ジョギングを毎日続ける！３０分で効果はあるの？

ジョギングを毎日することについて 有酸素運動としてのジョギングは、筋トレなどと違って、エクササイズをする事によって筋肉繊維が破壊されてしまうと言うことも余りあり …

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ジョギングを毎日することについて

有酸素運動としてのジョギングは、筋トレなどと違って、エクササイズをする事によって筋肉繊維が破壊されてしまうと言うことも余りありません。普段から運動不足の人がジョギングをすれば、それまで使っていない筋肉が酷使されるので筋肉痛なども起こしてしまいますが、ある程度の経験を積めば、走っても筋肉痛になる事も少なくなってきます。これは、走る事によって筋肉が強化されていくためです。筋肉が少しずつ強化されていけば、走るスピードを上げて負荷を大きくしたり、走る時間を長くしたりして、普段のジョギングもどんどん楽しくなっていきますよね。

引用元-毎日のジョギングについて【FITNESS-JAPAN ジョギング館】

毎日ジョギングすることの効果

ジョギングで痩せる

ジョギングを一度でもしたことのある人ならわかるでしょうが、ジョギングはものすごく疲れます。特に肺活量の少ないジョギング初心者にとっては、走ることは本当に大変です。しかし疲れた分だけの効果は十分にあります。
ジョギングを毎日30分やるだけで、毎日体重計に乗るのが楽しみになることは請け負います。毎日30分のジョギングを続ければ体重は必ず落ちます。
ジョギングの消費カロリーは、30分走ることで約200キロカロリーほどです。もちろん消費カロリーに個人差はありますが、200キロカロリーを多いと感じるか少ないと感じるかはあなた次第です。
毎日の摂取カロリーを食事制限で減らすよりは、ジョギングでカロリー消費することを強くおすすめします。その方がはるかにダイエットのストレスが軽減できるからです。ジョギングをすればするほど心は健康になっていくからです。

引用元-ジョギング効果で若さと健康を保つ！驚異のジョギング効果 | そっか～(人´∀｀)

ジョギングで体力がつく

当然と言えば当然ですが、ジョギングを毎日すれば、単純に体力がつきます。子どもでも大人でも、専業主婦でもどんな職種でも、体力のいらないことなんてありません。体力はあってしかるべきものです。
どんなことであっても、体力さえあれば乗り切れます。人生で起こり得る様々な困難に備えて、ジョギングで体力を養ってください。ジョギングを続けることは、あなたの人生の強い味方になります。

引用元-ジョギング効果で若さと健康を保つ！驚異のジョギング効果 | そっか～(人´∀｀)

ジョギングで老廃物排出

ジョギングをすると汗をかきます。どんなに寒い雪の中でさえ、ジョギングを3～40分続けると、身体が暖まってジワーっと汗をかいてくるでしょう。汗と一緒に老廃物も出ていくので、ジョギングは美肌効果も期待できるのです。
冷え症で家に閉じこもってガタガタ震えている人には、自信を持ってジョギングをおすすめします。雨や雪の中でも、街道をジョギングしている人を見たことありませんか？ジョギングとは、あれほどに人を魅了するスポーツなのです。
代謝をよくして、老廃物を汗と一緒に排出することのできるジョギングを続ければ、ニキビや乾燥で悩むお肌もいつの間にかトラブル解消しているでしょう。悩みのない美肌獲得のためにもジョギングは最適です。

引用元-ジョギング効果で若さと健康を保つ！驚異のジョギング効果 | そっか～(人´∀｀)

ジョギングを３０分続ける効果

最低２０分は有酸素運動、つまりランニングを行って、
カラダのタンパク質などが消費されてから初めて脂肪を燃やしていきましょう！
というワケです。

という事は、２０分以降は脂肪が燃焼されるワケですから、
そこから長い時間走れば走るほど、消費されていくことになりますね(^^)

「今日は時間がなかったから、２０分位しかできなかったな…」

これは、すごくもったいない状態だという事になります(;^ω^)
今から脂肪が消費される体になっているのに、
そこでやめてしまっては何にもなりません…

個人的には最低３０分はランニングしてほしい所です。

引用元-脂肪が燃焼し始めるランニングの時間は？何分走るといいの？ | ためになる雑学が５分で学べるブログ

毎日ジョギングを続けるコツ

同じ時間に走る

毎日違う時間に走るということは、毎日玄関を出る決意をしないといけないのです。
だから、毎日同じ時間に走りましょう。
すると、それが“当たり前のこと”となり、習慣になり、走らないことに罪悪感を覚えるようになります。

習慣になりさえすれば、それはもう苦ではなくなります。

同じ道を走る

「違う道を走る方が気分転換になる」と結構思われがちですが、同じ道を走る方が明らかに楽です。

例えば、学校や会社の登校・出勤時、いつも同じ道を歩いたり自転車で走っていたら、「あ、もうこんなところか。」と、気がついたら学校や会社の近くに着いていたということありませんか？
「人間は、習慣化した行動は、その過程を無意識化してしまう」のです。
なんか、そんな文献を読んだことがあります。
この“無意識”がとても楽に感じるのです。
さらに、同じ距離を走ることで、完走までの時間や疲れの感じ方などで、その日の体調や、日々の体力の伸びなどが分かります。

自分のペースで走る

他のランナーに対抗心を燃やすのもいいですが、やはり自分のペースで走るのが一番です。
「きつい・・・。」
と、少しでも感じた時点でそれはオーバーペースです。

遅いことは何も恥じることはありません。

走る決意すらできない人が山ほどいる中、走る決意をした時点で、誇らしいことだと私は思います。

ランニングの前後に体重のチェック

ランニング後に体重をチェックすると、驚く程落ちています。
これがモチベーションになる人は少なくないでしょう。
まぁ、減っているのは、“脂肪”ではなく“水分（汗や呼気）”なんですがね(^_^;)

仲間を作る

モチベーションの維持で最も効果的なのがこれでしょうね。
何をするにも、一人でするよりも、仲間がいるだけで力になります。
リアルの友人で一緒に実践してくれる人がいなければ、ツイッター等のSNSで構いません。

引用元-初心者が毎日ジョギングを継続させて痩せるための１０個の技！ | ダイエット＆健康の最新情報

３０分ジョギングの消費カロリー

運動で消費するカロリーの量は正確には次のように計算できます。

消費カロリー　＝　運動強度　×　時間　×　体重　× 1.05

運動強度というのは耳慣れない言葉ですが、ランニングの場合には

運動強度　×　1.05　＝　速度

と言っていいでしょう。さらに

速度　×　時間　＝　走った距離

ですから、実は

消費カロリー　＝　走った距離　×　体重

で求められてしまうんですね。
例えば体重 60 キロの人が30分で5キロを走るペースなら、

5 （走った距離）　×　60　（体重） 60 = 300 キロカロリー

ということなんですね。簡単でしょう？
自分がどのくらいのカロリーを消費したか分かったら、ますますランニングが楽しくなるかもしれませんね。

引用元-30分 ランニング 消費カロリー

行犬の散歩45分+ジョギング30分行ってきました！ 本当は毎日朝晩やってんだけど、アウトプットするの忘れるよね(´･ω･` )

—  Mio Van de Pol (@miosuzuki16) August 3, 2015

毎日家の中でエアーウォーキング1時間してたんだけど、ふと、これは効果あるのか？？？ってなって調べたらやるなエアージョギングがいいよ！って書いてあったので試しにやってみたら10分でふくらはぎが死んで、30分が限界だった(˙꒳​˙)しかもすっごい汗だく(˙꒳​˙)

— 鏡華 (@kyoka_xxx) July 31, 2015

ジョギングは自分のペースでゆっくりと、30分走る。 出来れば食事前に行うとよい。 義務にしてしまうとやらなかったときの罪悪感やストレスを感じてしまう場合もあるので、無理に毎日行わなくてもOK。

— ダイエッター (@enjoy_dietday) July 30, 2015

久しぶりのスポーツジムでジョギング。30分走ったらふらふら、でもいい汗かいた。毎日往き帰りで40分歩いていても、走るのとは大違い。22℃の水風呂で汗を流しても、ジムから家まで帰る途中でまた一汗。さすがに昼間は暑くて走る気が起こらないので、夏休みは朝か昼に屋外でジョギング予定。

— 虹一朗 (@sy3721007) July 29, 2015

また早起きして朝ジョギングをしよう。2ヶ月で体脂肪13％を10％にするために1日約250キロカロリーを削減しないといけない。とすると毎日30分ぐらいのジョグが必要だけど、15分ぐらいにして適度にやろう

— HALEIWA_hiro (@dragon_64) July 16, 2015

有酸素運動を何分くらい続けるのかというと30分～40分くらい、ジョギングなら3km～5kmと考えてください。最初は短い距離でかまいません、出来るだけ毎日続けることが大事です。毎日続けることによって、脂肪が燃えやすい体質に変わっていきます。

— 医師による科学的根拠に基づいたダイエット (@diet__doctor) July 13, 2015

筋トレやジョギングの練習で、１０回×３セットとか、５ｋｍ３０分とかあるけどそれは推奨だから自分にあったやりかたで続ければイイと思う。自分は週に一回だけ８ｋｍを７０分で走ってるし、筋トレは日曜以外毎日でも限界と思った回数でやめてるし、要は続ける事だと思う。

— なにがし　やっこ (@nanyagashi) July 5, 2015

ジョギングは自分のペースでゆっくりと、30分走る。 出来れば食事前に行うとよい。 義務にしてしまうとやらなかったときの罪悪感やストレスを感じてしまう場合もあるので、無理に毎日行わなくてもOK。

— ダイエッター (@enjoy_dietday) July 3, 2015

明日から毎日30分くらいジョギングみたいなのしたらちょっとは筋肉つくかな

— こむぎ☪♞ (@B2U6w) June 23, 2015

アトピー改善のための運動不足解消には軽いジョギングやウォーキングなどで大丈夫。肌の状態が安定している人は水泳でもOK。毎日でなくても週に３回、1日３０分でも効果がある。運動を続けることで新陳代謝が良くなると肌の生まれ変わるサイクルが安定して皮膚の再生を促す。

— あいだ たけし (@guyadlt) June 22, 2015