腹痛からくるストレスの治し方は？つらい症状の効果的な改善策

急な腹痛や下痢症状の原因は、ストレスからくることが多いようです。

そのままにしておくと、体調・精神面に悪影響を与えてしまうことも…

そこでストレスからくる腹痛の効果的な治し方についてまとめてみました。自分に合った治し方でつらい腹痛を改善しましょう！

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ストレスからくる腹痛について…

ストレスを感じることによって起こる

その他の症状として、次の3つの症状が併発する場合があります。

①吐き気、食欲不振（消化器の異常）

②頭痛、めまい、肩こり、疲労感（全身性症状）

③不安感、抑うつ状態、不眠症（精神性症状）

このような症状が見られる場合、あなたのお腹の痛みは過敏性腸症候群の可能性があります。

なぜストレスでお腹が痛くなるのか

過敏性腸症候群による腹痛はストレスによって引き起こされる点に特徴があります。

実は脳と腸は自律神経によって密接につながっており、脳がストレスや不安を感じ取ると、その影響がすぐに腸に現れます。

強いプレッシャーによってお腹が痛くなるなど誰にでも起こると思われるかもしれません。

それこそが、このストレスの多い現代社会に麻痺している証拠ともいえます。

日本人の2割の方は過敏性腸症候群の可能性があるとも言われており、人事ではない問題になっています。

引用元-治療可能！ストレスによる急な腹痛は治せる病気

ストレスからくる腹痛の治し方はツボ押しがおすすめ！

ストレスが原因？と思ったら

そんなときはこのツボ！
上巨虚（じょうこきょ）

【ツボの位置と押し方】

上巨虚はストレスが要因の腹痛に効果的なツボです。このような腹痛があるときには、右足の上巨虚に腫れや圧痛などの反応が出ていることが多いようです。これらの反応が出ているときに刺激するとよいでしょう。

上巨虚は足の三里（ひざの下にある、足の骨の外側2cmほどのところにあるツボ）から、指3本分下にあります。

両手の親指の先を重ねて当て、気持ちよく感じる強さで3～5秒押して離す刺激を3～5分間繰り返します。

引用元-腹痛に効くツボ ｜ 3分でできる！ 体の悩みに効く！ お手軽ツボ百科【最終回】｜看護roo![カンゴルー]

手のひらにあるツボ

手のひらにあるツボで、過敏性腸症候群に効果を発揮するツボは、胃・脾・大腸区（い・ひ・だいちょうく）というツボです。胃・脾・大腸区は、手のひらの人差し指の下から手首までの生命線に沿ったライン上にのゾーン位置します。刺激することで、消化器系の内臓の働きを活発にして排便の乱れを改善する効果があります。

手の甲にあるツボ

手の甲にあるツボで、過敏性腸症候群に効果を発揮するツボは、商陽（しょうよう）と合谷（ごうこく）という2つのツボです。商陽は、人差し指爪の生え際の親指側に位置するツボで、胃腸の働きを高め、食べ物が効率よく消化吸収されやすくなります。そして合谷は、親指と人差し指の間の付け根の骨がちょうど交わる手前のくぼみに位置する万能のツボです。このツボを刺激することで気持ちが落ち着いて、徐々に平常心に戻ってくることでしょう。

引用元-過敏性腸症候群に効くツボ（手つぼ編）

ストレスからくる腹痛の治し方は生活習慣の見直しが重要！

まじめで神経質な人がなりやすいといわれている過敏性腸症候群。一番の原因であるストレスをかけないようにすることが解決策ですが、そう簡単に性格や体質を変えられるものではありません。根本的な解決を急ぐよりも“上手に付き合う”という気持ちで臨むことが大切です。

また、すぐにできる対策としては、生活のリズムを見直すことです。早寝早起きや食事の時間を規則正しく、朝食後は便意がなくても必ずトイレに行く時間を作るなど、毎日決まった流れを習慣付けることで排便のリズムが整ってきます。さらに適度な運動や趣味に没頭する時間を確保することも、ストレス解消に役立ちます。

そして、ストレスとの付き合い方は心療内科など、プロのアドバイスに身を委ねるのもひとつの方法です。現代社会におけるストレスは、どうしても避けて通れないものです。上手にコントロールできる方法を試みてください。

引用元-どうすればいい？ストレスによる下痢・腹痛の正しい予防法・対処法 | ヘルスケア大学

腸への刺激が少なく、消化に良い栄養価の高い食べ物で身体の抵抗力を上げていく食事を心がけましょう。やわらかいご飯やうどん、じゃがいもや里芋などの煮物、バナナ、リンゴ、ヨーグルト、白身魚、豆腐などは栄養があって、胃腸への負担が少ないと言われている食品です。

反対に避けた方がいいのは、肉類や揚げ物など脂肪を多く含んでいるもの、ケーキやお菓子など糖分を多く含んでいるもの、繊維質が多い貝類や根菜、生野菜などは胃腸への負担になるため控えましょう。

引用元-下痢・軟便時に適した食事・食べ物と食べてはいけないもの | ヘルスケア大学

ストレスからくる腹痛の治し方はイライラを発散する事が重要！

ストレスやイライラの発散・解消法について見ていきます。

その前に、セロトニンという言葉をご存知でしょうか？

セロトニンは、三大神経伝達物質の一つで心身を安定させるなどの作用があり、ストレスと深い関係があります。

セロトニンが不足すると、疲れやすい・過食症や拒食症・不眠・集中力低下・欲求不満など体に様々な影響を及ぼします。

別名：幸せホルモンと呼ばれるセロトニンを増やすにはどうすればいいのか、自律神経を安定させるには何が効果的なのかに着目して見ていきます。

ガムを噛む

ガムを噛むと脳内のセロトニンが増えて、緊張感がほぐされてリラックスできます。プロ野球選手をはじめスポーツ選手は、ガムを噛んでリラックス（＝集中）していますね。ガムに限らず『よく噛む』ということがポイントになります。

朝日、日光を浴びる

太陽の光は免疫力を高めるビタミンDが含まれていることはご存知だと思いますが、目の網膜を刺激してセロトニン分泌にも作用してくれます。その他にも、朝にセロトニンが分泌されると夜にはメラトニンという睡眠物質に変化します。

泣くこと

感動して泣くことも良いとされています。涙を流すことは疲れが取れるとよく言われますが、それと同じ現象で副交感神経を刺激して活発な状態にしてくれます。同時にセロトニンも分泌してくれます。タマネギでの涙は無意味ですが…。

引用元-胃腸炎はストレスが原因～腹痛の治し方に効果的なストレス解消法～ | 気になる情報.com

ストレスからくる腹痛の治し方は病院を受診する事が重要！

腹痛と下痢が続く原因が、風邪では
なくストレスからくるものだとわかった
けれど、治し方はあるのでしょうか
原因がわかっても、治し方がなかったら
我慢するしかないですからね。
下痢の時と便秘の時って普通違う薬
それぞれの症状にあった薬を飲み
ますが、両方に効く薬があるのです。
それが、「ポリカルボフィルカルシウム」
という薬なのです。
これは、病院に行って診察をして
もらって、過敏性腸症候群の時に
よく出される薬です。
下痢の時は、なるべく便が硬くなる
ようにし、便秘の時は、なるべく
柔らかくなるようにしてくれる薬なのです。
そんなすごい薬があるのは
知りませんでしたよね。
ちゃんと、しっかり病院に行って診察
してもらうのが、やはり一番の方法
なのですが
なかなか腹痛や下痢、便秘では
病院には行かないですよね。
僕の場合だけかも知れませんが
病院に行くほどではないなと
勝手に判断して、そのうち治ると
思ってしまいますから・・・
これが、一番ダメだと思います。
どんなことにも、必ず原因があり
治す方法がありますからね。
それを知らずに我慢していたら
腹痛が来て下痢、腹痛が来て便秘
と続いてしまうので
おかしいな腹痛で下痢だと思ったら
病院に行ってまずは、診察してもら
ってください。

引用元-腹痛と下痢が続くのは冷えの風邪？原因はストレスにあるかも！ | サラカフェ

twitterの反応

お腹痛くてサークル行けず、ストレス性の腹痛の治し方ggったら趣味に没頭しろとかコーヒー飲むなとか数日間隔で痛くなるとか、今のうちに対する地獄の内容がつきつけられた…

— まなみ (@manamiprawn) May 23, 2015

いつになったら腹痛治るんやろ…ストレスなのはわかってる。知ってる。原因がわかっても治し方がわからない。

— ナツノコ (@nkogc) October 19, 2010

毎月、腹痛は恐怖でしかなかったけど 最近、体質改善の為の努力が出てきたのか市販の薬が効かないという事態に１年くらいなってないし、使用する薬も月に一箱で足りるようになってきている。 1番効いたのは、夏でも毛糸のパンツだとおもっている。 2番目が野菜多めの食事。 3番がストレス軽減

— わかめ (@wa__kame) December 14, 2015

便通を改善するために乳製品を摂取したけど自分の腹痛はストレスが原因だからな…数日もってくれればそれで良いんだ頼むぞヨーグルト( ˇωˇ )

— ｷﾘﾄ-鈴゜ (@destiny_suzu) January 14, 2016

さらに便秘が悪化していくと、身体の他の部分にも不調をもたらします。例えば、肌荒れや体重の増加、腹痛や全身のだるさに影響をもたらしてしまいます。 肌荒れや体重増加でストレスを感じ、生活習慣を改善しても、そのストレスの影響からすぐに改善効果が出ず、更にストレスを感じてしまう…

— 医療の現場から生まれた水素 (@SUISO_CHIKARA) November 18, 2015

@gwww22 一番の理由として 考えられるのは ストレスですね 食事を急いで食べたり、 胃下垂だったりする人は 消化不良のまま内容物が 小腸に運ばれて腹痛や冷や汗、頭痛などおこすことがあります 前者はストレスの改善 後者はゆっくり食べたり 症状がでたら糖分を取るといいでしょう

— みっち (@m13a19) October 15, 2015

夜にヨーグルト食べたら次の日腹痛にならなかったから毎日食べように心掛けたい。ストレスはどうにもならないから食生活で何とか改善してくしかない。

— まか (@86_makatin) September 5, 2015

休日でストレス発散は出来た が、腹痛は改善されなかった模様

— ころりん@朱麗/くっすんBD参戦 (@r_tyuri) July 26, 2015

本日もいい感じに腹痛。会社に来るとなるからストレス何だろうけど改善しようにもどうすればいいのか(￣｡￣;)

— koroji (@koroji1225) June 16, 2015

この腹痛を元から治すには、食生活の改善もだけど、ストレスを溜め込まないことが一番だと医者に言われた。ストレスを溜め込まないって現代日本じゃ難しくない？

— のらいぬ (@kameya59) January 15, 2014