ストレス発散にゲームは効果的な半面・・ポイントと注意点！

ストレス発散の方法の一つとして、ゲームをするということがあります。

ゲームをすることでリラックスできたり、スッキリしたりとメリットはたくさんあります。

しかしゲームの仕方やタイプによっては逆にストレスを溜めてしまう原因にもなってしまいます。しっかりポイントを押さえて、上手にゲームを利用してみましょう！

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科学的に証明！ストレス発散にゲームは有効！

ユニバーシティ・カレッジ・ロンドンが2014年に実施した研究で、研究者たちが491人の対象者を調べたところ、1週間でゲームに費やした総時間（主にファーストパーソン・シューティングゲームとアクションゲーム）と、「仕事関連のストレスからの全般的な回復」との間には相関関係があることが分かりました。

研究者のエミリー・コリンズ氏とアナ・L・コックス氏は、ゲームをすることと、ストレスにうまく対処することの間には、明確な相関関係があることを確認しましたが、同時に、因果関係が証明されているわけではないと指摘し、その理由を以下のように説明しています。
ある人がゲームをするとしたら、それは、時間を自分の自由に使って、趣味を追求する能力と性向があるからかもしれないし、ゲームをするという行動そのものではなく、そうすることで仕事-家庭葛藤（仕事と家庭の両立における葛藤）と回復の必要性が軽減されるからかもしれない。
ですから、理由はどうであれ、自らの意思で仕事後にゲームをする場合は、感じたストレスからの回復が早くなり、翌日には、ストレスにずっとうまく対処できるのです

引用元-科学が証明する「ゲームのストレス軽減効果」 ｜ ライフハッカー［日本版］

やり方次第ではゲームでストレス発散は逆効果に…

ストレス解消法として広く進められているのがゲームです。
定番のテレビゲームからゲームセンターにあるビデオゲームやメダルゲーム、携帯・スマートフォンで出来るソーシャルゲーム等、種類は様々にありますが「目的達成によって報酬系が刺激されドーパミンの分泌を促す」というストレス解消の仕組みに沿った方法であることは間違いありません。

しかし、ゲームは必ずしもストレス解消になるというわけではありません。ゲームは遊ぶ人の腕前や体調、ゲーム内部の難易度、状況などによって結果が左右されてしまうという性質を持っているからです。
例えばテトリスでもう上までブロックが積みあがっているのに棒ブロックが来ない、コントローラーが壊れていてパンチしか出せない、読みが外れて対戦負け越したといったように、思ったように上手くいかない事が多々あるのです。目的を達成できなければ逆にうっぷんが溜まってしまいます。

このようにゲームはストレス解消になるどころか逆にストレスの元になってしまう可能性があるのです。

引用元-ストレス解消法でイライラ蓄積…まちがった発散法はストレスの元|トピックスファロー

タイプによってはゲームがストレス発散にならない人も…

巻き肩になりやすい

ストレス発散ゲームはスピードと瞬発力を競う事が多く、長時間続けていると首と肩の筋肉がこわばり、猫背のように骨が変形する事があります。俗に言うスマホ肩、巻き肩とも言われる、最近多い病気です。

ゲームのやり過ぎは視神経を疲れさせ、首と肩の血流を滞らせてしまいます。その結果、頭痛、肩こり、眩暈という病気を併発しやすくなるのです。

ストレスを発散させるためにやっているストレス発散ゲームが、やればやるほど身体を疲労させる結果になるかもしれません。物事に熱中しやすい性格の方は、あまりストレス発散ゲームはやらない方が良いでしょう。

怒りっぽくなりやすい

ストレス発散ゲームは小さな画面をずっと見つめてやることが多いので、熱中すると気づかないうちに視神経に疲労が溜まります。目の疲れはそのままダイレクトに脳に伝わり、判断能力が鈍くなります。その結果、小さな事でもイライラしたり、すぐに怒りっぽくなるのです。

ストレス発散ゲームは中毒性がありますから、止めようと思っても、もう少し、もう少しと続けてしまいます。気が付いたら5時間、6時間とやってしまった、という人は本当に多いのです。

すぐにキレてイライラしやすい短気な性格の人は、あまりストレス発散ゲームは向いていません。負けると余計にイライラして、少しもストレス解消にならないでしょう。ゲームよりも身体を動かしてストレスを解消させて下さい。

引用元-ストレス発散ゲームは性格によって変えた方がいいその理由 – やる気のライフハッカーズ!!

ストレス発散にオススメのゲームは？

ゲームに熱中していると、不思議と疲れていることを忘れたり、嫌な記憶が吹き飛んでしまいます。そして楽しい気持ちや興奮に体が支配され、ストレスが解消されていくのです。 もちろんゲームによっては逆効果となる場合もあるので、自分に合ったジャンルのゲームをプレイすることが肝心です。

比較的ストレスを解消しやすいゲームとしては、格闘ゲームやアクションゲームなどがあります。格闘というジャンルは相手を殴り倒すゲームなので、パンチやキックがヒットする度に気持ち良くなると思います。 また、アクションというジャンルもおすすめです。現実では絶対にできないような行動を、ゲームの世界で実現します。

見ているだけでも楽しくてワクワクするような内容ですが、それをさらに自分の手で操作できるとなると、喜びも大きいものとなります。 自分に合ったジャンルのゲームを選択することで、ストレスは間違いなく解消されます。 ゲームソフトはそれほど安いわけではないので、購入する際はレビューなどを確認して、評判の良い作品を選ぶことも大事です。

面白くないゲームを買ってしまうと、結局楽しむことができずにストレスを溜めてしまうことにもなりかねません。 もし「ゲームなんて子供のやるものだ」と思っている人がいたら、騙されたと思って一度プレイしてみて欲しいです。きっと楽しさを理解できると思いますし、子供の頃を思い出すことができます。また。心身ともにリラックスできることにも気付くはずです。

引用元-ゲームでストレスを解消する対処方法や対策・原因・特徴について | 色々な対処方法や対策・原因・解決・特徴 解消法ボックス

ゲームのやりすぎにも注意しよう！

症状その1・目の疲れ

長時間の作業により、まばたきの回数は通常の半分以下に低下。さらにパソコンの場合はモニターとキーボードなどの間を視線が激しく移動します。これにより、ドライアイや充血、異物感などを引き起こしてしまいます。

症状その2・肩こり・腰痛・頭痛・腕の痛み

長時間同じ姿勢をすることで筋肉が緊張し、血流が悪くなります。血流が悪化すると老廃物が溜まり、神経を刺激して痛みを感じるようになるそうです。まさか体の内側でこんなに恐ろしい連鎖が起こっていたとは。

症状その3・精神への影響

精神まで!?と驚かれるかもしれませんが、これらの体の不調が続く事でストレスがじわじわと溜まっていくそう。やけにイラついたり、不眠や不安感の増長などを起こし、悪化すると抑うつ状態になってしまうことも…。

心の病にもつながる！？

「たかが疲れ目くらい」「肩こりなんてよくあること」などと放置しておくと、頭痛や睡眠障害、食欲不振、過食、生理不順、不安感、抑うつ状態などさまざまなストレス症状を招くこともあり。ときには心の病「テクノストレス」を引き起こす場合も。

引用元-パソコン スマホ ゲーム のやりすぎ注意！７つのイライラ対処法

twitterの反応

さらに悲惨なのは、そのストレス発散対象としてお金を使ったゲームにさえストレスを溜め込まされること。まさに、デフレスパイラル

— パズドラ大好きマン@B組 (@sobbydre021) February 28, 2016

暴力ゲームってストレス発散のためにゲーム内で人殴ったりして楽しむものなんだから規制したらしたでリアルでの犯罪増えそう

— レドすい (@red2454123) February 28, 2016

懇親会にて。
Aさん「そーだいさん、ストレス発散は何でやってるんです？」
Bさん「格ゲーでしょ。いつもゲームの話してるし。」
俺「格ゲーは常に本気でやってるのむしろストレスたまりますね・・・」

— そーだい＠初代ALF (@soudai1025) February 28, 2016

勉強終わったぁ〜〜‼︎
つーことで最近ゲームできなくてイライラしてるんでちょっくらゲームしてきます〜〜

ストレス発散は大切( ´ ▽ ` )ﾉ

— xRyzz@PearL I join (@xRyzz__) February 25, 2016

ゲームにまでストレス溜め込んだらストレス発散するところ無くなるよな
ネットの中くらい楽しくやるべき

— H.N.summer (@BaMeruh) February 22, 2016

まぁストレス溜まるゲームもあるけど、殆ど少ししたら忘れるし

ゲームでストレス発散してるんだなぁ…と思う(； ･`д･´)

— シトラス≒ちえ (@citruswitch23) February 23, 2016

パーンとストレス発散できるようなゲームがしたい。

— 東沙 (@azusa_878) February 19, 2016

みんな勘違いしてるストレス発散方法は
ギャンブル、タバコ、お酒、やけ食い、
テレビゲーム、テレビや映画を2時間以上見る。

ストレスが減るどころか増えるので要注意！

— 「夫婦力up講座」 (@marriagelifenet) February 19, 2016

結婚してもゲームはやめたくないなw
仕事忙しいだろうし、気分転換というかストレス発散というか

— わたり@ガチダイエット (@WatariAyumu) February 19, 2016

ストレス発散の為のゲームがストレス生んでるとか洒落にならんよ、、、

— ビッチヽ(ﾟ▽､ﾟ)ﾉ ｳﾍﾍﾍ (@kazuyagak) February 18, 2016