パソコンでの仕事の休憩の取り方は？？疲れをためない仕事術

パソコンで仕事を長時間やっている人は休憩も取らずに仕事をしている方も

多いのではないでしょうか？しかし休憩を取らずにパソコン仕事をしていると

目だけではなく、腰や肩など実は色々な場所に疲労が蓄積していきます。

こんな対策や休憩の取り方はいかがでしょうか。

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パソコンで仕事をする人は休憩を！VDT症候群に注意を！

疲れ目は「パソコンの利用環境」が原因だ

　「VDT症候群」という言葉を聞いたことがあるだろうか。液晶ディスプレーなど、表示機器（VDT）を使用した作業を長時間にわたって行った時に生ずる、目や心身の疲労およびストレス症状のことをいう。まさに現代病の1つと言っていいだろう。VDT症候群という言葉を知らなくても、パソコンの作業でストレスを感じている人はかなり多いはずだ。

　VDT症候群が増えている背景には、多くのオフィスや家庭にパソコンが導入され、パソコンの利用時間が増えていることが挙げられる。また、ビジネス文書を作成する以外の目的、例えばテレビを見たり、映画を見たり、デジカメ写真を表示したりといった用途に向けて液晶ディスプレーの高輝度化が進んでいることも挙げられる。見た目に美しい液晶ディスプレーも、長時間の作業する人に大きな負荷をかける要因の1つなのだ。

引用元-タダでできる！ パソコン作業の「疲れ目対策」 – 日経トレンディネット

パソコンの仕事で目を酷使する人へ！モニターの輝度調整を

早速、疲れ目対策の方法を見ていこう。ポイントは5つある。まず見直したいのは「液晶の明るさ（輝度）」だ。先の調査結果からも分かるように、輝度が高いままで利用していると目に大きな負担がかかる。最近の液晶は、映像や画像をきれいに表示するためにとても明るくなっている。ノートパソコンなどの場合も、出荷状態では輝度が一番高くなっているのが普通だ。確かに明るい液晶は、画像や映像を見るのには適している。しかし、そのままの明るさで仕事に使うのは問題だ。

　WordやExcelなど、テキスト中心の作業なら、あまり明るい液晶は必要ない。適切な輝度は、室内の明るさが300～500ルクスのオフィスなら、モニターは100～150cd/m2程度と言われている。といっても、どのくらいまで下げればいいか、分かりづらいだろう。そこで、簡単なセッティング方法を紹介したい。

　利用するのは1枚のコピー用紙だ。コピー用紙を液晶の横に並べ、紙と液晶がだいたい同じくらいの明るさに感じるまで輝度を下げていく。厳密に同じにしようとがんばる必要はなく、だいだい同じくらいなればOK。これまで最高輝度で使っていた方なら、かなり暗く感じるはずだ。写真などを見ると発色も悪く感じてしまうだろうが、目への負担を考えると液晶は明る過ぎないほうがいい。写真や映像を見る時は輝度を上げ、仕事をする時は輝度を下げる。目的に応じて輝度を使い分けることが目への負担を減らす第一歩だ。

引用元-パソコンの利用環境を見直す5つの項目 – 日経トレンディネット

疲れをためない為に・・パソコンの仕事での休憩の重要性

目の疲れ対策には4段階ある

どんな「疲労」もそうだと思うのですが、

疲れないための予防
疲れを悪化させないための休憩
疲れを回復させるためのちょっとした対策
ちょっとした対策では対応できない疲れの対処

こういう風に段階に分けて考えていけば上手につきあっていけるように思います。

60分ごとに小さな休憩を取るのは段階2ですね！

引用元-パソコンの休憩にタイマーは？1時間毎に目を休められるアプリ！ | 眼精疲労と生きる

休憩って、忘れがち

まずは頻繁に小さな休憩をはさむマイルールをつくり、実践…
…していきたいのは山々なのですが！
きついデッドラインを抱えたりしていると
ついつい休憩マイルールを破ってしまいがちになってしまい…

気づいたら休憩なしで3時間作業しっぱなし！
時すでに遅し、目の疲れが飛んでもないことになっていた…
なんてこともよくあるのが現実です。

逆にいえば、疲れが無視できないレベルまでになってしまったからこそ
時間の経過を意識するようになった、
ともいえるかもしれませんね。

引用元-パソコンの休憩にタイマーは？1時間毎に目を休められるアプリ！ | 眼精疲労と生きる

パソコンでの仕事での筋肉疲労の仕組みとは

筋肉疲労の仕組み

日常生活で体を動かすと筋肉が伸縮し、筋肉組織は緊張と弛緩を繰り返します。筋肉には多くの毛細血管が走っており、この筋伸縮作用がポンプの役目を果たして血行を促し、筋肉組織に酸素が運ばれ、老廃物が排出されます。
ところがコンピューター作業では、静的負荷と反復動作による筋肉の緊張状態が長時間続きます。筋肉が弛緩されず緊張が続くと、血管が圧迫されて血流が阻害されます。その結果必要な酸素が筋組織に供給されなくなり、酸欠状態になって老廃物が生成されます。血行不良状態では老廃物が排出されにくく、蓄積した老廃物が神経を刺激して痛みや炎症を引き起こしてしまいます。
従って、RSIの発症や症状の悪化を防ぐには、作業ペースをコントロールして休憩を織り込み、筋肉の酸欠状態を解消していくことが重要になります。

引用元-連続作業時間について考える｜翻訳｜アルク

パソコンでの仕事の疲れに効果的な休憩方法とは？

RSI対策という見地からは、酸素の欠乏や老廃物の蓄積が進行しないうちに血行を促進することがポイントなので、1回の休憩の長さよりも休憩を取る頻度が重要です。2種類の休憩を以下のように組み合わせるのが効果的だと言われています。

ストレッチ休憩

1時間毎に5～10分程度の休憩を入れ、席を立ってストレッチなどで体を動かし、疲れた筋肉を休める。ファイリング、整理整頓などコンピューターを使わないでできる作業があれば、それをストレッチ休憩代わりに行うのも可。在宅フリーランスならちょっとした家事を挟むという手もあります。

ひと息休憩（小休止）

10～15分おきに数十秒くらい作業を中断し、キーボードやマウスから手を離して力を抜き、深呼吸や肩回しなどで筋肉の緊張を意識的にゆるめる。この際に手や腕、肩の緊張度や疲労度、座っている姿勢などを確認してください。作業ペースを効果的にコントロールするには、まず自分の体の状態を自覚することが大事だからです。

引用元-連続作業時間について考える｜翻訳｜アルク

パソコン仕事の休憩時に最適な目薬の選び方は？？

目薬にもこんなに種類が？！

手軽に目の乾燥をとる方法ですが、目薬にも本当に沢山の種類がありますよね。どれを選べばいいのか、とても迷ってしまうと思います。目薬選びのポイントは、自分の症状で1番改善したいのは何なのか！という事です。

　

パソコン疲れ目に最適な目薬

ショボショボした疲れ目や目の充血に適した目薬は、ビタミンを配合したものや、炎症を抑える効果がある物が適しています。

　

コンタクトをつけたまま使える目薬

涙の分泌が正常な方でも、長時間コンタクトをつけていると、目が乾燥して、不快感を覚える場合がありますね。こんな時はコンタクトをしていても使える目薬で、目に潤いを与えましょう。
ソフトコンタクトレンズは目の障害があっても、痛みを感じにくい物です。知らない間に眼の表面にトラブルが起こっている恐れもあります。　連続装用タイプであっても、夜寝る時は外して眠る事をお薦めします。

引用元-疲れ目解消法あれこれ

防腐剤の入っていない目薬

【ドライアイ】の人は、目薬に含まれる防腐剤を涙で洗い流す事が出来ず、防腐剤が目の表面に残る為、目の表面を傷つける事があります。防腐剤の入っていない目薬を選ぶ事が大切です。　薬局でも使いきりタイプで防腐剤が入っていないの目薬が、豊富にそろっています。病院でも眼の症状に合わせて色々な目薬を処方してくれます。

引用元-疲れ目解消法あれこれ

twitterの反応

「モニターを長時間見続けると眼精疲労を起こすので仕事でPCをよく使う人は適度に休憩を入れましょう」だったのが、いつの間にか「ブルーライトカット眼鏡をかけて働きづづけろ」になってる

— 中年王子☆相互フォロー支援☆ (@ooboy007) November 1, 2015

https://twitter.com/hani2703/status/660542914498433024

昼の休憩取る時間すら惜しい。 今この時間もパソコン付けて仕事したい。 やり残したことないか家帰ってずっと考えてしまう… 2年半岡崎でやってきたことが遊びだったって思うほど今が忙しいな〜 でもこの壁乗り越えたらかなり成長できそうな気がする(°_°)

— いまいずみ (@0189Nad) October 31, 2015

昨日は本当にめまいがした。体調なのか？PCの画面の見方なのか？ 少し休憩とリフレッシュで直ったが。 俺は寝なきゃもたない。嫁さんは徹夜をするが、後の仕事に影響するので、なんとも。

— クゥ (@Quepapasan) October 30, 2015

https://twitter.com/ssgtaigaa/status/659307136803999744

スマホ老眼？30歳くらいの時に仕事でパソコン見過ぎて同じような症状で眼科行ったら「症状は老眼と同じだけど、年齢的にありえない。回復するから『疲れ目』です。1時間に1度目休憩して」と言われたよ。老眼、ってショッキングな名前つけるのはどうなのかな

— Matsuko (@matsuko7788) October 27, 2015

筋肉は等しい姿勢を２０分間続けていると固まってしまいます ですからデスクワークなどが続くときは定期的に身体を動かしたり席を離れて休憩することが大切です パソコンの付箋機能で２０分おきにポップアップがでるようにすると仕事に集中していても忘れずに休憩をとることが可能です

— 美しさを求めて！ (@beautiful_7_7) October 20, 2015

仕事などでパソコンを使うことが多い場合は、目の疲れを感じる前に休憩を取ることがオススメです。 なるべく1時間に1回は遠くの景色を見たり、目の周りをマッサージするなどして、目の疲れを取りましょう。

— 視力回復サプリ情報まとめ (@SiryokuKouzyou) October 24, 2015

家の回線と和睦出来ないので休憩中に仕事のパソコンで勉強会の資料作り中。変な時間に浮上してたら仮眠時間を削ってると思ってね！！

— もぐもぐ おにぎり食べたい薬研君をペロり (@nyanmaro3323) October 15, 2015

仕事中コンタクトなくすとかもうはげ！！！！！！！パソコンみえない( ´•̥̥̥ω•̥̥̥` )休憩返上してかえる……！

— きょうか。 (@grmilanxx) November 1, 2015