筋トレで得られる効果は女性にとって嬉しい事ばかりだった！

筋トレといえば、男性が筋肉増強のために行うイメージがありますが、実は女性にとっても嬉しい効果ばかりだったのです。

美容に体型改善にと女性の悩みを一気に解消できる筋トレ。

女性が効果的に筋トレする方法やポイントをまとめてみました。ぜひ参考にして、日々の生活に取り入れてみましょう！

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筋トレには女性に嬉しい効果がたくさん！

太りにくい身体になる

筋肉はあればあるほど、カロリーを必要とします。筋トレを始めて筋肉量が増えればその分基礎代謝（何もしないでも消費するカロリー）も増えます。1日で考えるとほんとに微々たる差なのですが、1ヶ月、1年で考えれば決して無視できないほどの差になります。
筋肉があれば、いままでより楽に減量ができるというわけです。そしてもちろんリバウンドしにくい身体になります。

太くなるほど筋肉がつくことはない

女性は男性に比べて筋肉が付きにくい身体をしています。女性はジムできちっと計画を立ててガシガシ追い込んでめちゃくちゃ食べてやっと筋肉が太くなります。なので食事制限もしているダイエット中は太くなる心配は一切無用です。

引用元-ダイエット女子はいますぐ筋トレを始めるべき！キレイが続く7つの効果！ | ダイエットハック 痩せラボ　

女性必見！効果的に筋トレを行うには…

どのくらいで効果が出るの？

ほとんど筋トレをしたことがない人は効果が出るのが早く、だいたい１ヶ月〜２ヶ月の継続で効果が出てくるそうです。ただし、筋肉がつき始めたばかりの人は筋肉が落ちるのも早いそうです。３ヶ月もトレーニングを続けると見た目にもわかるほどの変化が出てくるそうです！効果が出てくる目安がわかるので、トレーニングへのモチベーションも維持しやすいですよね。
そして、ついた筋肉を維持するためには継続した筋トレが不可欠です。筋トレを習慣化できるように頑張りましょう。

どのくらいのペースでやるの？

筋肉には、様々な負荷によって傷ついた筋肉を元の状態以上に回復させようとする「超回復」という機構が存在しているそうです。超回復は筋肉が傷ついてからだいたい４８〜７２時間かかると言われています。
つまり、毎日筋肉が回復する前に筋トレをしても効果が薄く、超回復後の２〜３日後に筋トレをする方が効果的なのです。
筋トレは２〜３日おきにやってみてくださいね。

いつやるの？

基本的には自分の都合のいい、そして体調の良い時間にやって問題ありません。ただ、血圧や体温が安定している夕方にやるのが効果的だとも言われています。
また、あまりの空腹時や、逆に満腹時は血液が胃腸に集中してしまったり、意識が散漫になってしまうためにあまり効果的ではないと言われています。また、寝る前の筋トレも避けたほうが無難だそうです。

引用元-筋トレのすごい６つの効果☆ダイエットだけじゃない！？美容もストレス解消も！｜welq [ウェルク]

筋トレを効果的に行うなら初期が重要！

そもそも筋肉というものは、使う事によってのみ鍛えられるものです。トレーニング初心者は意識して筋肉を鍛えたことがほとんどないため、いわば「0」から体を作ることができるのです！0からのスタートであれば、ステップアップが簡単なのは言うまでもありませんよね？

トレーニング初期は、より負荷の大きいトレーニングができるようになったり、トレーニングができる回数が増えたりと、トレーニングそのものがとても楽しい時期でもあります。この時期は本当に毎日のように記録や回数が伸びていきます。ただ、この時期は残念ながら「体型の変化」はまだそれほど大きくありません。体型が大きく変わり始めるのは、次のステップに入ってからです。そのため、トレーニング最初期は、ダイエットという目的に挑むための準備期間と考えて、気長にトレーニングに親しむべきでしょう。

また、この時期は筋力がつきやすい反面、筋力が非常に落ちやすい時期でもあります。あまり間を開けず、継続して筋肉を鍛えることが最も重要な時期です。しっかりとした基礎を作ってスタートダッシュを成功させましょう。

引用元-筋トレ初心者に捧げる！ダイエット効果､期間､継続のコツ | ダイエットキャンプ

女性におすすめ！効果的な筋トレ法

サーキットトレーニング

サーキットトレーニングは、無酸素運動と有酸素運動を30秒ずつ間を空けずに行うトレーニングです。

間を開けずに行うことにより持続して負荷が加わり、筋力の増大と同時に全身の持久力のアップにつながります。

無酸素運動と有酸素運動を30秒ずつ、”間を空けずに”行うトレーニング。

無酸素運動（腹筋トレや腕立て伏せ、筋トレなど）を３０秒行い、その後つづけて有酸素運動（ウォーキングや足踏みなど）を３０秒行います。

有酸素運動は、その場でのジョギング、腕を振っての足踏みなどでよいでしょう。ただし呼吸だけは止めないこと。

最初から最後まで休息をとらずに行うことにより、持続して負荷が加わることになります。これによって、筋力の増大と同時に全身の持久力の養成につながるのです。

手順

1、無酸素運動（腹筋トレや腕立て伏せ、筋トレなど）を30秒行う。

2、間を開けず、有酸素運動（ウォーキングや足踏みなど）を30秒行う。

3、無酸素運動30秒、有酸素運動30秒をワンセットとし3セット行う。

引用元-ダイエットは筋トレに決定！1日3分で変わる女性の筋トレメニュー10選 – ダイエットサイト.BIZ

ドローインスクワット

ドローインとは、呼吸と腹部の動きをあわせたシンプルなトレーニング。

ドローインを行うとお腹が凹むと同時に体の最深部にある筋肉（インナーマッスル）が鍛えられます。

手順

１．両脚を肩幅ほどに開いて膝を少し曲げます。

２．両手を腰に置いて肩を後ろに引きドローインします。

引用元-ダイエットは筋トレに決定！1日3分で変わる女性の筋トレメニュー10選 – ダイエットサイト.BIZ

効果的な筋トレのために女性が知っておきたいポイント！

ダイエットは食事抜きではいけない

ダイエットを勘違いしている人も多いですが、食事を抜いて行うダイエットは筋肉を減らしているだけなので非効率です！！！

筋トレは筋肉を破壊する作業、食事は回復させる作業、これらが整うことで筋肉は成長します。食事を抜くのではなく、食事をコントロールすることを忘れないでおきましょう♪（これ超重要です）

引用元-筋トレダイエットで女性が覚えておくべき15のこと | 筋トレぴろっきー

筋トレは毎日したほうがいいという落とし穴

ダイエットに成功している女性は、毎日トレーニングをしているわけではありません。稀に毎日している方もいますが、そういった方は鍛える部位を変えていたり、負荷を調整したりしています。

毎日頑張ってするよりは、適度に週２～３日の方が効果が高まることが多いので覚えておきましょう。

引用元-筋トレダイエットで女性が覚えておくべき15のこと | 筋トレぴろっきー

女性は筋トレしても筋肉が男性のようには増えない

これもあるあるですが、女性は筋トレをしたらマッチョになってしまうと思っている方も多いと思いますがこれは違います。

理由は男性ホルモン、女性ホルモンの作用が関係しています。女性はもともとマッチョにはなりにくいので安心してください。（もちろん、裏ワザ的な薬草等を使えばその壁はなくなりますが。。。）

引用元-筋トレダイエットで女性が覚えておくべき15のこと | 筋トレぴろっきー

脂肪は急激には落ちないので気を付けよう

食べないダイエットをしている人の多くは、１日～１週間で急激に体重が落ちますが、それは筋肉が落ちている割合が多かったりします。脂肪が落ちないわけではありませんが、勘違いしないようにしましょう。

筋肉が落ちるということは逆にいうと太りやすい体になっているということです。

引用元-筋トレダイエットで女性が覚えておくべき15のこと | 筋トレぴろっきー

twitterの反応

筋トレしたら筋肉がつきすぎないかと心配になると思いがちだが女性の場合、女性ホルモンの影響で筋肉は太くなりにくい。そしてダイエットのためには気になる部分の筋力トレーニングを軽くすることで引き締め効果がでる。全体的に痩せるには有酸素運動をするといい。

— ドSダイエット bot (@sdiet_241) January 22, 2016

男性と女性では、筋トレの効果は大きく差がでる。これは男性ホルモンの差によるものである

— 筋肉は全てを凌駕するBot (@kinnikubakabot) January 21, 2016

https://twitter.com/masa_goku/status/690404392181301248

筋トレは様々なホルモン分泌も活性化されるため、美容や老化防止にも絶大な効果が期待できる。 女性は男性と違い筋肉が付くメカニズムがそもそも違う為、筋トレをしてもゴツゴツした筋肉が付くという心配はありません。

— 女子力bot (@girls_stylexx) January 19, 2016

筋力トレーニングは腰痛や肩こりなどを起こす原因となる姿勢の悪さ、筋肉のバランスの狂いなどを調整する効果や、女性の方には筋肉をつけることで基礎代謝を上げダイエット効果もありると言われています。

— ティーズジム鳥取 (@tsgymtt) January 20, 2016

ホルモンの関係上、女性は筋トレしても体が大きくなりにくい。筋肉がつく前に体が引き締まるのでダイエットに効果的です。

— 桐谷博士 (@kiriyaaa2) January 16, 2016

ちなみに女性の場合、腕をめいいっぱい左右に広げて腕立て伏せをすると筋力トレーニング効果だけでなくバストアップ効果もあります 貧乳が悩みだとか、もう諦めてるとか言う女子はネタにするヒマがあるならさっさと筋トレしてください

— キュアオウンゴール (@sunamikitty) January 10, 2016

筋トレは様々なホルモン分泌も活性化されるため、美容や老化防止にも絶大な効果が期待できる。 女性は男性と違い筋肉が付くメカニズムがそもそも違う為、筋トレをしてもゴツゴツした筋肉が付くという心配はありません。

— 究極のドS体質改善で女子UP (@taisitu_kaizen) December 30, 2015

筋トレと言ってもインナーマッスルを鍛えた。女性の部分痩せには最適。腹は凹み、ヒップアップにも効果あり。力こぶはできないが、二の腕は締まった。

— ダルジェロス (@Dargelos_) November 24, 2015

胸の筋トレをすると、比較的胸の下部の方が筋肉がつきやすいんです。つまり女性の場合、バストを下から持ち上げる効果がありバストアップの効果につながります！(＾ｰ^)ノ

— パーソナルトレーナーのダイエット情報!! (@kireiniyaserun) November 28, 2015