ウォーキングの効果！ダイエットを成功させる為のポイント

ダイエットを目的としたウォーキングを習慣にされている方も多いことでしょう。

ウォーキングの効果は、ダイエットを成功させるために最適です。

正しいウォーキングの方法やポイントを押さえて、効果的にダイエットを成功させましょう！

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ウォーキングがダイエットに最適！

ウォーキングは有酸素運動の代表的な運動で、脂肪を燃焼させる効果があります。

有酸素運動とは、体内の糖質や脂肪が酸素とともに消費される運動のことをさします。
運動の中ではサイクリング、ウォーキング、ジョギング、水泳などがこれに当てはまります。

有酸素運動を行うと、最初のうちは血液中の糖類・体内(筋肉や肝臓)に蓄積されている糖質が燃料として使われます。

さらに、有酸素運動を続けると、体内の糖質は燃料(エネルギー)として使いきられてしまいます。
さらにさらに、有酸素運動を続けます。すると体は「体内から糖質以外の燃料を捻出しなくっちゃ！」と、今度は体脂肪を燃料として使い始め、こうして有酸素運動によって脂肪が燃焼するのです。

脂肪が燃焼するためには酸素が大量に必要になります(紙や木などが燃えるために酸素が必要なのと同じ原理です)から、有酸素運動は脂肪燃焼＝ダイエットによいのです。

有酸素運動では20分以上継続しないと体脂肪を燃やし始めませんから、運動に慣れてない人が急にハードな運動を何分もする、というのはしんどいですし、体にも負担がかかります。
一度でも運動が辛いと思ってしまうと、辛いことをわざわざ続けたくないと思ってしまうのが人間の心理です。
有酸素運動の中でも手軽なウォーキングは普段運動をしていない方、ダイエットしたいけど楽をしたい、と言う方に向いているのです。

引用元-ウォーキングをすればダイエットに効果があるのですか？ | ダイエットお役立ちコラム | テイコクダイエットスクール

ダイエットに効果あり！ウォーキングの消費カロリーの目安

ウォーキングにはどれだけのダイエット効果があるのか、
ウォーキングで消費するカロリーについて見ていきます。

目安として、消費カロリーと、見込めるダイエットの効果は以下のようになります。

■普通に歩く時の速度

体重50kg/30分：80kcal（１ヶ月実践で-333g）
体重50kg/1時間：160kcal（１ヶ月実践で-666g）

体重60kg/30分：95kcal（１ヶ月実践で-400g）
体重60kg/1時間：190kcal（１ヶ月実践で-800g）

■早足でのウォーキング

体重50kg/30分：130kcal（１ヶ月実践で-540g）
体重50kg/1時間：260kcal（１ヶ月実践で-1080g）

体重60kg/30分：160kcal（１ヶ月実践で-666g）
体重60kg/1時間：320kcal（１ヶ月実践で-1.3kg）

体重や、走り方で消費カロリーはだいぶ変わってきますが、
だいたいこんな感じです。

引用元-ウォーキングの効果～時間ごとの消費カロリー（30分・1時間）～ | ダイエット＆健康の最新情報

ダイエット効果を上げるウォーキングのポイント

1.姿勢よく歩きましょう

ウォーキングをする時には、猫背で下を向き、ダラダラ歩いていては全く効果がありません。
背筋を伸ばし、胸を張り、足を意識しながら歩くことがポイントです。
特に痩せたい部分（腹筋や太もも、ふくらはぎなど）があれば、そこを意識して「今、その部分の脂肪が燃焼している！痩せている」と意識イメージしながら行うと良いでしょう。

引用元-ウォーキング効果で－9kgのダイエットに成功した体験談 | ダイエットブックBIZ

2.踏み出しは親指、着地はかかとを意識する

ウォーキングをすり足などで行う人はいないと思いますが、かかとや親指には意識をつけましょう。
親指で踏み出し、かかとから着地する。これだけでいつもの歩き方とは全然変わります。姿勢良く、この歩き方をすると、綺麗に歩くこともできますのでおすすめです。

3.速く歩く（早歩き）

ウォーキングはただ歩けばいいというわけではありませんし、のんびり景色を見ながら歩くのではあまり効果はありません。それは散歩になってしまいます。ダイエット効果をえるためのウォーキングの基本は「早歩き」です。

この早歩きは人によってスピードも違うので、目安としては「人とお話が出来きて、多少、息が上がる程度」がおすすめです。

普段歩くペースよりも、ダイエットをしているという意識を持って、普段よりも速いスピードで歩くイメージです。

4.腕を振りながら

早いウォーキングを正しい姿勢で行うために、腕もしっかり振りましょう。
こぶしを軽く握り、ひじを90度に曲げて振ります。腕を振ることでウォーキングの疲れも軽減されます。

引用元-ウォーキング効果で－9kgのダイエットに成功した体験談 | ダイエットブックBIZ

ウォーキングを継続させるコツは？

無理はしない

ウォーキングは、続けてこそ効果があります。ですから、無理をして嫌になってしまうよりも、『楽しいときだけやる』『楽しいからやる』くらいの感覚で続ける方が良いのです。

ちょっと体がつらいときに、無理をして歩くことはありません。食事や睡眠の時間を削ってまで、わざわざウォーキングに出かけることもやめましょう。楽しくできる範囲で、とにかく長く続けることを意識しましょう。

引用元-時間じゃない！しっかり効果を出す＜目的別＞ウォーキング法

毎日、体重計に乗らない

ダイエット目的でやっているのですから、体重の増減が気になる気持ちは分かります。でも、先に見たように、ウォーキングは短期でダイエット効果が出る運動ではありません。ですから、毎日体重計に乗ってしまうと、「あんなに歩いたのに、全然減ってない…」「歩く前より増えてる！？水分とりすぎたのかなぁ…」と、思うように体重が減らないことがストレスになり、嫌になってウォーキング自体をやめてしまう可能性があるのです。効果を信じて運動をした方が、ダイエットに成功しやすいという統計も出ています。まずは１か月、体重計には乗らずにウォーキングしてみましょう。

引用元-時間じゃない！しっかり効果を出す＜目的別＞ウォーキング法

ウォーキングにはダイエット以外にもたくさんの効果が！

ダイエット以外にもうれしい効果がいっぱい

　ウォーキングダイエットでは、毎日30分で1万歩程度歩くことになります。ウォーキングとは言え、ゆっくりした散歩とは違います。いつもよりペースをあげた速歩きなので、運動強度からすると安静時の5～6倍のエネルギーを消費します。また、20分以上にわたって有酸素運動が行われるため、脂肪の燃焼効果も期待できるでしょう。肥満は万病のもとと言われていますが、ウォーキングダイエットのような中強度の運動を20分、歩数にして8000歩を超えると、高血圧や糖尿病のリスクが減って生活習慣病の予防につながるという研究結果も報告されています。

　さらに2012年のスウェーデンの研究報告では「20分程度の中強度の運動が、長寿遺伝子のスイッチを入れる」というものがあります。ウォーキングダイエットが健康維持にも効果的であることが分かるでしょう。

　もちろん背筋を伸ばして胸を張れば姿勢が良くなりますし、心肺機能も強化されます。脂肪が燃えやせやすくなるだけでなく、脚力・持久力の向上や体位の引き締めにもつながるのです。

引用元-ウォーキングダイエットの正しいやり方とその効果 – ITmedia ヘルスケア

twitterの反応

♡ウォーキング⇒その名前の通り歩くこと、または歩くことによる運動法一般を指す。運動不足の解消の他、ウォーキングは有酸素運動にあたる為、ダイエット効果も期待できる。また、適度な運動によりストレスの解消も期待できる。☆♫

— あなたの美容♫情報局 (@biyo_info) January 15, 2016

ウォーキングはダイエットやアンチエイジングには欠かせない運動。せっかくならダラダラ歩きをせずに、背筋を伸ばした姿勢で真っ直ぐ前を見、あごを自然にひきながら、腰は常に同じ高さを保って歩き、歩幅を普段歩くより広げて早足気味にすれば、さらに効果UPです。 #ウォーキング #ダイエット

— ニキビ・赤み・乾燥肌・敏感肌を治したい！ (@Prehnitenine8) January 15, 2016

ダイエット効果が高い運動ランキング6位ウォーキング。ほかの運動と比べて消費カロリーだけ見たら“効率が悪い”といえますが、メリットとして『負担が最も少ない有酸素運動』と言えます。なので、運動に慣れていなかったり、膝や腰が悪い場合は、ウォーキングから始めることをお勧めします。

— ぽっこりお腹をへこまそ会 (@0011943) January 15, 2016

食べていないのに太る原因。運動量が足りないから。まったく動かないよりはましですが、週に1度程度の運動だとダイエットにはあまり効果がないです。また、ウォーキングといってもだらだら歩いてるだけだと、ダイエット効果がありません。

— さつき＠目指せ！くびれ美人 (@LentzMargo) January 15, 2016

ダイエットに効果的な時間帯は【朝】です♪。軽いウォーキングやストレッチをするだけでも効果が違うので、運動は朝するように心がけましょう！寒い時期なので、部屋の中でストレッチをするのがオススメです♪

— 美容！健康！ダイエット！ (@biyou_kennkou__) January 11, 2016

ウォーキングはいつでも楽しめますが、どの時間帯に行なうかで効果が異なります。例えば、朝食などの食事前、つまり空腹時は血液中に糖分がないため、脂肪を燃やそうと身体が働き、脂肪燃焼効果が高いといわれています。そのため、高いダイエット効果が期待できます。 塾長より

— 大人のダイエット健康教室 (@ponsuke_LB) January 12, 2016

日々疲れてるあなたへ。 ウォーキングは リフレッシュ・リラックス効果 があり健康にもいいのでおすすめ。 何も考えずただ歩いてみる。 音楽とか聞きながら、 適当にブラブラしてみる。 たった5分でもかなり気持ちが 切り替わるしダイエットにもなって 一石二鳥です☆°

— ダイエットに努力はいらない！ (@saikyoumethod) January 14, 2016

何かが燃える時、酸素が必要になります。脂肪も同じように、燃えるには酸素が必要です。ウォーキングなどの有酸素運動が脂肪燃焼に効果的なのはそういう理由もあります。 つまり、ダイエットのために脂肪を燃やしたいなら、酸素をしっかり取り込むことが大事になります。#ダイエット #美容 #減量

— ダイエットの豆知識 (@DietterTrivia) January 9, 2016

リア友聞いた話じゃないから本当かどうかはわからないけど、 ウォーキングはダイエット効果があるらしいよ

— たこ丸 (@ridole4) January 8, 2016

ウォーキングはダイエット効果があるだけでなく、脳のリラックス効果ももたらします。ストレスが溜まった時や天気がいい日はのんびり散歩するといいですよ^^

— ダイエット_bot (@bot_300) January 7, 2016