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ストレス発散の心理学的解消法!ストレスを抱えている人へ!!

      2015/09/21

 - 豆知識

あなたはストレスをどうやって発散していますか?
最近では、ストレスの発散方法を診断してくれるという心理テストもあるそうです
今回は、そんなストレス発散について、心理学的な見地から解消法を探ります

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ストレスの正体を知ろう!

ストレス=イヤなこと、というのは間違いです。

ストレスと言われて思いつくのは、イヤなことではありませんか?上司やご近所や学校などでの人間関係、仕事のプレッシャー、ノルマ、長時間の通勤、多忙な仕事、騒音、お金がない、税金が高い、政治家への不満など。

しかし、ここが勘違いしやすいところなのですが、「ストレス=いやなこと」というのは間違いなんです。

苦手な上司と一日じゅう一緒に仕事をするのも、
好きな男性(女性)と久しぶりに一日じゅう一緒に過ごせるのも、
明日からテスト週間で、なかなかテスト勉強が終わらないのも、
楽しみにしていた運動会に向けての、大好きなリレーの練習も、
「あぁ~、年末年始の休みも今日で終わり。明日から会社かぁ」も、
「いよいよ、明日から海外旅行だーっ!」も、
すべて「ストレス」です。

結婚も離婚も、昇進も左遷も、入学も卒業も、イヤな仕事も楽しいデートも、うれしいことも、イヤなことも、楽しいことも、つらいことも、すべてストレス。イヤだとか楽しいとかは関係なく「心と体に受けるありとあらゆる刺激 = ストレス」 ということなのです。

引用元-ストレスとは何か? – 意外と知らないストレスの本当の姿について

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いいストレスとは!悪いストレスは発散しよう

人は生まれてからストレスをまったく受けないということはあり得ません。ただストレスは確かにその人にとって不快なものですが、前回にも話したようにストレスはまったく個人的な問題なのです。

だから、あるストレスが人によってはいいストレスになったり、悪いストレスになったりすることがあるわけです。たとえば、スポーツをやってハイテンションになる人もいるでしょうし、逆に落ち込む人もいるでしょう。また、スポーツの疲労感を心地よく感じる人もいるでしょうし、その疲労がストレスになる人もいるでしょう。

つまり、ある人はスポーツによるストレスを自分にとって ”いいストレス” として受け止めているわけですし、ある人にとってはスポーツのストレスは不快なものになっているわけです。このように人間は無意識のうちに、いろいろなストレスを自分にとっていいストレスと悪いストレスに振り分けいく能力があるのです。

そして、いいストレスは人間を進化させる原動力、人間を成長させるスパイスと言えるでしょう。

引用元-ストレスコラム 2.「いいストレスと悪いストレス」

ストレスを発散できない人の特徴

真面目で神経質な人

完璧主義で、がんばり屋さん。融通が効かない人。
少々せっかちで予想外のことに対してイライラしてしまう傾向があります。
また、自分にも他人にも厳しいため、周囲の人が自分のレベルについてこれないとストレスを増幅させ、怒りを外に出してしまうこともあります。

我慢してしまう人

自分の意見が言えず流されてしまったり、断りたい時に断れずYESマンになってしまう人。
言葉にしなければ他人には伝わりませんよね。

くよくよしてしまう人

物事に対して悲観的になったり、一つの事をいつまでも考えてしまう人。
考えても仕方のないことをぐるぐると悩み続け、自らにストレスを与えています。

自己評価が高すぎるor低すぎる人

自己評価が高く、他人をライバル視してしまう人。逆に、自己評価が低く、自分は駄目なんだと思ってしまう人。
どちらも自分の評価を他人に委ねているので、自らをコントロール出来ません。

引用元-日々のストレス、発散できてる?ストレス解消の方法7選 – Column Latte

ストレスを発散できない人の心理とは??

あなたのストレス解消法には「心の癖」が関係している!?

『食べる、飲む、買う』ことで心の穴を埋めるようになってしまった原因は、子供の頃に隠れていたりします。

例えば、親に厳しく育てられ、家ではいい子、学校では優等生。

そんな子供の親はとても教育熱心で、

「人のせいにしてはいけません」
「自分のことよりも相手を思いやる気持ちを持ちなさい」
「あなたが我慢すれば済むことよ、お姉ちゃんなんだから」
と子供に言い続けてきたなんてことは珍しい話しではありません。

そして、そう教育されてきた子供たちは親の言いつけを守り、育っていくことになります。

すると、

言いたいことがあっても言わない
やりたいことがあっても我慢する
ツライ気持ちをうまく表現できない
このように、自分の気持ちをおさえてしまう「自己表現が苦手な性格」がつくりあげられてしまうのです。

引用元-できる女性はストレス解消が上手!『食べる、飲む、買う』に頼らない賢いストレス解消法

心理学的ストレス対策とは?

経験値は心の筋肉になる

私はイライラを解消させるために「イライラは心の筋トレ」とイメージするようにしています。

人は運動をする(体に負荷をかける)ことで、筋肉がつきます。

イライラのストレスも同じように、うまく解消させることで自分に経験値を積むことができ、その耐性はより頑丈なものになります。

しかし筋トレには「休息」が必要不可欠であることを忘れてはいけません。

ここでいう休息とは「小さなストレスを感じている自分を認識すること」です。

そして筋トレは「イライラをうまく解消させること」です。

世の中にはストレスを感じない人などいません。

赤ちゃんでも、おじいちゃんでも、若者でも、誰でもストレスは感じています。

よくストレスは悪いものだと一般的に思われていますが、上手な付き合い方ができれば、ストレスは良い刺激にもなります。

その刺激に対して「嫌だ、面倒くさい」と感じるか、「おっ!筋トレのチャンスだ!」と感じるかによって内容は全くの別物になるのです。

引用元-イライラを解消する考え方 | 心理学 | Ofee

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