みんなの産後の体重変化はどうだった？先輩ママたちの体験談！

長かった妊娠期間を終え、産後は体重の変化も気になるところ。

増えた体重や体型は元に戻るのか…それにはいくつかのポイントもあるようです。

そこで先輩ママの体験談ともに、体重の変化についてまとめてみました。

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産後の体重変化における3つのターニングポイント

産後３ヶ月間

知人の完全母乳の３分の１ほどが、この３ヶ月間に妊娠前の体重に戻っています。不慣れな育児に加え、家事をこなしながらの授乳が、体重の減少に一役かっているようです。私も常にお腹が減っており、１日4食から5食ほど食べていましたが3キロほど減りました。

産後1週間

母乳の出た人は、この1週間でどのくらいの食欲か分からないわが子のために、多めの血液を使い母乳を作り出します。そのため、2から3キロほどの体重の減少はざらにあるようです。母乳の分泌が思うようにならなかった人も、時間のかかる調乳により睡眠時間が上手くとれず、多少の体重の減少がありました。

出産直後

何十時間という戦いの末、舞い降りたわが子への愛しさと、一歩だって歩けないほどの疲労感にさいなまれた方も多いと思います。この長い戦いの際に、妊娠中に増えた体重の半分近くを消費します。(看護婦さんのお話では、ごくたまに我が子の分の体重すら減ってないというミラクルがあるらしいです。笑)

引用元-産後の体重変化における３つのターニングポイント。ここで落とすのがポイント！ | mamanoko（ままのこ）

産後体重が減らない…変化しない３つの原因

1. 運動不足

産後は、自由に体を動かせるようになるまで時間がかかります。妊娠中の生活に慣れてしまって、体を動かす習慣もなくなっていますし、育児に追われる生活で改まって運動する機会もほとんどありません。そのため、産後は妊娠前にくらべて運動量が少なくなってしまっており、体に脂肪がたまって体型が戻らなくなります。

2. 栄養摂取量の増加

大きなお腹に圧迫されてあまりたくさん食べられなかった妊娠中と比べると、産後は圧迫がなくなり妊娠前同様に食べられるようになっています。開放感から食事量が増えた方や授乳のためにとせっせと栄養を摂取しようとしている方は、妊娠前に比べて食べる量が増えて体重が増えてしまいます。

3. 骨盤の歪み・緩み

出産のためにゆがんでしまった骨盤が体型崩れの原因となり、痩せにくい体にしています。出産のために緩み・開いた骨盤は産後に自然と戻りはしますが、ケアをしてあげないと元通りになるというわけにはいきません。元に戻らない状態のままで固まってしまうのが体型が元に戻らない大きな要因になります。

引用元-産後の体型戻しの方法は？元に戻らない原因と3つの対処法 – こそだてハック

産後の体重変化は？みんなの体験談

出産後、増えた体重を妊娠前の体重に戻せるか心配になるというママもたくさんいます。では、妊娠前と出産後の体重はどのように変化していったのでしょうか。ママたちに聞いてみました。

Q.体重は妊娠前と比べて出産後はどうなりましたか？

妊娠前より増えた　29.4％
妊娠前に戻った　45.0％
妊娠前より減った　25.6％

引用元-ママに聞いた！　妊娠前と出産後、体重の変化は？　増えた？　減った？｜「マイナビウーマン」

■妊娠前より増えたママ

・「ほぼ完全母乳だったのでたくさん食べても、産後ひと月もしないうちに体重は戻りました。その後、消費している以上に食べているので結果的に少し増えた状態です」（34歳／機械・精密機器／秘書・アシスタント職）

・「授乳中はおなかがすくので、なかなか食事制限ができなかった」（30歳／学校・教育関連／専門職）

引用元-ママに聞いた！　妊娠前と出産後、体重の変化は？　増えた？　減った？｜「マイナビウーマン」

■妊娠前に戻ったママ

・「ひたすら食事制限ダイエット。仕事復帰。仕事復帰すると時間に追われ食べる時間が減り元に戻った」（32歳／アパレル・繊維／販売職・サービス系）

・「食生活。食欲が増えたが、運動を続けてキープした」（37歳／団体・公益法人・官公庁／専門職）

・「コアリズムで体型を戻した」（26歳／不動産／営業職）

引用元-ママに聞いた！　妊娠前と出産後、体重の変化は？　増えた？　減った？｜「マイナビウーマン」

■妊娠前より減ったママ

・「母乳をあげているからか減ってしまったので、妊娠前・妊娠中よりしっかり食べるようにしてる。現在少しずつ元の体重に戻りつつある」（35歳／ソフトウェア／技術職）

・「育児が大変すぎて激痩せしたので、逆に太る努力をした」（31歳／機械・精密機器／営業職）

引用元-ママに聞いた！　妊娠前と出産後、体重の変化は？　増えた？　減った？｜「マイナビウーマン」

産後の体重変化は個人差がある！

体重は減る人も増える人も

妊娠中には、人によってかなり幅がありますが、15kg以上増えた! という人もいます。本当に妊娠前の体重に戻れるのか不安になる人も多いでしょう。

出産後は通常、赤ちゃんと、羊水や胎盤の重さを合わせた約4～5kgの体重が自然に減るとされています。その後、母乳育児では、母乳中のカロリー排せつが多いので2カ月から半年くらいで少しずつ元の体重に戻ることが多いようです。授乳をしない場合は、多少体重が戻りにくいかもしれません。

産後の体重の変化には個人差も大きく、なかには「産後太り」と言って体重が増えてしまう人もいます。だからといって、産後の大事な回復の時期に無理なダイエットをするのは決してお勧めできません。体重がなかなか減らずに悩んだら、食事を抜くことはせずに1日3食の食事内容を見直しつつ、間食を控えるなどの方法で体重を減らしていく努力を。また、産後1～5カ月は、ヨガなどの骨盤ケア中心の有酸素運動を積極的に行い、6カ月以降は激しいスポーツも可能になるので筋力アップを目指した運動を行いましょう。

引用元-体重は戻る? 生理はいつ始まる?? 出産後の女性の体の変化 | マイナビニュース

出産経験ママ直伝！産後に効果的な体重戻しの方法

骨盤ベルトの着用

骨盤が開いたままだと、
体重が減ってもお腹に脂肪が残って体型が崩れるので、
助産師さんから
「骨盤ベルトだけはした方がいい」
とよく言われます。

骨盤ベルトを着用して生活することが、
産後ダイエットにとって最重要のようです！

特に、産後3カ月までが骨盤が締まりやすい期間と言われ、
初めのうちは骨盤矯正ベルトや補正下着(ショーツ)を使ってゆっくりと自然に引き締めていくのが安全だと語って下さいました☆

引用元-出産後のお腹、体重が痩せるのはいつから？産後ダイエット100人アンケート結果！

ベビーカーでお散歩

骨盤ベルトを着用して、
ベビーカーでお散歩しているだけで、
自然と体重が減っていったという出産経験ママさんたちが圧倒的に多かったです。

産後でホルモンバランスが崩れてイライラすることが多い時期に、
過剰な運動やムリな食事制限は、女性にとってストレスを増大させてしまう原因になります。

引用元-出産後のお腹、体重が痩せるのはいつから？産後ダイエット100人アンケート結果！

栄養を摂る

ムリな食事制限はせずに、
適切な量と質の食事を摂ることが、
赤ちゃんにとっても、お母さんにとっても健康に良いことで、
その方がストレスもためないからいいという声が多かったです。

引用元-出産後のお腹、体重が痩せるのはいつから？産後ダイエット100人アンケート結果！

twitterの反応

入院中、里帰り中ずっと体型変化怖くて鏡も見れなかった。自宅帰って、家事育児専念しだしてから痩せ出して、産後三ヶ月ぐらいでようやく自分の身体を見たり、体重計に乗れるようになったなー。

— chibi (@chibibcnc) December 28, 2015

羊水と子供で5kgは減るよ〜>> 産後5日目で出産直前と一切体重が変化していないという絶望の展開に

— サケビ (@sakebi130) August 2, 2015

産後ダイエットっていうのは 一人目よりも二人目の方が大変 一人目の時は家事育児の両立 環境の変化やストレスで するすると体重は減るけど 二人目の時は一人目よりも あっという間に肉がつくし 手の抜き方を覚えるから 恐ろしいほど減らない (´•̥̥̥ω•̥̥̥`)

— かぼちゃ (@hrhn30) December 9, 2015

みんな、妊娠も出産も子供の成長具合も産後の体重変化も人それぞれだよ…決めつけよくないし、異常じゃなければそういうこともあるのねーとそれでいいじゃない

— すず (@suzuki_su1) December 24, 2015

産後の体重の変化が激しすぎる。 妊娠前に戻ってはいるのだけど、むくみなのか、変動が一週間で大きくて。 あと、やはり夜は食べてしまうと翌日に表れてしまうなぁ。 夜はいつも胃もたれしてしまうのでほとんど、食べないのだけど昨日はつい多く食べ過ぎてしまった

— niki⚮ (@fleurette_oio) November 22, 2015

産後の変化。体重増加がはんぱない。何しても痩せない。

— 花虎春@ダイエット (@luvlha) April 23, 2015

産後落ち着いて体重変化しばらく無かったのに、最近夜泣ききつくて痩せ出した。産後５ヶ月半でマイナス15か16キロ。甘いもの飲んで無かったら、あと２キロは痩せたんじゃ… (>_<)今年も、気付いたら水分不足の季節。毎年言ってるよ〜水分とらなきゃ。でも甘いもの飲みたくてしょうがない。

— 彦。 (@hiko33) February 14, 2015

妊娠前から産後の体重が増減無しで、母乳やってても減らないとは…なにも変化が無い。期間限定の巨乳ゲットと腹がダルダルになっただけだな…。

— らあさ (@sie_prnky) November 5, 2014

しかし産後一ヶ月で10kgも体重が変化するなんて、出産によるものとはいえ母の体ってすごい。

— chiko (@chiko7722) April 20, 2014

体重増加がちょっと大きいので気を付けねば！産後は体型変化に最適らしいので今度こそ昔の体重に戻すぞー

— かおり (@katze_k) July 29, 2013