精神が不安定になる原因は何か！？あなたはどう対処しますか？

日々の生活の中でふと不安になってしまうことは誰にでもあります。
精神が不安定になったら放置してはいけません。
自分なりの対処法を準備して、深刻な状態に陥らないようにしましょう。
今回はそんな対処法を探ります。

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なぜ精神が不安定になるの？

情緒不安定の人の多くは、意外にも「はっきりした理由」がないということが多いものなんです。

もちろんさまざまな原因が複合的に絡まって起こってしまうこともありますが、多くは「これが原因だ！」と強く言えるものがありません。そのため、どうしたら情緒不安定を解消できるのかがわからずに、そのままの状態がモヤモヤと続く…ということが多いのです。

まず、情緒不安定な人というのは自分にコンプレックスを持っている人が多いと言われています。

コンプレックスって誰でもひとつやふたつは持っていますよね？ですがあまりにもその数が多いと自分のことを嫌いになってしまったり、それがきっかけで自分に自信をなくしてしまうということに繋がってしまうんです。

それが自己嫌悪感を生み出したり、心の中にネガティブな感情を生み出してしまうために情緒不安定となってしまうんですね。

引用元-情緒不安定で泣いてしまう時もあります。自分に自信をつける方法を教えて下さい | 不安に負けない心を作る！Make You Smileマガジン！

精神不安定になりやすい人は？

情緒不安定になりやすいのはこんな人

情緒不安定になりやすいのは、悲しい体験や辛い体験をしたばかりの人。
しかし、不安定な状態がずっと続くわけではなく、悲しみや辛さが癒えると次第に安定し始めます。
つまり、誰にでも情緒不安定な期間を経験する可能性があるのです。
また、ストレスをたくさん抱えている人も情緒不安定になりやすいといえます。
それは、ストレスを感じているとき、感情のコントロールがしにくくなるから。
少しのことでイライラしたり、必要以上にネガティブな感情を引き起こす場合があります。
これも、誰にでも起こり得る要因ですね。

情緒不安定の対処法

情緒不安定の対処法でおすすめしたいのが、リラクセーションです。
私たちの身体と心は連動しているため、身体が緊張すると心も緊張し、身体がリラックスすると心もリラックスします。

引用元-知っていれば怖くない！情緒不安定のチェック方法｜ メンタルトレーニングのことなら　ここポタ

精神をコントロールする対処法

精神的リフレッシュの手段を持つ

睡眠などの体を休めるような休息ではなく、精神的リフレッシュがとれるような休息時間を考えましょう。

ですが、イザという時にはなかなか思いつかないものです。ですから、日頃よりテレビを見て「行ってみたい」「やってみたい」と感じた場所や気になった事柄などを予め手帳などに書き出しておくと良いです。

引用元-気持ちが情緒不安定なとき、感情をコントロールする５つの対処法 | Dreamer

一人で抱え込まないようにしよう

人に相談することも重要な安定法の一つです。適任な方がいない場合は、カウンセラー（心療内科・精神科でも可能）を活用してみるのも良いでしょう。

よい聞き役が見つかったら「その場所では思いっきり心配する」ようにして気持ちの中に区切りを持つようにしましょう。不安などによって心配が始まると、イケナイと分かっていてもなかなか考えることを止めることができません。

心配することの時間や場所を決めることは、区切りをつけていく訓練に役立ちます。もし聞き役がいない時に、その様な気持ちがよみがえってきたら、否定せずに聞き役に知らせられるようにメモを書いておきましょう。

このメモは不安定な時に書く「不安定日記」のようなものです。相手に伝わるように書いていくことで、気持ちの整理ができて不安定な要素を認識することができます。

引用元-気持ちが情緒不安定なとき、感情をコントロールする５つの対処法 | Dreamer

精神不安定な相手への対処法

あなたが相手を治すことはできないのです。これはとても重要なことです。そしてそれを相手に返すのです。自分は何もできないのだ、と。そうやって正直に自分の気持ちを返していくことが大切です。情緒不安な人は、いつも誰かから裏切られている気持ちを持っています。この気持ちに対処するには、自分は何もできないのだ、ということを、周囲の人がまず降参することです。自尊心を高くもちながら相手に降参しましょう。（降参とは②で言う、タイムアウトのことです。）

この態度が一つのモデルとして、いつの日が相手に通じる日が必ずやってきます。相手には、「必ず今の状況に耐えるだけの力がつくのだ、それまで頑張ろう」というメッセージを何度も何度も送ってください。根負けしないように。相手の治癒力を信じ、降参・撤退しながらメッセージを送り続けるのです。【愛ある撤退】が大切です。これは難しいかもしれませんが、ここを乗り越えることがとても重要なのです。

引用元-情緒不安定な人に対するご家族・パートナーの対応 | 依存やトラウマのカウンセリング－埼玉・東京・神奈川

精神を安定させるセロトニン

セロトニンが不足すると心身両面に不調が出やすい

セロトニンは、脳の機能を安定させるために重要な役割を担っている神経伝達物質のひとつです。近年は、健康情報番組などでも頻繁にこの名前が登場するので聞き覚えがあるという人も多いことでしょう。

引用元-ストレス過食の原因！セロトニン不足の原因と対処法 | ヘルスケア大学

セロトニン不足のせいで精神が不安定になると、またしても心身に大きなストレスを感じることになり、さらにセロトニンが足りなくなってしまいます。ひとたびこの悪循環に陥ってしまうと、抜け出すことは容易ではありません。

この悪い連鎖を断ち切るためには、生活からストレスの元を取り除くことが求められます。とはいえ、現代人のライフスタイルではストレスと無縁の生活というのはなかなかできるものではありません。ストレスを発散するために暴食をしてしまうのであれば、ダイエット成功への道はまた遠くなってしまいます。

引用元-ストレス過食の原因！セロトニン不足の原因と対処法 | ヘルスケア大学

twitterの反応

冬に入ると精神不安定になるのではやめに対処法をみつけないとまずいのかも

— ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ (@kfr_rt_y0) September 24, 2015

こういう、精神的に不安定なときの対処法が｢好きなだけ本を読む｣｢好きなだけ甘いもの食べる｣｢好きなだけゲームする｣｢家事なにもしない｣くらいの私は完全にインドアに思われそうですが、休憩挟みながら一日中ショッピングや水族館や散策でも大丈夫です。裸眼天体観測とか大好きです。

— 体力不足かずら (@kazuralia) September 18, 2015

精神状態がだいぶ不安定になってる。原因は小さいけどいくつもあって対処しきれなくなってる。

— あきて がく@デレ3rd1日目 (@Akite_Gak) September 1, 2015

時々、精神が不安定な時にタバコとか吸ってたらこのタイミングだなって思うけど、要は不安の顕れなんだな。それがわかれば対処のしようもあるな。

— 早乙女シン@戦わない (@saotomesynn) August 30, 2015

何か分かんないけど、少し前から精神が不安定なんだよな～(´-ω-｀) 理由がわかっているし、対処方法も分かっているけど、その対処が出来ないから困ったものだ。自己解決出来ないものかね？？

— うっちゃん＠執筆！？？ (@428tolove) August 30, 2015

こんなお天気だと精神的には不安定なのが当たり前と思って対処しないと。いろいろ流れ弾をうけてしまうｗ

— うさぎ (@w_usagi) July 16, 2015

眩暈に情緒不安定のコンボとか、どう考えても体と精神が魂を殺しに来ている。原因に心当たりあるようなないような。でも対処法は思い浮かばないよ！

— 古川涼/A.Nakamura (@twjunk) July 12, 2015

今日は何故か精神状態が不安定で体もだるくやる気なかった(>_<)あーでもここで私がくじけたら子供達が…と考えると怖くなった|дﾟ)とりあえず私なりの対処法として沢山食べることに。

— リロ (@riro0306) July 8, 2015

精神的に不安定。あぁああああっぁっあ久々の病み気到来にどう対処したらいいかわからぬWWWWW

— ももちぃ (@momochi_0927) June 23, 2015

わりとマジで精神ガタガタ（苦笑） 私、一体どうした？（苦笑） なんでこんなに不安定なのか自分でもわからん。 また漠然とした不安や自責の念に悩まされてるわ（苦笑） 理由さえわかればなぁ。 対処のしようもあるのに。 理由がない辺り、厄介だわ（苦笑）

— 童歌 (@warabeuta1219) May 26, 2015