ストレス解消には音楽を♪NO MUSIC！NO LIFE！

ストレス解消に音楽が効果的だということをご存知ですか？

音楽が体に良い影響を与えている事は科学的にも実証されています。

音楽にはストレス解消以外にも様々な効果があるようです。毎日の生活にぜひ音楽を取り入れてみましょう！

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ストレス解消に音楽を取り入れている人は全体の14％も！

ストレス発散方法が分からないという人たちのために、今回はアンケートサイト「みんなの声」で1万5990人を対象に行われたアンケートから、ストレス発散方法トップ10をご紹介します。（調査期間：2014年9月14日～2014年9月28日）

「ストレス発散の方法は何ですか？」

1位　寝る：15.0％
2位　買いもの：13.3％
3位　誰かと話す：12.0％
4位　お酒：11.1％
5位　特にない：8.0％
6位　カラオケ：7.7％
7位　音楽を聴く：6.4％
8位　運動をする：4.2％
9位　ゲーム：3.4％
10位　動物に触れる：3.1％

結果を見てもらうと分かる通り、みなさん様々なストレス発散方法を実践していることがわかります。

6位、7位には「カラオケ」「音楽を聴く」がランクイン。この2つを“音楽”のくくりでまとめると14.1％となり、全体の2位に浮上することを考えると、音楽の存在をストレス発散に有効活用している人がとても多いことがわかります。

引用元-みんながやってる「ストレス発散方法」トップ10！14.1％は「音楽」に頼る – しらべぇ ｜ 気になるアレを大調査ニュース！

ストレス解消に音楽が効果的な理由

心地よい音楽を聞くと、人の脳内にはα波という脳波が現れます。このα波はリラックス状態に現れる脳波。そのときの気分にあった音楽を聞いていると、人はリラックス状態になるのです。

また波の音や川のせせらぎ、小鳥の鳴き声といった自然音は、「1/f ゆらぎ」とよばれる独特のリズムを持っています。この「1/f ゆらぎ」の音楽は、人の交感神経を刺激して自律神経を調和する働きがあります。ストレスでイライラしていた心も、自然と落ち着く効果があるのです。

医療現場でも「音楽療法」（ミュージックセラピー）が高い効果を上げています。音楽には痛みを緩和する性質もあり、「鎮痛剤」としての効果も期待できるそうです。

引用元-音楽を聞くとストレスが消える理由【効果的なストレス解消法4】 | ストレスゼロ.com

わたしたちは、緊張したりいらいらすると
脳内にβ波という脳波が現れます。

これはストレスがたまっている証拠なんですね。

それとは反対に、リラックスしている時は
脳内にα波という脳波が現れます。

自然界の１/ f ゆらぎを聞いていたり
音楽を聞いていると、わたしたちの脳に
α波が現れるので、脳が安らいで癒されるんですね。

引用元-音楽でストレスが解消される理由は？リラックスするゆらぎの効果！ | 教えて！知恵袋探検隊♪

ストレス解消に効果的な音楽の聞き方

落ち込んでいる自分の気持ちと同質の音楽を聴きます。

例えば、ツラい時にバラード系の切ない音楽を聞いて、
胸が苦しくなったことはありませんか？

・切ない時に切なさをイメージする曲
・楽しい時にはテンポの良い曲
・興奮している時に気持ちが高ぶる曲

など、その時の感情と同質の曲を聴くことは、
ストレス解消法として効果があるのです。

カラオケの記事に書きましたが、感情と反対の曲を聴くよりも
同調の曲を聴く方が、心を解放させ、気持ちが楽になるんですね。

次は、少しづつ元気な音楽を聴くようにします。
いきなり激しい曲を聴くと、
うるさく感じて逆にイライラしてしまうことがあります。

テンションが高い時にバラード曲を聴くと、
テンションが下がってしまうのと同じです。

最初はゆっくりな曲や静かな曲を選んで、
自分の気持ちと同質の曲を聴いたあとは、

少しづつリズムの良い音楽に変え、
気持ちが前向きになるように誘導しましょう。

引用元-音楽がストレス解消法になるホントの理由

ストレス解消にクラシック音楽もおすすめ！

クラシックの効果は、医学的にも証明されています。
免疫細胞のリンパ球を増やしたり、免疫力の強化などに大きな効果を発揮すると言われています。

クラシック音楽に限らず、好きな音楽を聴くとリラックスしたり、ストレスの軽減に繋がったりするものです。
その中でも特にクラシック音楽は、高周波音の関係上、精神を落ち着かせる効果も絶大なのです。

例えば、モーツァルトの安定感のあるリズム、調和されたハーモニーは、自然から聴こえてくる音
(海の波の音や小鳥のさえずり、小川のせせらぎを聴いたとき)と同様の安らぎを得ることができるのです。

モーツァルトやバッハの作品でしたらどの作品でも、リラックス効果があるでしょう。
教会を思わせるお上品な響きと、端正に美しい音楽が、他では得られないような安心感を与えてくれます。

癒し効果のあるクラシック

他の有名な曲としては、パッヘルベルの「カノン」や、ドビュッシーの「月の光」がよいと思います。
多くの方が一度は聴いたことのある音楽だと思います。
知っている曲というのはそれだけで、とても安らぐものです。
だから同じ曲を何度も繰り返して聴いていると、それまでにはなかった癒し気分を感じられます。

引用元-疲労回復・ストレス解消に！α波を出すクラシック音楽のヒーリング・リラクゼーション効果 – Column Latte

音楽が与えるストレス解消以外の効果

免疫力の向上

音楽には直接・間接的に体の免疫力を高めてくれる働きもあります。英・独の研究者たちにより行われた共同実験では、300人の被験者を対象に音楽と免疫力の関係性を調べました。50分間音楽を聞き続けた被験者の体内でどのような変化が起きているのかを調べたところ、体の免疫機構において、最前線で機能する抗体の一種である“免疫グロブリンA”が体内で増加したとの結果が。お気に入りの音楽を聞くことは、心の免疫力だけでなく、体の免疫力を高める効果も期待できるのです。

引用元-科学が解き明かす、音楽が健康に効く3つのワケ：Men’s HOLOS

エクササイズの効率アップ

携帯音楽プレーヤーやスマートフォンの普及とともに、運動中に音楽を楽しむ習慣は一般的なものになりつつあります。実はこれ、エクササイズの効果を高めてくれる可能性があると、最近の研究で報告されています。私たちが音楽を聞いている時には、脳の一次聴覚野（聴覚を司る部分）が積極的に活動しています。それだけではなく、周辺にある運動皮質（運動を司る部分）・小脳（全身の動きの調和を司る部分）も音楽によって同時に活性化されていることが、最新の脳スキャン技術から判明しました。アップテンポの音楽を聞いている時、思わず身体を動かしたくなるあの感覚は、このようにして生み出されているわけですね。この発見を裏付けるかのように、音楽を聞きながら運動した方が、パフォーマンスが向上するという実験結果も報告されています。

引用元-科学が解き明かす、音楽が健康に効く3つのワケ：Men’s HOLOS

twitterの反応

【良い音楽を聴く】ある種の音楽は植物を枯らしたり人間の免疫系の働きを抑制したり体を強い酸性に変えてしまう。バロック音楽は植物や人間をより健康に元気にする。健康促進や老化防止のための音楽CDは沢山市販されている。ストレス解消に効果抜群の音楽もある「病気にならない人は知っている」より

— Heal the world (@purinchandog) January 22, 2016

【ストレスと肌の関係】ストレスが多い人ほど老けるといいます。ストレスは活性酸素を増やすため、老化速度が速くなりシミ・シワ・タルミができやすくなります。暴飲暴食はストレス解消効果が低く、軽い運動や読書・音楽を楽しむことはストレス解消効果が高いとされています。

— 平松由貴@美容コンサルタント (@YukiHiramatsu) January 21, 2016

私は自分の思ってること、特に負の感情や自分の意思を通すとかはなかなか言えなくて、モヤモヤして体調崩しちゃうんだけど、そういう時は音楽や映画に助けられてきたって思う！私のストレス解消法なのかも(*´∇｀*)

— 乃香@空ちゃんずっと愛してるよ (@Nobuka126) January 21, 2016

自分のストレス解消法知ってますか？ カラオケ、友達とのおしゃべり、音楽、映画… 何でもOKです。いくつあってももちろんOK！ 知ってると結構便利ですよ♪

— ヒデキ＠南国大好き♪ (@komattch3237) January 18, 2016

https://twitter.com/haaaaaru_gg25/status/689118680664420352

最近は周りの音がまったく聞こえない音量でヘッドフォンで音楽を聞くことでストレス解消、音が全部頭に入ってくる感じがもう最高

— Takahashi Hiroto (@Abysswalk_32) January 14, 2016

ストレス解消効果が最も高い趣味が読書で67%らしく次に高いのが音楽の62%ゲームは24%だから、読書と音楽を一緒に行うと129%じゃん！と思うけどながら勉強休むに似たりという事もあるので勉強ではなく、遊びの側面が強いゲームは音楽を聴きながらでも問題なし。つまりゲームと音楽の逆転勝

— @ルンルン太郎 (@2052Xbox) January 14, 2016

音楽は精神の中から、日常の生活の塵埃を除去する。─バッハ ★音楽のおかげでホント、私のストレス解消に感謝してます。

— ミロク (@08111213) January 12, 2016

健康の為に始めたけど、ゆっくり、歩きながら好きな音楽を聴くので、自分の時間に浸りながら、ストレス解消も出来て良い*(^o^)/*

— しみず@遙か祭当選祈願 (@ro_02_mai) January 2, 2016

ストレス解消法は、音楽を大きな音で流してそのリズムに合わせて身体を動かし大声で歌うこと

— 加藤慶之bot (@katou_bot) January 2, 2016

ストレスは美の敵です。自分のストレス解消方法のコツを見つけましょう。「おいしいものを食べる」「お気に入りの音楽を聴く」など、自分に合った方法を持っておきましょう。！！

— 知るのが怖い美容の真実 (@acree11) January 1, 2016