、病気の可能性があるら...

体脂肪が気になる女性の皆さん。30代からできることがある!

女性の30代といえば、そろそろ体型と健康の両方が気になるお年頃ですね。独身でも既婚でも、崩れ始めたス...

美容院でのトリートメントは必要?効果や長持ちさせるポイント

美容院でカラーやパーマをするとトリートメントを勧められることがよくあります。 家でするトリートメン...

抜け毛の原因は??20代で抜け毛が気になる人は要チェック!

抜け毛・薄毛は年齢が高い人がなると思っていませんか?? そんなことはありません!10代・20代です...

スポンサーリンク

ダイエットにはどっちがいいの?ジョギングとランニングの違い

ランニングとは

走ることを意味するランニングには、ジョギングも含まれますが、ランニングとジョギングの判り易い違いは、走る速度でしょう。目安としては、1キロを5分以内で走るのがランニングだとされています。心拍数は1分間で130~150程度(安静時の心拍数は1分間で60~80程度)。個人差がありますが、これが一般的な数値です。
ジョギングとの違いはフォームにもあります。ランニングの場合は膝を45度以上の高さに上げ、股関節の回転を使って地面を蹴ります。
また、ランニングはスポーツ選手のトレーニングにも使われます。

ジョギングとは

ランニングよりゆっくり走るのがジョギングです。1キロを7分程度、心拍数は1分間で120~130程度とされています。
しかしこれも個人差がありますので、走りながら会話ができるぐらいの速度が目安でしょう。
フォームはランニングと違い、ジョギングではあまり膝を上げず、股関節ではなく膝の回転で走ります。
また、ジョギングはスポーツの前のウォーミングアップやスポーツ選手のコンデション作りなどにも使われます。

最近ではジョギングよりも更に遅い「スロージョギング」に注目が集まっています。
これは歩くのに近い速度で走るので、運動の苦手な方でも気軽に始められます。しかも歩くような速度なのにウォーキングよりカロリーを約2倍も消費します。
また、非常にゆっくり走るので膝や腰に負担がかかり難く、怪我のリスクも低いです。そして何より楽なので、人気が高まっているようです。

引用元-正直なところ、ランニングとジョギングの違いってなに? | 調整さん

ダイエットにはどっちがいいの?ジョギングとランニングの消費カロリー!

体重60kgの人が30分走ったとします。スピード別の消費カロリーは…
時速8kmでのジョギング:252キロカロリー
時速10.8kmでの軽いランニング:346キロカロリー
この様に、時速にしてたった2.8キロの差で、消費カロリーに100キロ近くの違いがあるのがお分かり頂けると思います。
更にスピードを上げて、負荷を強くすると…
時速12.9kmでのちょっと速いランニング:425キロカロリー
時速17.5kmでのマラソン選手的ランニング:567キロカロリー
明らかに消費カロリーの総量は増大していきます。
ジョギング、ランニング共に筋肉を太くする事はありません。その上で、これらのエネルギーの消費量を考えると…
痩せる為にはランニングの方がベター(速ければ速いほど)

こういった結論に辿り着きますね^^

ただし、お分かりの方もいらっしゃるかと思いますが、この考え方には1つ、大きな問題点があります。
それは、計算した消費カロリーは全て30分間と、同じ時間の長さが前提になっている事です。個人個人の「体力」という項目を一切考えていません。
カロリーが多く消費されるのなら、少しでも速く走りたいのがダイエット心。でも、身体に合わないスピードで走ると、長時間走れないばかりか、怪我をしてしまう恐れすらあります。
走り慣れなくて体力が追いつかない内は無理をせず、ゆっくりなペースでジョギングする様にして下さい。なまっていた筋肉が回復して、体力が付いてきたら、少しずつスピードを上げる様にしましょう。

引用元-ジョギングとランニングの消費カロリー!ダイエットに効果的なのは? | インフォブインフォ

ジョギングとランニングの呼吸法

ランニングやジョギングをする際の呼吸は日常での呼吸とはちょっと違います。

基本は「吸って吸って吐いて吐いて」

ランニングの際の基本的な呼吸法は「吸って吸って吐いて吐いて」です。

実際の呼吸の音でいうと「スッスッ→ハッハッ」という感じになります。

ただし、最初の「スッ」と2回目の「スッ」を明確に区切るのではなく自然におこなうのがポイントです。

2回吸って2回吐くという呼吸は、日常では使わない方法なのでもし今までランニングの時に使っていなかったという方はぜひ取り入れてみてください。

ペースによって呼吸を変える

ランニングの呼吸法の基本は「吸って吸って吐いて吐いて」ですが、走るペースによって呼吸法を変えるとさらに良いです。

スローペースで走る時には4回吸って4回吐きます。

呼吸音でいうと、「スッスッスッスッ→ハッハッハッハッ」になります。

ミドルペースの際には基本の2回吸って2回吐くパターンです。

さらにスピードを上げてハイペースで走る場合には2回吸って1回吐く、「スッスッ→ハッ」がおすすめです。

呼吸を小刻みにすることで早いペースでも比較的ラクに呼吸することができます。

引用元-走ると息が苦しい方必見!ランニング・ジョギングの正しい呼吸法

ジョギングでもランニングでもダイエット効果を高めるのはヤル気!!

同じ時間、同じ距離を走っていても痩せられる人と痩せられない人がいます。

この違いはなんなのでしょう。

ジョギングやランニングをしても痩せられない理由をズバリ一言で言うと、

イヤイヤながら走っている

ということです。

これではいくら走っても残念ながらダイエット効果はありません。

体を壊すだけです。

誰に強制されたわけでもないジョギングやランニングをイヤイヤながら走ることほど苦痛なことはありません。

引用元-ジョギングやランニングでダイエット効果がある人とない人の違い

好きこそものの上手なれと言いますが、ジョギングやランニングの向き合い方が前向きなのか後ろ向きなのかだけの違いでその成果は大きく変わってきます。

イヤイヤながら走っても苦痛と疲労感しか残りませんが、気持ちよく走った後は爽快な気分になれます。

ダイエットに効果があるのは「気持ちよく走って爽快な気分になれた時だけ」なのです。

爽快な気分で走ったあとは気持ちよく熟睡もできるでしょうし、気持ちよく走るために甘いものをもっと控えるとか食事のバランスにもより気を遣うようになるかもしれません。

気持ちよく走るジョギングやランニングを軸として生活全般が見直されるようになればこんなに素晴らしいことはありませんね。

引用元-ジョギングやランニングでダイエット効果がある人とない人の違い

ジョギングでもランニングでも!ダイエットは継続が重要!

ジョギングやランニングの効果は
一日や二日で現れるものではありません。

ダイエット効果を得るためには長く続けることが大切になるのです。

先にランニングの方がダイエットに効果的だとご紹介しましたが、
毎日1時間も速いスピードで走り続けることができるでしょうか?

それが難しいと感じているのであれば運動時間を30分に減らしたり、
ジョギングを1時間行うようにしたほうが良いでしょう。

それに、ゆっくり走っても脂肪は燃焼するので、
自分にとって無理のない範囲で運動を続けていくことが重要
になります。

ダイエットは継続が大切なので、
自分に向いているのはどちらかよく考えた上で選択しましょう。

引用元-ジョギングとランニングの消費カロリーは?ダイエットにどちらが効果的? |

ダイエットを行う上で、一番重要なポイントは運動です。毎日ジョギングやランニングを行う事で新陳代謝が活発になるので、とても健康的ですし、有酸素運動は血流を改善させますので、ダイエット以外にも多くの効果をもたらします。最近は芸能人やモデルの方もマラソン等にチャレンジしていますので、その影響で多くの方がランニングを始めています。これは継続する事に意義があるので毎日少しでも構いませんので続けてみてく下さい。何事も楽しみながら行う事が大切です。

引用元-失敗しないダイエットとそれを継続する事の重要性 | Look In Ur Eyes

twitterの反応


https://twitter.com/hamypexizuca/status/675966333675245568