体脂肪が気になる女性の皆さん。30代からできることがある！

女性の30代といえば、そろそろ体型と健康の両方が気になるお年頃ですね。
独身でも既婚でも、崩れ始めたスタイルに悩むのは同じかもしれません。
そこで今回は、ダイエットと切り離せない体脂肪について探ってみました。

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なぜ30代から太ってしまうの？

「30代になると、太りやすくなってしまいます！」

20代の頃までは、多少太ったとしてもごり押し的なダイエット方法で、なんとかなった場合が多かったかもしれません。

しかし、30代からはそういったダイエット方法で痩せていくのは難しく、さらにリバウンドの危険性もどんどん出てくるようになります。

引用元-30代から太ってしまう３つの原因とは？ホルモンが関係しています！ | 酵素ダイエットで勝利！

ホルモンの減少が原因になっている

ホルモンの減少がダイエットに影響してくるのは、女性・男性に関わらず同じです。

女性の場合から見ていくと、女性は女性ホルモンのエストロゲンが減少するからなんです。

エストロゲンの機能としては、

代謝を活発にする

脂肪燃焼の促進させる

肌のコラーゲン

といったものがあります。

引用元-30代から太ってしまう３つの原因とは？ホルモンが関係しています！ | 酵素ダイエットで勝利！

セルライトの蓄積が余計に太らせる

30代くらいになって来ると、筋肉の量が減って来てしまうため、セルライトが出来やすくなります。

また、セルライトは太もも周りからお腹、お尻などについてしまうと、運動をするだけでは取りにくくなってしまいます。

そして、セルライトというのは、一般的に一度ついてしまうと、なかなか除去するのが難しいので、どんどん悪循環に陥ってしまう、ということになります。

引用元-30代から太ってしまう３つの原因とは？ホルモンが関係しています！ | 酵素ダイエットで勝利！

痩せない30代女性のダイエット！

30代になると痩せにくい？

年齢を重ねるとどんどん痩せにくくなるという話は聞いたことがあると思います。実際痩せにくくなっているというのは事実なのですね。それは基礎代謝が落ちてきているからと言われています。

引用元-痩せない30代女子のダイエットをしっかり成功させるコツは何？ | そっか～(人´∀｀)

30代になったら年齢に合わせたダイエット

忙しい毎日だからこそ、自分の為にも時間を作りましょう。ダイエットの為に時間は作れない・・・と思う人もいるかもしれません。でも自分の体は自分じゃないとケアしてあげられないのですよ？
さぁ！ダイエットをしよう！と頑張って20代と同じダイエットをしても、なかなか痩せません。30代には30代のダイエットがあるという事。しっかり自分の体を知りながらダイエットすることが必要です。
がむしゃらに運動してもダメ、食事をとらないのもダメなのです。どちらも日常生活だけでなく仕事にも支障が出てしまう事に。30代なら仕事もプライベートもダイエットも自分でしっかりできるようになるという事が必要です。

引用元-痩せない30代女子のダイエットをしっかり成功させるコツは何？ | そっか～(人´∀｀)

体脂肪率30％以上なら隠れ肥満！

自分が「隠れ肥満かどうか」は体重計ではわかりません。なぜなら、脂肪は筋肉よりも軽いから。そこで登場するのが「体脂肪計」！女性の場合、体脂肪率が30％を超えていれば隠れ肥満に該当します。
普通体重や美容体重でBMI値に問題はなく、外見はスレンダーだとしても、体脂肪率が高ければ「正常体重肥満」という立派な(残念な…)肥満に分類されてしまうのです。

引用元-「隠れ肥満」かも！見た目は痩せているのに体脂肪率が高い原因はコレ！｜モテ子BEAUTY

食事制限のみでのダイエットは、脂肪と同時に筋肉量も減らします。この状態でリバウンドすると身体につくのは脂肪だけ。結果として、体重と見た目は元通りなのに、体脂肪率はUPしてしまうのです。
また、「以前は(部活などで)スポーツをがっつりしていたけど今はしていない」という人も内臓脂肪がつきやすいので注意しましょう。

内臓脂肪が増えるとどうなるの？

内臓脂肪と皮下脂肪、どちらもプロポーションを崩すという点では女性の大敵！でも、身体にとって本当に怖いのは内臓脂肪の方なのです。皮下脂肪が直接健康に害を与えることはないのですが、内臓脂肪は生活習慣病や乳がんなど、大きな病気を引き起こす原因になります。「体重は変わらないのにボトムのウエストがキツくなった」という人は今すぐ脂肪を燃やすべき！

引用元-「隠れ肥満」かも！見た目は痩せているのに体脂肪率が高い原因はコレ！｜モテ子BEAUTY

体脂肪を減らしてダイエット！

体脂肪を減らすのは「時間がかかる」

体脂肪を減らそうと思った時、まず知っていてほしいのは「体脂肪を減らすには時間がかかる」ということです。体重については極端な話、絶食をすれば体重の数値を落とすことは簡単ですが、食事を抜いただけでは体脂肪は落ちません。

引用元-体重より注目するべき？体脂肪率を減らすには ｜ 女性の美学

体脂肪を減らそう！食事制限より運動が効果的

体脂肪を減らすためには食事制限よりも運動の方が効果的です。食事制限も同時に行うと効果は増しますが、食事制限のみで体脂肪を減らすのはなかなか難しいようです。

引用元-体重より注目するべき？体脂肪率を減らすには ｜ 女性の美学

体脂肪は「つくのにも時間がかかる」

最後になりますが、体脂肪は落とすのに時間がかかりますが、逆に「つくのにも時間がかかる」ものです。つまり、時間をかけて落とすことが出来れば、リバウンドしにくいということです。

体重の数値ばかりに目を向けたダイエットでは、目標に達して気が緩んでしまうとすぐにリバウンドしてしまいますが、体脂肪を落とすことが出来たダイエットならば、またすぐに体脂肪がつくことはないので、体型を維持することが出来ます。

引用元-体重より注目するべき？体脂肪率を減らすには ｜ 女性の美学

女性の30代はダイエット適齢期

30代前半ば人生の岐路 → 若くないけど頑張れば……の感情

一体なぜ、30代前半はダイエットに最適な時期と答えた人が多かったのか？　その理由は、30代が始まったばかりのこの時期を、『人生の岐路』と捉える人が多いことにあるという。

引用元-「人生で最も痩せやすいのは30代前半」との調査結果 / 逆に20代はダイエットには不向き | ロケットニュース24

女性のダイエット適齢期は32歳

男女別に見てみると、37％もの女性が、「ダイエットに成功しやすいのは、30～35歳」と回答している。中でも『32歳』が最適らしい。その背景には、結婚と出産が関係しているようだ。ちなみに「結婚した後の方が、痩せた」と回答した女性は42％で、「食べ過ぎたり飲み過ぎたりしなくなるから」というのがその理由。

また「出産前よりも後の方が、ダイエットに成功しやすい」とした女性は56％。理由は、妊娠中に増えてしまった体重を、出産後に落とそうと頑張るからだという。女性の結婚・出産の平均年齢が30歳前後であることから、自動的に30代前半が「ダイエット適齢期」と重なってくるようだ。

引用元-「人生で最も痩せやすいのは30代前半」との調査結果 / 逆に20代はダイエットには不向き | ロケットニュース24

twitterの反応

適切な体脂肪率は、30代未満の女性で17～24%、30代以上の女性は20～27%と言われています。 体脂肪が落ちすぎると、免疫力が落ちて病気にかかりやすくなってしまうので、ある程度は必要だと理解しましょう。

— milay (@sectchef4344) October 29, 2015

1日に必要なカロリーは、30代の一般的な女性で、体重1kgあたり38kcal 炭水化物：体脂肪を燃焼してエネルギーにするときに炭水化物の働きが必要

— 痩せる！かんたんダイエット (@30_magic) October 26, 2015

20代30代女子の体脂肪率・筋肉率が気になる今日この頃。 体重軽いとか重いとかの見栄や争いはどうでもいい(=_=) 日本女性の平均値じゃなくて、リアルな数字気になる！！ 細くても体脂肪率高い隠れ肥満の人多いって聞くし…

— ✧ma♡✧ (@ne0mary) June 25, 2015

20代30代の女性で体脂肪率が低かったりビタミンDが足りないと卵子の数が少なくなって妊娠しにくくなるんだって、だから体脂肪増やして日光浴すればいいんだって 痩せたいし日焼けしたくないしぃ〜って女の人が多いけど

— Beretta (@adderxxx) September 4, 2013

週２〜３日のトレーニングを続けて本日で約1ヶ月。体脂肪が２％減り、ウェストがマイナス２ｃｍ減ったMさん（３０代女性）改めて、シェイプアップの近道は筋トレだとつくづく思った本日のパーソナル。

— けんと (@katokent) June 12, 2013

30代日本人女性の平均体重は54kgで、生物学的に健康的な水準よりも4 kg少ない。晩婚化と並んで、体脂肪不足が少子化の大きな原因と考えられる。

— Tkhaosy (@tkhaosy) May 3, 2013

うちの体脂肪計で基礎代謝も出るって知ったんだけど、980とかありえない数字が出た。ちなみに３０代女性の平均は1200。やっぱり代謝悪いんだな・・・私。980なんて、１回外食したらすぐ超えるやん（＾＾；だから、それ以上は運動して代謝増やせってことなのよねorz

— なこ@奮闘中 (@kusaka_nako) October 23, 2012

水分は年齢と共に減少し、２０代で既に60%、30代で55%、60代以上になると50%以下になるらしい。ちなみに体脂肪が多い人は水分量が少なく、筋肉が多い人は水分量が多く、男性は女性より水分量が多い。

— アーク＠瞬息の逡巡 (@arc2424) April 27, 2012

【ダイエットを目指す30代女性の皆様へ】体重を落とす事が中心になっていませんか⁇本当のダイエットは、不必要な体脂肪を落とし、必要な部分に筋肉を作る。これにつきます。身体を引き締め、女性らしい身体のラインを作り出すにはトレーニングが必要です！

— BodyMakePlanner池野 百恵 (@ikeno0404) April 6, 2012

【３０代女性のボディメイクを目指す方へ】 長年貯めて身体に身についてしまった体脂肪。これを着実にカットしていくには筋肉を鍛え、ランニング等の有酸素運動が効果的。女性の筋力トレーニングは男性と違ってガツガツ系トレーニングよりも身体のラインに合わせてボディメイクしよう！

— BodyMakePlanner池野 百恵 (@ikeno0404) February 16, 2012