肩こり解消には枕選びが重要！？辛い症状を緩和させるポイント

肩こりには様々な原因がありますが、その中で睡眠や枕も影響するといわれています。

枕を変えるだけで、劇的に肩こりが改善したというケースも…

そこで肩こり解消のための枕選びについて調べてみました。あなたの枕は大丈夫ですか？

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肩こり・睡眠・枕の関係

睡眠が悪いとどうなるの？

眠りが浅いと肩こりになるということはあるのでしょうか？　そもそも、睡眠にはどんな効果があるのでしょうか？

肩こり・首こりの視点で見た場合、睡眠の効果は以下があります。

筋肉の疲れを回復する

肩・腰・膝・尻などに一日中かかっている圧を解放する
骨と筋肉のシステムをリラックスさせる
そもそも普通に立って行動しているだけで、身体を支えている骨や筋肉には圧がかかっているわけで、そのすべてを解放しリラックスすることで体全体を休息する時間が睡眠時間だったりするわけです。

枕の睡眠に対する影響

それでは、そんな大事な睡眠時間を快適に過ごす事ができない場合、枕はどの程度の役割を果たしているのでしょうか？

実は睡眠にストレスを感じている人の多くがその原因は枕にあると感じているくらい、枕は睡眠に影響するようです。

それでは、肩こり・首こりに対する影響は、どんなものがあるのでしょうか。

枕の肩と首に対する影響

枕は首と頭を乗せるものであるため、首に対する影響が強いのは一目瞭然ですが、実は肩にも影響があったりします。例えば肩はマットレスに対して９０度になってしまうと、肩と首をつなぐ筋肉に悪い影響を及ぼす恐れがあるため、そうならないように完全にリラックスできる角度に身体を当てはめるような枕が求められます。

引用元-肩こりと枕の関係 – 肩こりストレッチ | 肩こりストレッチ

肩こりしやすい枕とは？

首に負担がかかることで、必然的に肩の筋肉が緊張してしまい、睡眠時であっても体がリラックスしていないという状況になって肩こりが発生してしまいます。その原因と言えるのが「柔らかすぎる枕の使用」だと言われています。

ホテルなどで使用することの多いふんわりとした感触のフェザー枕や、しっとりと沈み込んで頭部を包むテンピュールなどの低反発枕は、その柔らかさのおかげで非常に心地よく、肩こりにも優しいと思い込んでいる人も多いようですが、実は首を柔らかさゆえに首元(頚椎)を支える部分がないため、睡眠時には首周辺の筋肉で頭部を支えている状態が続いてしまいます。

そこで発生する肩こりの原因とも言える筋肉疲労を防ぐため、必要以上に寝返りを打つようになってしまい、結果的に眠りの浅い状態が続いて、目が覚めた時には運動後のように筋肉が疲れてしまっているのです。

枕が原因で肩がこっているんじゃないのか？と感じている人は、まずは自分にとって柔らかすぎる枕を使用していないか疑ってみるのが良いでしょう。柔らかすぎるかも？と感じた場合は、今使っている枕が沈み込んだ際の高さと同程度の高さにタオルなどを重ねて枕を作ってみて、実際に使ってチェックしてみるのがおすすめです。

引用元-肩こりを改善する枕の選び方 | 枕のおすすめ人気ランキング | ピントル

肩こり解消のための良質な睡眠をもたらす枕は？

サイズは大きいほうが良い

一晩に寝返りをどれくらいしているかご存知だろうか。寝返りは全身の筋肉の疲労をとったりするために人間が自然と行うもので、一晩に約30回ほどは繰り返すそう。その際に枕から頭がずり落ちてしまうと、首を痛めたりするので、大きさも重要なポイントとなる。

一般に標準的なサイズは幅60cm、奥行き40cmのものとされている。このサイズのものを使用している方で、朝起きたときに枕が頭からずれていたりする方は、もう一回り大きいもの（50cm×70cm）を選ぶようにしよう。

吸湿性、通気性が高いもの

人間は一晩におよそコップ一杯分（180ml）の汗をかくといわれている。発汗することによって体温を下げ、深い眠りを促しているのだ。なかでも頭部は発汗量が多いので、それを支える枕も当然、汗をたっぷりと吸収している。そのため吸湿性が低い素材の枕だと、蒸れやすくなり体が不快感をおぼえ、無駄な寝返りの回数が増えてしまう。結果として、体への負担が大きくなり、疲労を十分に回復することができなくなってしまうのだ。

引用元-疲れや肩こり解消！　理想の枕を選ぶポイント3つ – Yahoo!不動産おうちマガジン

肩こり解消のための枕選びのポイント

肩こりで悩んでいる人は柔らかい枕でなく、固い枕を選ぶ方がいいです。首を支えてくれるようにすると、寝ている間は首の負担が少なくなり、肩こりしにくくなるからです。肩こりの人のほとんどが、柔らかく包み込むような枕で寝ています。

枕選びで一番重要なのは、仰向けで寝た状態が立っている姿勢と同じという事です。頭や首の負担が少ない状態の方が、脳が休まってリラックスできるようになります。肩こり解消の枕は色々なものがありますが、実際に寝てみて立っている姿勢と同じようなモノを選ぶといいという事です。寝返りが楽にできるモノを選ぶとさらにいいです。

最近では肩こりや不眠を解消するために作られた安眠枕が人気です。普通の枕よりも肩がこらずに安心して寝付けるような枕が開発されています。下で紹介している物を私も使っていますが、個人的には買って非常によかったと思っています。一度見てみてください。また、肩こりは不眠にもつながりますので、不眠症対策も含めて一石二鳥と言えるでしょう。

引用元-枕で肩こりを改善 | 肩こり解消ガイド

肩こり解消には枕の高さも重要！

女医さん曰く、
枕の高さには、体格で、
平均があるって、言うんですよ＠ｏ＠；

細身の場合・・・2.5～3ｃｍ
標準の場合・・・3～4ｃｍ
体格が良い場合・・・4～5ｃｍ

そして、
この平均の、枕の高さを参考にして、
バスタオルを、ハンカチみたいに、折りたたむんです。

大判のバスタオルを、2～3枚用意します。
横長の長方形に、折りたたんで行くだけです。

「自分に合っている、枕の高さを、見つけられるし、
肩こりも腰痛も、しません＾＾」

引用元-枕の高さ！肩こりと腰痛を解消するポイントはコレ！ | トレンドニュース7

＜横向きになって、鏡を見ながらチェック＞

あなたの寝つきやすい姿勢は、
仰向きですか？

私は、横向きが多いんですよね＾＾

横向きっていうと、寝返りなんですけど、
寝返りって、どうしてするか、知っていますか？

実は、寝返りは、
同じ場所が、身体の下になり続けないように、
自然に、行われているんですよ！

なので、
寝返りがやりにくいと、眠りが浅くなるし、
肩こりも、身体の疲労も、そのまま残るんです＠ｏ＠；

ここで、実際に枕を調整するには、
まず、
鏡を手に持って、横向きに寝てみてくださいね＾＾

そのときに、
顔の中心線と、胸の中心線が一直線！

平行になっていれば、
それがあなたの、
最適な、枕の高さです

引用元-枕の高さ！肩こりと腰痛を解消するポイントはコレ！ | トレンドニュース7

twitterの反応

結局、枕はまだ買えてません どうしようかなー 肩こりがあるので解消できそうなものを探しているんですが、いかんせん買ってみないとわからない

— １２歩(´・ω・)９ (@12hotter) December 24, 2015

仕事中に肩こり解消グッズ調べてみてたわぁ(´･∀･｀) 個人的に揉みほぐす系より暖める系のグッズのが好き あとは枕も影響するんだよなぁ(´-ω-) まあ俺は枕ほとんど使わないんだけどな(´^ω^`)

— 黑莵(♂) (@black_rabbit_tw) December 11, 2015

枕が届きました。うれしー。これで肩こり解消しそう(^o^)

— 西ちゃん (@akarinrinrin24) November 9, 2015

https://twitter.com/numa_puri/status/666258111049502720

あとは枕の高さをベストに持ってくと肩こりが解消する。それから腰痛対策。

— くみ＠1/5初スマショ (@kuminghi) December 8, 2015

結婚式のカタログで高反発枕頼んでおいたら届いてたヽ(*´∀｀)ﾉ早速使ってみたけどすごい寝心地がよい！肩こりこれで解消してほしい

— かめ松はかめりあ (@llia0412) October 20, 2015

枕を15000円だして羽毛の奴に新調したら寝起きすっきり。 肩こり首こりも解消したらいいなあ。

— なかたか1981 (@nndmggr1981) October 11, 2015

https://twitter.com/n7272nn/status/641788617396871168

オーダーメイドの枕、買ってもらった( ^ω^ ) これで少しは肩こり解消されるといいな！！

— めら (@mera_rk) August 30, 2015

枕を変えて数日、その効果は抜群！！　肩こりによる寝不足は解消されましたが、なぜか夢を３～４見るようになり、悪夢もありでいいのか悪いのか・・・

— ＠ろけ (@lct1500) June 11, 2015