気になる生理前の体重増加!いつから増える?いつから減る?

生理前は体重が増えてしまうという方も多いはず。
いつから増えるのか?
いつから減り始めるのか?
生理時期の体重増加の原因や対策について調べてみました。

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生理前の体重増加はいつから?

ダイエット中は、「体重を減らすんだ」、「痩せるんだ」という思いから食べ物にも注意して過ごしています。

でも、生理前から生理中となると、ホルモンのバランスから精神的な影響を受けてしまいます。

ダイエットの成果が出てきているという時には、生理中の過ごし方がとても大切な要因になります。

せっかく落ちた体重も元に戻ってしまったり、増えてしまったり。

引用元-生理前の体重増加の対策|水分コントロールがポイントです!

【生理前の体重増加はいつから?】

生理前の体重増加は、ほとんどの方が生理5日前頃
から始まります。

ダイエットしていても、体重の減少が停滞したり、増加
したりし始めます。

そして、生理が始まって3日目頃からまた体重が落ち
ていきます。

ただし、この時の体重減少は、生理前に戻ると言うこ
とだけですので一概に安心してはいけません。

体重が増える割合は、個人差がありますがだいたい
500gから3kg程です。

あなたの生理痛が重かったり、生理が不順な場合は
もう少し増加量も大きいかもしれません。

引用元-生理前の体重増加の対策|水分コントロールがポイントです!

生理前の食欲はいつから?

生理前に食欲が出てしまうようなことはよくありますが、いつからというその期間には人それぞれ違いがあります。

だいたい生理が来る1週間前くらいに変化が起こることが多いですが、1週間前くらいになると急に甘いものが食べたくなったり、満腹になるまで食欲がおさまらないようなことがあります。

これはホルモンバランスの乱れが原因になっていることが多く、精神的なイライラが食欲に影響しているようなこともあります。

ですからこの期間にたくさん甘いものを食べてしまうことによって太ってしまったり、吹き出物が多く出てしまうようなこともあります。

生理前の食欲が出てきたと感じるようなことがあったら、自分で意識して甘いものを控えるようにもしましょう。

こういった食欲は生理が終わってしまうと自然になくなることがほとんどですが、いつからいつまででなくなる、といった決まった期間はないので、生理が近くなってきたら食欲には注意することが必要です。

引用元-生理前の食欲はいつから?どうすればなくなるの?

生理前に体重が増える原因

生理前に体重が増えるのは、ホルモンが原因

生理前の体重増加は、ホルモンバランスの変化によるものです。

黄体ホルモン(プロゲステロン)が増えて、
水や脂肪を身体に溜めやすくなるからだったのです。

だからこの時期にたまり、太ったと感じさせるのは主に「水分」。
生理が始まれば元の体重に戻ります。
だから、あせらず、いつもと変わらない生活を心がけましょう。

体重増加を含め、生理前の時期に体や心が不調になる状態は、
月経前症候群(PMS=premenstrual syndrome)と呼ばれています。

たとえば、生理が近づくと便秘ぎみになるのも月経前症候群の症状のひとつです。

月経前症候群とは・・

頭痛、腰痛、胸がはる、ニキビや肌あれ、むくみ、等 身体的な症状と
イライラ、怒りっぽくなる、集中力がなくなる、疲労感、等
精神的症状の両方があります。

どんな症状が、どの程度重く出るかは個人差があります。
そして、生理が始まると回復します。

引用元-「生理前に太っちゃう」のは理由があったんです | BUTAPEDIA/ぶたペディア

生理による体重増加への対策方法

1:むくみ予防には減塩生活を

普段の生活から塩分を控えめにしておくことを心がけましょう。
むくみを予防、改善するために、からだが溜め込もうとする水分の量を減らさないといけません。摂取塩分を減らすことで、体が欲する水分も少なくなります。
スナック菓子や塩味の強い食べ物は、特に生理中は特に気をつけ、普段からも控えめにしておくようにしましょう。

引用元-生理太りに効果!2パターンで月経期の体重増加は防げる! | キレイに痩せる!アラサー女子のダイエット成功術

3:生理前や生理中は甘いものは控える

生理前や生理中はストレスやいらいらを感じやすいため、甘いものを食べたくなりがちです。
しかし、糖分は血糖値を急上昇させ、その後すぐ急降下してしまうので、結果として低血糖状態に陥ります。そして繰り返し甘いものを食べて、太ってしまう…。

この状態を避けるためには、血糖値をゆっくり上げ、ゆっくりと下げる必要があるので、糖分の摂取よりも雑穀類の摂取がおすすめです。野菜、きのこ、いも、などを食べるようにしましょう。

引用元-生理太りに効果!2パターンで月経期の体重増加は防げる! | キレイに痩せる!アラサー女子のダイエット成功術

生理後はダイエットのチャンス

豆知識1:生理後2週間がダイエットのチャンス

生理後2週間は体重が一番落ちやすい期間ですので、生理後の半身浴は長めをオススメします。時間のある人は1時間位入るようにしてください。効果抜群です。生理不順の人は、食生活の乱れや冷えが関係している場合があります。なので、バランスの良い食事を心がけ、半身浴や適度な運動で身体を温めることが大切です。

また、生理前はイライラすることもあると思います。そんな時は、クラリセージやゼラニウム、サイプレスなどのアロマをアロマポットで芳香浴やティッシュに1、2滴たらして香りを嗅ぐと、気分を落ちつかせてくれます。

アロマを半身浴の時にプラスするのも良いです。あら塩をひと掴みくらいにアロマをクラリセージ(3滴)とサイプレス(3滴) を入れると、身体も温まり、ホルモンバランスが整い、リラックスした気分になります。ホルモンバランスの崩れを和らげる方法としておすすめなのは、まずは、半身浴でリラックスタイムを楽しむことです。

引用元-知って得する!生理とダイエットの豆知識~生理後2週間でやるべきこと~ | コウヅ式体質改善ダイエット – オフィシャルサイト

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